Tengo mala calidad de sueño y tengo pesadillas y sudores nocturnos. ¿Hay alguna manera de mejorarlo?
Hacer las siguientes cosas antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño, y debes desarrollar buenos hábitos de sueño. Por ejemplo, en primer lugar, el dormitorio debe estar limpio y tranquilo, alejado del ruido y la estimulación lumínica. Además, tenga cuidado de no beber té ni alcohol antes de acostarse. Beba un vaso de leche caliente antes de acostarse. Mucha gente debería saber que este hábito, incluido el calcio de la leche, es muy bueno para inhibir las células sobreexcitadas del cerebro y así entrar en un estado de reposo. Siempre disminuya la velocidad de su respiración antes de acostarse. Por ejemplo, hacer demasiado ejercicio o ejercicio estimulante antes de acostarse puede arruinar su estado de ánimo para dormir. Si tiene tiempo, puede elegir una caminata adecuada antes de acostarse o considerar mirar televisión suave en casa. Esto le ayudará a conciliar el sueño rápidamente y a dormir más profundamente.
Hacer más ejercicio y remojar más los pies puede ayudarte a dormir bien. Haz ejercicio correctamente antes de acostarte. Para mejorar la calidad del sueño, puedes salir a caminar antes de acostarte para aumentar tu nivel de actividad. Después de la actividad, tu cuerpo se sentirá cansado y tendrás sueño cuando duermas. Aunque no hay somnolencia, muchas personas se obligan a dormir y muchas personas son propensas al insomnio. Además de caminar más y caminar antes de acostarse para promover la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo y proporcionar más sangre a órganos importantes como el corazón y el cerebro, también se sentirá cansado. Remoja tus pies. Hay muchas formas de mejorar el insomnio. Especialmente está bien remojar bien los pies antes de acostarse. Hoy en día, a las personas que abogan por el cuidado de la salud les gusta remojar los pies, lo que puede ser bueno para el cuerpo. Remojar los pies puede acelerar la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo mientras se adapta a su cuerpo. Las personas con manos y pies fríos pueden mejorar sus manos y pies fríos de esta manera. Además, remojar los pies proporcionará más sangre al cerebro, nutrirá los tejidos y nervios importantes del cerebro y mejorará sus funciones para que no puedan dormir debido a la isquemia cerebral y la hipoxia. Además, todo tu cuerpo se sentirá cómodo después de remojar tus pies, y dormir en un estado cómodo también mejorará el insomnio.
Para otras formas de mejorar el sueño, péinate antes de acostarte. Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, el cabello es la cabeza del Yang Qi, y muchos meridianos importantes, Qi y sangre se acumulan en el cuerpo. Peinar el cabello puede comunicarse con los meridianos de todo el cuerpo, lograr el efecto de promover la circulación sanguínea, mejorar la nutrición intracraneal y la nutrición del cabello, aliviar la debilidad sistémica causada por la fatiga excesiva, acelerar la circulación sanguínea de las raíces del cabello y mejorar el estado de sueño. Al dormir, trate de dormir desnudo y quítese toda la ropa para dar a las personas una sensación de libertad. Al mismo tiempo, aumenta el área de contacto entre la piel y el aire, relajando así los músculos de todo el cuerpo, acelerando el movimiento. Tasa metabólica basal y aumento de la secreción de las glándulas sudoríparas y sebáceas, lo que hace que las personas se sientan muy cómodas para dormir rápidamente. Frota tu espalda. Frotar la espalda antes de acostarse puede estimular el tejido subcutáneo y la piel de la espalda, lograr el efecto de vigorizar el Yang Qi, desbloquear las colaterales y calmar los nervios. También puede regular las funciones de los cinco órganos internos y promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo. cuerpo. Mejora el sistema inmunológico y la función endocrina a través de la conducción nerviosa, ayuda a aliviar la neurastenia y el insomnio y trata la presión arterial alta, la hiperlipidemia y las enfermedades coronarias. El método específico consiste en poner una toalla en agua tibia, escurrirla, ponerla sobre la espalda, poner una mano sobre ella y tirar de ella hacia adelante y hacia atrás desde abajo hasta que la espalda esté caliente.