Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento del confinamiento - ¿Cuáles son los malentendidos sobre el régimen de sueño? ¿Cuál es la forma correcta de dormir?

¿Cuáles son los malentendidos sobre el régimen de sueño? ¿Cuál es la forma correcta de dormir?

Para nosotros los humanos dormir todos los días es algo fundamental, y para nuestra salud dormir es algo muy importante. Sólo garantizando un sueño bueno y adecuado podemos garantizar una buena salud, pero la gente tiene algunos malentendidos acerca de dormir para tener salud. Espero que todos presten atención para evitarlo y dormir más sano. Entonces, ¿cuáles son los malentendidos sobre el régimen de sueño? ¿Cuál es la forma correcta de dormir?

1. Malentendidos sobre el sueño

1. Cuanto más duermas, mejor será para el cuerpo.

A algunos trabajadores de oficina ahora les gusta "recuperar el sueño" los fines de semana, pero a menudo descubren que no duermen tan bien como de costumbre los fines de semana. Los expertos creen que la duración del sueño tiene poco que ver con un sueño saludable. El tiempo de sueño de cada persona es diferente y varía mucho entre individuos. La calidad es más importante que el tiempo y lo más importante es mantener la regularidad de la vida.

2. Soñar de noche significa no descansar bien.

Los sueños son un fenómeno fisiológico común. Toda persona normal sueña mientras duerme, unas cuatro veces por noche. Pero si al día siguiente estás de buen humor, no puedes dar por sentado que no has descansado bien.

3. Beber puede hipnotizar

En la vida real, muchas personas beben un poco de vino antes de acostarse, pensando que pueden conciliar el sueño rápidamente. Los expertos creen que este enfoque no es aconsejable. Durante el sueño, las sustancias nocivas del vino se acumulan en el cuerpo, lo envenenan, dañan la retina y reducen la capacidad del cuerpo para adaptarse.

4. Almacenamiento y promoción de la energía del sueño

Si estás despierto con mucha antelación, equivale a sobregirar tu vida. La compensación después de dormir sólo puede aliviar el estado de fatiga, pero no puede compensar por adelantado el sobregiro físico y mental y el daño resultante al cuerpo.

2. La forma correcta de dormir

1. Acuéstate a una hora fija

Acuéstate sobre las 10 en punto todas las noches, la más lenta. conciliar el sueño a las 11 en punto, para que puedas despertarte naturalmente alrededor de las 6 en punto de la mañana. Las personas que se acuestan temprano y se levantan temprano suelen dormir con mucha regularidad y tienen tiempo suficiente para dormir profundamente para que su cuerpo descanse profundamente. Este es el estilo de vida más estándar y saludable.

2. Decora el ambiente para dormir

Hay una glándula inteligente con forma de guisante escondida en lo profundo del cerebro humano llamada "glándula pineal", que controla el reloj biológico del cuerpo. La glándula pineal juega un papel importante en el mantenimiento del funcionamiento normal de la función del sueño del cuerpo humano. Secreta una misteriosa hormona llamada "melatonina" en el momento adecuado. Cuando la melatonina se secreta demasiado, naturalmente querremos dormir; cuando la secreción de melatonina es baja, naturalmente nos despertaremos. La glándula pineal se conoce como el "tercer ojo" del cuerpo porque contiene células pigmentarias similares a las del ojo y es igualmente sensible a la luz. Determina la secreción de melatonina en función de la cantidad de luz recibida. Cuando nuestros ojos no pueden detectar la luz, envían órdenes a la glándula pineal para que secrete melatonina, lo que nos permite dormir. Por eso, si debes encender una lámpara, lo mejor es colocarla debajo de la cama para evitar el contacto visual con la luz.

3. Utiliza la respiración abdominal antes de acostarte.

En general, respiramos con los pulmones, que son respiraciones poco profundas y cortas. La respiración abdominal es una respiración profunda, como la respiración. Al inhalar, inhale por la nariz, cierre la boca y deje que el aire llene su abdomen. Lo contrario ocurre al exhalar. Exhale por la boca en lugar de por la nariz. El aire debe exhalarse hasta el final. Este método de respiración se puede utilizar no sólo durante el ejercicio, sino también en la vida diaria. Especialmente aquellos con miedo y ansiedad.

4. No comer 2 horas antes de acostarse.

La dieta y el sueño están estrechamente relacionados. A veces tomo café antes de acostarme y me siento allí hasta el amanecer. A veces tenía pesadillas después de comer demasiado; a veces me iba a la cama con el estómago vacío y no podía dormir en toda la noche. Lo mejor es dejar de comer por completo de 2 a 3 horas antes de acostarse.

5. Mantener un estado de ánimo feliz

Entre las muchas causas del insomnio, los factores psicológicos son los más comunes. Mientras esté relajado, naturalmente se quedará dormido fácilmente. A las personas que no pueden dormir debido al nerviosismo se les suele preguntar: "¿Por qué no siempre puedo conciliar el sueño?". Este pensamiento me molesta. Algunas personas siguen obligándose a conciliar el sueño tan pronto como se van a la cama, lo que las pone muy nerviosas, por lo que definitivamente es imposible conciliar el sueño.

Lo anterior presenta los malentendidos y las formas correctas de dormir, ¡recuérdalos todos!