¿Cuáles son los secretos de la atención sanitaria administrativa? ¿Cuáles son los secretos de salud de las trabajadoras administrativas?
1. Los diez mejores consejos de salud para trabajadores administrativos
1. Peina tu cabello
Primero, péinalo recto, usando un peine de madera (no lo hagas). Usa un peine de plástico o metal, lo mejor es usar un peine de boj (si no tienes un peine de madera, también puedes usar los dedos) peina desde la frente hasta la parte superior de la cabeza hasta la parte posterior, acelerando gradualmente. No peines demasiado fuerte para evitar cortar la piel. Luego cepilla en diagonal. Primero peina tu cabello según la forma de tu cabeza, luego péinalo hacia atrás y luego péinalo según la forma de tu cabeza.
Aproximadamente 20-30 veces por minuto, una vez al día, 3-5 minutos cada vez. Esto puede estimular las terminaciones nerviosas del cuero cabelludo y los puntos de acupuntura de la cabeza, actuar sobre la corteza cerebral a través de la conducción nerviosa y meridiana, regular los meridianos y el sistema nervioso, relajar los nervios de la cabeza, promover la circulación sanguínea local y lograr los efectos de eliminar la fatiga y fortalecer la Cuerpo y promoción del crecimiento del cabello, especialmente adecuado para trabajadores mentales.
2. Choca esos cinco
Levanta las manos horizontalmente frente a ti en un ángulo de 90 grados, con los dedos de ambas manos rectos y extendidos. Luego choca esos cinco, cuanto más fuerte, mejor. Los choques de manos se utilizan principalmente para estimular los puntos de acupuntura correspondientes en ambas manos, generalmente unas 20 veces.
3. Contrae los labios
Respira verticalmente, coloca las manos en las caderas e inhala primero por el abdomen. Haz una pausa por un momento, luego contrae los labios sin fuerza, exhala lentamente hasta terminar de escupir, luego respira profundamente y repite más de diez veces. Esto prolonga el tiempo que permanece el oxígeno en los alvéolos y favorece el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono.
4. Límpiate la cara
Coloca las manos calientes sobre la cara, frota los dedos medios desde ambos lados de la nariz hasta ambos lados de la nariz y frota repetidamente hasta que tu cara está caliente. Luego cierra los ojos y masajea alrededor de tus ojos con las yemas de los dedos.
5. Frotar las orejas
Hay muchos puntos de acupuntura en la aurícula. Utilice los dedos índice, medio y anular de ambas manos para frotar la aurícula hacia adelante y hacia atrás para estimular varios puntos de acupuntura distribuidos en la aurícula. El número de veces también depende de la situación de cada persona, normalmente unas 20 veces.
6. Frota tu cuello
Primero, utiliza los dedos índice y anular de ambas manos para masajear repetidamente el punto Fengchi y el punto Fengfu en la parte posterior del cuello, aumentando la intensidad. de ligero a pesado hasta que el área local se caliente. Luego gire el cuello hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia adelante y hacia atrás, lenta pero ampliamente.
7. Inclínate
Con los pies separados de forma natural y las manos en las caderas, inclínate hacia la izquierda y hacia la derecha unas 30 veces, luego inclínate hacia adelante y hacia atrás 30 veces y luego expande el pecho. con ambos brazos a la izquierda y a la derecha unas cuantas veces.
8. Kowtow
Date palmaditas en la cabeza cada mañana o noche antes de acostarte: estimular los puntos de acupuntura en la cabeza puede regular la salud del cuerpo humano. Ponte de pie derecho y relájate. Coloque los puños vacíos sobre su cabeza con ambas manos, mueva las muñecas de forma natural y golpee su cabeza con los dedos, primero desde la frente hacia los lados de la cabeza y luego desde ambos lados de la cabeza hasta el centro de la cabeza. La cantidad de veces depende de la situación de cada persona, generalmente alrededor de 50 veces es mejor.
9. Nadador
Lavarse las manos es una especie de masaje de salud. Adopta una postura habitual, elimina los pensamientos que te distraen, mantén la calma, no escuches, no mires lejos, mantén el ombligo y frótate las manos de lento a rápido.
10. Sal a caminar
Caminar se refiere a un paseo informal y pausado.
