Los trabajadores administrativos utilizan 4 tipos de yoga para perder peso y reducir el estrés antes de acostarse.
Los trabajadores administrativos pueden utilizar 4 tipos de yoga para perder peso y reducir el estrés antes de acostarse. Las personas con enfermedades cardíacas no son aptas para este deporte. El ejercicio también puede ayudarnos a deshacernos de la grasa. Un estado de plenitud es más propicio para afrontar la vida de manera positiva. El ejercicio ayuda a fortalecer nuestro físico. Comprenda que los trabajadores administrativos pueden utilizar 4 tipos de yoga para perder peso y reducir el estrés antes de acostarse. ¡Actuemos rápido!
4 tipos de yoga para trabajadores administrativos para adelgazar antes de acostarse para reducir el estrés 1 1, estirar la parte posterior de las piernas.
Estirar la espalda y fortalecer los órganos internos
Estirar la espalda no sólo puede embellecer las líneas, sino también fortalecer los órganos digestivos y el sistema respiratorio.
Fundamentos de acción:
Siéntate en la colchoneta con las piernas estiradas, la espalda recta, inhala, estira las manos por encima de la cabeza, exhala, impulsa el cuerpo hacia adelante y hacia abajo con los brazos; , rodillas Estire, mire en la dirección de los dedos de los pies, trate de mantener el abdomen cerca de los muslos y respire tres veces el abdomen. Inhale para restaurar la parte superior de su cuerpo; exhale, relaje las manos hacia abajo.
Efectos del entrenamiento:
Estirar toda la espalda, mejorar la fuerza y elasticidad de la columna, estirar los músculos de los hombros, brazos y piernas, tensar los muslos y el abdomen, y fortalecer el sistema digestivo y el sistema respiratorio.
2. Forma de barco
Reducir el estrés y relajar
Esta acción no sólo tiene el efecto de ejercitar, sino que también relaja el cuerpo y la mente. Pruébalo cuando estés cansado o nervioso.
Fundamentos de acción:
Acuéstate boca arriba, con los pies juntos y los brazos apoyados a los costados. Inhale, levante la parte superior del cuerpo, los pies y los brazos hacia arriba al mismo tiempo, con solo las nalgas tocando el suelo. Mantenga el cuerpo en equilibrio con la columna como punto de apoyo, estire las manos y los pies y apunte los dedos de las manos hacia los pies; Si es posible, sostén tus tobillos con ambas manos, exhala y baja lentamente el cuerpo para regresar al suelo. Respira bien y relájate.
Efectos del entrenamiento:
Mejora la fuerza de los músculos abdominales, elimina la grasa abdominal, adelgaza los muslos y adelgaza la circunferencia de la cintura. Previene la flacidez visceral, mejora la función gastrointestinal, elimina el estreñimiento y fortalece la espalda.
3. Tipo extensión de ángulo lateral
Adelgazar la cintura y aliviar la ciática
Si tienes síntomas de ciática, practicar la acción de adelgazamiento de cintura todos los días puede ser eficaz. aliviarlo.
Fundamentos esenciales de la acción:
Abre las piernas a una distancia de dos hombros y medio, gira el pie derecho 90 grados hacia la derecha, inhala y levanta las manos horizontalmente, exhala y dobla el cuerpo hacia abajo. hacia la derecha. Doble la rodilla derecha, coloque la mano derecha frente al pie derecho, mire hacia adelante con las yemas de los dedos de la mano izquierda, con la palma hacia adelante y las yemas de los dedos apuntando al cielo. Tenga cuidado de no dejar que la rodilla derecha pase los dedos del pie derecho. Mantenga durante tres respiraciones abdominales. Inhala, impulsa el cuerpo con los brazos para volver lentamente hacia arriba, y hazlo en sentido contrario.
Efectos del entrenamiento:
Los ejercicios de estiramiento del pecho y los tobillos pueden aliviar el dolor articular y el dolor del nervio ciático, y estimular la peristalsis gastrointestinal. También ayuda en el proceso digestivo y reduce la grasa de la cintura.
4. Variante Paloma
Ejercita todos los músculos del cuerpo para estirar el cuerpo.
Esta acción puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, y la práctica regular puede dar como resultado una figura esbelta y suave.
Fundamentos de acción:
Siéntate en el suelo, con las piernas estiradas y la espalda recta. Doble la pierna izquierda, doble la pantorrilla y estire el muslo tanto como sea posible. Sujete el empeine del pie derecho con la mano derecha, levante la pantorrilla derecha hacia arriba y sujete el empeine del pie derecho con la articulación del codo derecho. Estire su brazo izquierdo por encima de su cabeza. Mantenga los ojos por encima de la línea diagonal, mantenga esta posición durante 1-2 minutos, cambie de pierna, ajuste las rodillas en línea recta durante el ejercicio y coloque el peso sobre la espalda.
Efectos del entrenamiento:
Fortalece los músculos del muslo y la pantorrilla, embellece las líneas de los brazos, mejora la flexibilidad de las articulaciones de la cintura y los hombros, adelgaza y suaviza la cintura, embellece las líneas del cuerpo. Y promover la circulación sanguínea.
Los trabajadores administrativos pierden peso y reducen el estrés 4 yoga antes de acostarse 2 1, postura de bebé de lado.
a. Estire las manos y colóquelas en el suelo, apoye suavemente la frente en el suelo y respire profundamente por la nariz.
b. Mueva suavemente la mano hacia la derecha hasta colocarla en una posición de bebé acostado de lado. Palmas firmemente plantadas en el suelo, coxis alargado hasta la parte trasera de los talones.
c. Respira profundamente unas cuantas veces y luego gira lentamente hacia el centro y luego hacia la izquierda.
2. Estilo gato
a. Arrodíllate con las palmas y las piernas en el suelo.
d. Inhala, hunde la espalda, levanta el pecho y mira hacia adelante.
Mientras exhalas, arquea la espalda y relaja la cabeza.
d.Repita varias veces, disminuya la velocidad y combine su respiración.
3. Sentado e inclinado hacia adelante
Siéntate con los pies rectos hacia adelante.
b. Inhale, alargue la columna; exhale, inclínese suavemente hacia adelante.
C. Respira profundamente unas cuantas veces y siente el estiramiento en la espalda y las patas traseras. Levántate lentamente y regresa al centro.
4. Cruza las piernas e inclínate hacia adelante.
a. Ajústate a una posición cómoda con las piernas cruzadas.
b. Estire las manos e impulse el cuerpo hacia adelante. Intenta mantener tu corazón cerca del suelo.
c. Levántate lentamente, estira las piernas y sacude. Luego cruza las piernas nuevamente, con la parte superior e inferior de los pies en la dirección opuesta a la última vez, y luego repite la acción B.