Cómo usar mancuernas para entrenar los músculos abdominales estando de pie

Los músculos abdominales siempre han sido sinónimo del atractivo sexual masculino. En la sociedad actual, no sólo las mujeres buscan la belleza, sino que también los hombres buscan la perfección corporal. La definición de belleza corporal de una mujer es delgadez, no gordura. Lo que traigo a continuación, espero que os sea de ayuda.

Las mancuernas se pueden utilizar para los músculos abdominales y los músculos del pecho. Para desarrollar de seis a ocho músculos abdominales, además de los ejercicios diarios, también es necesario prestar atención a los métodos. Algunas personas han desarrollado músculos abdominales, pero los lados oblicuos del abdomen todavía son carnosos. Luego, párese y levante mancuernas para entrenar las flexiones laterales, que pueden entrenar los músculos oblicuos del abdomen y los músculos oblicuos fuera del abdomen, haciendo que la cintura luzca esbelta y las líneas musculares apretadas. Al entrenar el recto abdominal, un cierto grado de abdominales no tiene un buen efecto sobre la estimulación muscular. En este momento puedes aumentar la dificultad y hacer abdominales con mancuernas en ambas manos. Después de un tiempo, obviamente sentirás que tus músculos continúan aumentando.

1. Ejercicios introductorios

1. Coloca las mancuernas a ambos lados del cuerpo, con los pies ligeramente más anchos que los hombros.

2. Si no entiendes con el pie izquierdo, gira el pie derecho, gira el cuerpo 90° hacia la izquierda, sujeta la mancuerna con la mano derecha y levántala hasta la parte delantera de la barbilla. .

3. Luego cambia a tus manos izquierda y derecha y alterna rápidamente izquierda y derecha.

Cómo usar mancuernas para entrenar los músculos abdominales

2. Giro ruso

a. Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros.

b. Gira el cuerpo rápidamente hacia ambos lados, manteniendo la espalda recta.

Los abdominales son un ejercicio clásico para los músculos abdominales. Las personas que están en forma pueden insistir en hacer este ejercicio para desarrollar sus músculos abdominales, pero no es suficiente para desarrollar una figura de estrella. Lo mejor es realizar un entrenamiento planificado y sistemático en el gimnasio, lo que permitirá lograr mejores resultados. Al mismo tiempo, es necesario realizar ajustes en la dieta y el sueño.

Los hombres con músculos abdominales no sólo pueden captar el favor de más mujeres, sino que sus músculos abdominales son un signo de un atleta. Las mancuernas también son útiles para entrenar los músculos abdominales. Las mancuernas son pequeñas y se pueden utilizar en casa o en el gimnasio. Entonces, ¿cómo operar correctamente las mancuernas para desarrollar más los músculos abdominales? Estoy aquí para decírtelo.

1: Sostenga las mancuernas con ambas manos, cuelgue naturalmente hacia los lados del cuerpo, presione hacia abajo con una estocada hacia adelante y mantenga la parte superior del cuerpo en una postura recta. Durante 15 series, cambia de pierna y haz otra serie. Después de cambiar de pierna, haga una pausa de 30 segundos (hasta un minuto). Preste atención a mantener la postura de la parte superior del cuerpo, lo que puede estirar eficazmente los músculos abdominales (incluidos los músculos abdominales y el recto abdominal) y contraer eficazmente los músculos de la cadera. Este es un ejercicio de abdominales de autocultivo. La perseverancia definitivamente te ayudará.

2. Coloca las manos detrás del cuello, sujeta una mancuerna a un lado, dobla las piernas y empuja los pies de forma natural sobre el suelo. No presiones nada para estabilizar tus pies y haz abdominales. Al bajar, no te recuestes completamente, solo mantén la espalda ligeramente tocando el suelo. Esto puede mantener los músculos abdominales en un estado de tensión, y puede ser de unos 60 grados cuando te sientas. No es necesario que te pongas de pie completamente a 90 grados ni que te toques las rodillas con los codos, porque la segunda mitad de los abdominales no utiliza los músculos abdominales.

3. Movimientos avanzados, siéntate frente a un banco, con las piernas ligeramente flexionadas y colgando en el aire, sujetando mancuernas en ambos pies. , levantar y encoger.

Es posible enseñar el método a todos. La mayoría de la gente elegirá el primer y segundo método comúnmente utilizados. Los dos primeros métodos son relativamente sencillos y muy adecuados para principiantes. Para el tercer movimiento, más difícil, los principiantes deben utilizarlo con precaución. Creo que después de insistir en usar mancuernas durante un período de tiempo, tus músculos abdominales se volverán más evidentes.