R. Antes de caminar, debes relajar todo el cuerpo, mover las extremidades adecuadamente, respirar de manera uniforme, estar tranquilo y luego caminar tranquilamente, de lo contrario no lograrás el propósito del ejercicio.
B. Caminar debe ser fácil, como caminar por la casa. De esta forma se puede ajustar el qi y la sangre de todo el cuerpo para lograr la paz, la circulación de los meridianos y la coordinación interna y externa.
C. Camine con calma y suavidad, no se apresure y olvide temporalmente todos los asuntos triviales para aliviar la fatiga y educar el alma.
D. Ve paso a paso, dentro de tus posibilidades y sin descanso, pero no te quedes sin aliento.
E. La velocidad de la marcha se puede dividir en caminata lenta (caminata lenta, caminata constante, alrededor de 60-70 pasos por minuto, por lo que caminar es adecuado para personas mayores y enfermos y ejercicio después de las comidas), caminata rápida. (un poco más rápido) Caminar a una velocidad de aproximadamente 65,438 0.20 pasos por minuto, porque este tipo de caminata es relativamente rápida, puede vigorizar el espíritu, estimular el cerebro y hacer que las extremidades inferiores sean fuertes y fuertes) y fácil de caminar (. Después de caminar una cierta distancia, deténgase para descansar un poco y luego camine nuevamente; o camine rápido primero y luego camine lentamente. Este tipo de caminata lenta es adecuada para tres tipos de personas, las que se están recuperando de una enfermedad y las que están enfermas. La clave para caminar es la perseverancia y el éxito a largo plazo.
2. Imprescindible para las trabajadoras administrativas. Comida antifatiga.
1. Después de ocho horas de trabajo, la piel se seca y el cuerpo se deshidrata. Hoy en día, sacar una pieza de fruta al día es uno de los hábitos de muchos OL cuidadosos. La puntuación media más alta es que los nutricionistas occidentales creen que las manzanas son ricas en nutrientes, mientras que la medicina china cree que las manzanas son frutas de temperamento suave y aptas para personas de diversas constituciones. Se recomienda comerlas con piel, porque hay alrededor de 1. % en la piel. /3 nutrientes existen.
2. Jugos de frutas y verduras: Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales, enzimas activas, clorofila, fibra dietética y fitoquímicos naturales, especialmente antioxidantes. Diferentes tipos de frutas y verduras. Los profesionales ocupados muchas veces no tienen tiempo para esta tarea. Afortunadamente, existen en el mercado muchos zumos mixtos de frutas y verduras que pueden ayudarte a complementar los nutrientes que tu cuerpo necesita en cada momento.
3. Dátiles rojos: Como mujer, reponer el hierro y la sangre es una lección básica de salud y belleza. Los dátiles rojos son una fuente natural de hierro. La medicina tradicional china dice: "Cinco dátiles al día te mantendrás joven". Las trabajadoras guerreras pueden optar por alimentarse con dátiles rojos a las 3 p.m. En el cajón de la oficina, los dátiles rojos se pueden utilizar como suministro constante de nutrientes. Puedes preparar té con ellos o comerlos directamente. Descubra que su cutis mejorará mucho después de unos años >
4. Zanahoria: el β-caroteno se distribuye principalmente debajo de la epidermis y las membranas mucosas del cuerpo humano, resiste la invasión de los radicales libres y los rayos ultravioleta. Los nutricionistas son responsables de mantener la salud de la piel y las mucosas. Los β-carotenos son "protectores solares" naturales. Incluso si estás en la oficina a través de ventanales, debes prestar atención a proteger tu piel de los dañinos rayos ultravioleta. Comer una zanahoria de tamaño mediano antes de salir todos los días y comerla alrededor de las tres de la tarde puede satisfacer las necesidades de betacaroteno del cuerpo. >5. Nueces: en la era de la información, toda competencia es, en última instancia, una competencia por el poder del cerebro. Las nueces son el alimento más famoso para el desarrollo del cerebro, porque son ricas en vitaminas y nutrientes como minerales, aminoácidos, ácidos grasos, antioxidantes y. La fibra dietética, especialmente el ácido linolénico y la vitamina E, tienen muchos beneficios para mejorar la memoria. Además, el ácido linolénico se puede convertir en DHA, el componente principal del cerebro, por lo que las nueces son los mejores bocadillos saludables para los trabajadores. p>
7. Huevos: Cuando tienes hambre, la primera fuente de energía son las proteínas, no los carbohidratos. Los huevos son un refrigerio más saludable que las galletas: no producen demasiado calor pero también aportan nutrientes al cuerpo. La proporción de aminoácidos en los huevos es muy cercana a la del cuerpo humano y se denomina "proporción áurea" de aminoácidos. Y un huevo de tamaño mediano aporta unos 5 gramos de proteína, lo que lo hace perfecto como refrigerio saludable para una pausa en la oficina.
