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¿Cómo desarrollan los niños los músculos grandes del pecho en casa?

De hecho, el viaje de fitness de muchas personas comienza con las manos desnudas, luego pasa a un par de mancuernas y finalmente ingresa oficialmente al gimnasio. Para aquellos que deseen mantenerse en forma, no les recomiendo que se apresuren a solicitar una tarjeta. Es mejor comenzar con el fitness en casa, sentar las bases paso a paso y desarrollar hábitos de fitness.

Si puedes encontrar una silla, ¡prueba los siguientes ejercicios!

Flexiones inclinadas hacia abajo

Las flexiones con los pies más altos que la parte superior del cuerpo están diseñadas para estimular los músculos de la parte superior del pecho. Cuanto mayor sea el ángulo, más difícil será y los músculos estimulados se desplazarán hacia arriba hasta los músculos deltoides.

Flexiones con inclinación hacia arriba

Coloca las manos sobre un taburete de manera que la parte superior del cuerpo quede más alta que las piernas. Esto puede estimular los músculos inferiores del pecho y ayudarte a moldear el contorno inferior. de los músculos del pecho.

Flexión y extensión de brazos de silla

Busca dos sillas a tu lado y apóyalas con tus manos. Doble continuamente los codos para activar los tríceps y la parte inferior del pecho.

Las flexiones explosivas son opcionales

La función principal es mejorar tu fuerza. Coloca dos sillas de lado, apoya tu cuerpo de manera explosiva debajo, coloca tus manos sobre las sillas, etc.

Si tienes algún equipo sencillo, ¡puedes probar el siguiente entrenamiento con pesas!

Pájaro con mancuernas en el suelo

Túmbate en el suelo, utiliza mancuernas para abrir los brazos y dobla ligeramente los codos para hacer el movimiento de un pájaro. Al levantar los brazos, encuentre la sensación de abrazar algo y contraiga los músculos del pecho. Puede ensanchar los músculos del pecho.

Press en banco con mancuernas en suelo

Puedes colocar los brazos de la mancuerna en el suelo con un brazo y dos brazos, y luego empujar hacia arriba. Esta acción puede hacer que los músculos del pecho se vuelvan más gruesos.

No te preocupes por estar desarmado, ¡aquí es más divertido!

Lado a lado

Tumbado en el suelo inclinado, mueve la parte superior del cuerpo hacia un lado, extiende los brazos y completa los pasos alternativamente. Puede estimular completamente los músculos del pecho.

Flexiones con salto

Después de completar una flexión, utiliza fuerza explosiva para sostener tu cuerpo y moverte hacia el otro lado. Esto tiene un efecto de entrenamiento sobre la potencia muscular y la fuerza cardiopulmonar.

¡Si eres lo suficientemente fuerte, prueba estos!

Flexiones de choque

Choca los cinco con el cuerpo una vez en el aire.

Golpea tu cuerpo en el aire y choca esos cinco dos veces.

El camino hacia el fitness es realmente colorido. Hay miles de maneras de volverse más fuerte. Encuentra lo que te gusta y lo que más te conviene, ¡y luego trabaja duro para lograr los resultados que deseas!