¿Cómo deben ejercitarse los hombres para adelgazar el pecho y la parte baja del abdomen?
Se recomienda hacer más flexiones de pecho, flexiones inclinadas (manos arriba y pies abajo), flexiones declinadas (pies arriba y manos abajo), flexiones de codos (codos en ambos lados del cuerpo), dominadas, Doble los brazos sobre las barras paralelas. También puede sostener una cantidad adecuada de peso (puede sostener una botella grande de agua mineral u otros artículos sin mancuernas) para hacer vuelo supino, vuelo boca abajo y press supino, elija 3 acciones cada vez y haga 3 grupos de 10; 15 veces cada uno. Descanse 1-2 minutos entre series. ¡Presta atención a relajar los músculos del pecho después de practicar!
Nota: Las flexiones deben realizarse a la altura de los hombros y con las manos en el suelo. La distancia de elevación suele ser de 50 cm. ¡Elige la altura que más te convenga!
Recomendaciones abdominales: abdominales, abdominales en decúbito supino (acostar la parte superior del cuerpo quieto y colocar las piernas delante del abdomen), abdominales con elevación de piernas (poner los pies sobre un taburete), tumbarse espalda con ambos extremos (acostado boca arriba, levantando la parte superior del cuerpo y las piernas al mismo tiempo), abdominales (acostado de cintura para abajo, levantando la parte superior del cuerpo), abdominales en ambos extremos (acostado, levantando la parte superior del cuerpo y las piernas al mismo tiempo), recostado de lado. Elige 3 acciones cada vez y haz 3 grupos de 12 a 15 veces cada uno. Descanse 1-2 minutos entre series. ¡Presta atención a relajar los músculos abdominales después de practicar!
Nota: Es difícil perder peso en el abdomen, sobre todo si se practica en casa, se debe persistir en hacer ejercicio al menos 5 días a la semana, y tomar un descanso adecuado durante uno o dos días (al menos; ¡Al menos un día de descanso le dará a los músculos un tiempo de recuperación)!
En cuanto a la dieta, te recomiendo que comas más alimentos ricos en proteínas y carbohidratos, como leche o yogur, huevos (puedes comer más proteínas, hasta dos yemas de huevo al día), plátanos, magros carne, ternera, pescado o marisco, coma más verduras y frutas (manzanas, naranjas, uvas, etc.), ¡el efecto será mejor!