8. Chocolate negro: El chocolate negro es un alimento nutritivo de fama mundial, y también es un alimento que hace felices a nuestras papilas gustativas y a nuestro cerebro. El chocolate amargo es rico en vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos, antioxidantes, fibra dietética y otros nutrientes, especialmente proteínas, fibra dietética y bioflavonoides. Tiene un fuerte efecto antioxidante y es un alimento antioxidante de alta calidad.
9. Leche de soja: Las tres de la tarde es un buen momento para reponer agua del organismo. Además de tu café y té favoritos, una taza de leche de soja es una mejor opción. Los nutricionistas creen que la soja es la única planta que es tan nutritiva como la carne y se la llama "carne vegetal": la soja es rica en proteínas de alta calidad, lecitina, isoflavonas, oligosacáridos y otros nutrientes.
Uvas: Las uvas (o uvas moradas) son ricas en polifenoles, especialmente los hollejos y las semillas, especialmente los polifenoles de las semillas.
El extracto de semilla de uva contiene 27 tipos de proantocianidinas (OPC) y su capacidad antioxidante es 20 veces mayor que la de la vitamina C y 50 veces mayor que la de la vitamina E. Se recomienda comer uvas con semillas. Los estudios han descubierto que beber dos vasos de jugo de uva morada al día puede aumentar considerablemente el nivel de óxido nítrico en la sangre y prevenir la formación de coágulos sanguíneos.
3. Artículos que las trabajadoras administrativas deben preparar en la oficina
1 Spray hidratante
Cuando estés frente a la pantalla del ordenador todo el día, Tu piel estará tensa e incómoda. Mantenga una pequeña botella de spray humectante en su escritorio para calmar y calmar su piel. El clima en el norte es relativamente seco, por lo que puedes preparar un humidificador para reponer la humedad del aire.
2. Plantas pequeñas en macetas
Agregar algunas plantas verdes en la oficina puede aumentar el contenido de oxígeno y humedad en el aire, absorber los gases residuales en el aire, liberar iones negativos y regularlo. el entorno cerca de la computadora. Grupos de iones positivos y negativos equilibrados. Se recomienda colocar plantas verdes para purificar el aire, como potos, planta araña, palma blanca, espárragos, etc.
3. Tapa de la taza
La oficina es un espacio relativamente cerrado, que absorberá más polvo, incluso bacterias y gérmenes. La mejor manera es dotar la taza de una tapa.
4. Mat
Los trabajadores administrativos suelen sufrir dolores de espalda, cervicales y otros síntomas. El uso de cojines puede relajar los músculos de la cintura y prevenir eficazmente el dolor de espalda. También puede relajar los músculos del cuello y ayudar a prevenir y tratar la espondilosis cervical.
5. Manta de cachemira
No importa la estación del año, el aire acondicionado estará encendido todo el año en la oficina. Asegúrate de cubrir tus muslos con fieltro de lana, ya que esto te ayudará a mantener y aumentar la energía. La cachemira es una fina capa de cachemira entre piel de oveja y lana gruesa que ayuda a mantener la temperatura corporal.
6. Zapatillas
Las trabajadoras de cuello blanco usan tacones altos para ir y volver del trabajo, lo cual es más elegante, pero usar tacones altos por un día será muy agotador, por lo que puedes preparar un par de pantuflas en la oficina para proteger tus pies mientras estás sentado en tu asiento. Nunca te verás limitado por los tacones altos.
7. Spray refrescante para el aliento
Ya seas un ejecutivo o un trabajador administrativo común y corriente, debes tener un spray refrescante para el aliento en tu bolso. En nuestros escenarios de trabajo, a veces es inevitable que los asientos estén muy juntos y la distancia entre unos y otros se acerque, así que asegúrate de rociarlo antes y después de las reuniones para retocarte la boca.
8. Almohada viscoelástica
Cuando te acuestes al mediodía, también puedes comprar una almohada viscoelástica y dormir bien, para que te sientas mejor por la tarde. Si no duermes al mediodía, tu productividad será baja por la tarde. Mamá ya no tiene que preocuparse de que no tenga dónde dormir al mediodía.
9. Sillón
Si tienes un despacho independiente, o eres muy singular y tienes ideas, puedes comprar un sillón para la siesta, que definitivamente es decenas de veces más efectivo que. sentado en una silla. Mamá ya no tiene que preocuparse de que me quede despierta hasta tarde al mediodía.
4. Precauciones de salud para los trabajadores de oficina
1. La postura sentada es muy importante: el estado laboral diario de la clase trabajadora es sentarse frente a la computadora y mirar la pantalla. . Sentarse durante largos periodos de tiempo sin desarrollar una buena postura puede causar graves daños a la salud. Para las personas sedentarias que a menudo se enfrentan a las computadoras, cuando están sentadas, deben doblar el estómago y clavar los dos isquiones al suelo como si fueran clavos. Estire la espalda, relaje los hombros, estire la cabeza y el cuello y coloque las manos sobre la mesa.
2. Evite agachar la cabeza todo el tiempo: Muchos amigos de cuello blanco padecen enfermedades como la espondilosis cervical, que está muy relacionada con la aparición de enfermedades profesionales provocadas por agachar la cabeza todo el tiempo. debes evitar bajar la cabeza todo el tiempo. Los diseñadores que trabajan en sus escritorios deben evitar doblar el cuello y bajar la cabeza durante largos períodos de tiempo. Deben cambiar la postura del cuello durante 1 a 2 horas, moverse en múltiples direcciones o masajearse suavemente el cuello. Asegúrese de evitar cualquier actividad física que pueda dañar la columna cervical, como tirar hacia atrás o sacudir el cuello repetidamente.
3. No es bueno estar de pie durante mucho tiempo: la clase alta no se limita a las personas que se sientan en las oficinas, sino que también incluye a las personas en las industrias de ventas y servicios. la gente está de pie durante mucho tiempo, lo que no favorece la salud. Los trabajadores de oficina en las industrias de ventas y servicios también deben evitar sentarse durante largos períodos de tiempo, especialmente si los hombres están de pie durante largos períodos de tiempo. Esto puede fácilmente causar que la sangre venosa testicular regrese y permanezca en los vasos sanguíneos, causando la obstrucción del espermático. vena en el escroto También puede causar inflamación anormal, lo que lleva a la insuficiencia del cordón espermático. Algunas personas experimentarán dolor en los testículos, la parte interna de los muslos, la ingle y la cintura después de estar de pie durante demasiado tiempo.
En casos graves, los vasos sanguíneos que sobresalen pueden ser visibles desde el exterior.
4. Levantarse temprano y ducharse: Ahora que nuestro nivel de vida ha mejorado, muchas personas hemos desarrollado el hábito de ducharnos por la mañana, lo cual es bueno para nuestra salud, pero si no lo hacemos. No prestemos atención a los detalles, dañará nuestra salud. Tomar una ducha después de levantarse temprano puede estimular la excitación cerebral, garantizar que se sienta renovado durante todo el día y darle más energía en el trabajo. Pero si te duchas sin desayunar, puedes marearte o incluso sufrir hipoglucemia. Si la temperatura del agua es demasiado alta y los vasos sanguíneos se dilatan, el suministro de sangre al cerebro será insuficiente y colapsará. Levántate temprano y báñate media hora después del desayuno.
5. Una lectura obligada si está enfermo: es inevitable enfermarse durante el largo viaje de la vida, siempre que no sea una enfermedad grave, los trabajadores de oficina comunes pueden simplemente tomar algún medicamento. afrontarlo. Casi la mitad de los trabajadores de oficina compran medicamentos a voluntad cuando están enfermos, mientras que 1/3 de los trabajadores de oficina simplemente ignoran estos problemas menores. Por lo tanto, muchas enfermedades se retrasan, se pasa por alto el mejor momento para el tratamiento y las enfermedades menores se acumulan hasta convertirse en enfermedades graves.