¿Qué tipo de suplementos deben tomar las personas delgadas de mediana edad y mayores?
1: Dieta:
Se debe llevar una dieta vegetariana, porque las frutas y verduras son ricas en vitaminas y minerales, además de fibra dietética, que no sólo pueden prevenir el estreñimiento, sino también También reduce la cantidad de desechos en las heces. Las sustancias nocivas dañan la pared intestinal y previenen el cáncer intestinal. Además, la mayoría de las frutas y verduras son alimentos alcalinos, mientras que generalmente los alimentos ricos en proteínas son alimentos ácidos. En el estómago humano, las reacciones ácidas a menudo ocurren después de la digestión de carne, arroz, trigo y otros alimentos, que requieren verduras y frutas para neutralizar y mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo. Los antiguos propusieron desde muy temprano la idea de "cinco verduras como relleno", indicando que las verduras tienen la función de "llenar" y "limpiar" el sistema digestivo. Por tanto, para tener buen apetito y un sistema digestivo sano, debemos comer más frutas y verduras de forma habitual.
Aunque comer más carne puede causar muchas enfermedades, no significa que no podamos comer nada de carne, porque la proteína animal de la carne de ganado y aves es un nutriente esencial para el cuerpo humano. No hace mucho, los científicos europeos concluyeron que las personas que comen carne roja con regularidad (ternera, cerdo, cordero, etc.): Comer carne roja con regularidad aumentará el riesgo de cáncer de intestino. Por ello, manteniendo el equilibrio ácido-base, lo mejor es sustituir las carnes rojas por carnes blancas como pescado, pollo y pato. Para quienes prefieren la carne, el profesor Li enfatizó que al consumir alimentos ricos en colesterol, deben combinarse con algunas verduras, frutas y frijoles para aumentar la excreción de colesterol, reducir la síntesis y absorción de colesterol en el cuerpo y evitar la aterosclerosis. . ocurrencia.
Los alimentos con almidón inhiben principalmente el cáncer intestinal de dos maneras: primero, después de que el almidón ingresa al intestino, ayuda a aumentar las heces, promueve la excreción del colon y acelera la excreción de metabolitos cancerígenos. En segundo lugar, el almidón produce grandes cantidades de butirato mediante la acción de enzimas de fermentación en los intestinos. Los experimentos han demostrado que el butirato es un inhibidor eficaz del crecimiento de las células cancerosas, que puede inhibir directamente la proliferación de bacterias en el intestino grueso y prevenir la producción de células potencialmente cancerosas en la pared interna del intestino grueso.
¿Cómo elegir los alimentos ricos en almidón en la vida? Para los trabajadores de oficina ocupados, los alimentos integrales, como el pan de cereales procesados en los supermercados, son la primera opción. Al comprar pan de cereales, preste atención a la identificación: si el cereal aparece primero en la lista de ingredientes, significa que el contenido de cereales es realmente rico, si los ingredientes de los cereales aparecen después de otros ingredientes o azúcar, significa que este alimento no contiene muchos; ingredientes de cereales. Otra forma es sostener el pan en las manos. Si sientes que el pan es denso y tiene granos de trigo evidentes, es un pan rico en granos.
Además del pan de cereales, también son buenas opciones los fideos, la gelatina, las tortitas, las albóndigas al vapor y el arroz elaborado con trigo sarraceno. Las gachas de cereales ricas en vitaminas B y vitamina E, como las gachas de Laba, las gachas de Babaol, las gachas de hojas de loto, etc., son más adecuadas para personas de mediana edad y mayores.
2. Selección de productos para el cuidado de la salud para personas mayores:
Los productos para el cuidado de la salud tienen funciones de cuidado de la salud, pero comer productos para el cuidado de la salud sin conocimiento científico no solo no tendrá ningún efecto en el cuidado de la salud, pero también dañan la salud de las personas mayores sanas. Si los suplementos para la salud no se toman según lo necesario, pueden provocar algunos trastornos funcionales y otros efectos secundarios en el cuerpo. Por ejemplo, la vitamina A, que no se excreta fácilmente del cuerpo, a veces puede ser tóxica. Algunos suplementos de hierbas chinas, si se toman en exceso, pueden provocar intoxicaciones, daños hepáticos y otras consecuencias debido a sus propiedades medicinales. Algunos productos para la salud añaden una cierta cantidad de hormonas y los usuarios deben prestar atención al equilibrio general. Demasiadas hormonas son muy perjudiciales para la salud.
Los productos para el cuidado de la salud no tienen como objetivo el tratamiento, sino la prevención de enfermedades y el mantenimiento de la salud. Son adecuados para grupos específicos de personas, como personas subsaludables y personas con deficiencia de vitaminas. Por tanto, los productos sanitarios no pueden utilizarse como sustituto de la dieta diaria, y las personas mayores deben prestarles especial atención. Por lo tanto, se recomienda que las personas mayores tomen algunos medicamentos y productos para la salud que complementen el calcio. Si tienen anemia por deficiencia de hierro, además de aumentar la absorción de hierro de los alimentos, también pueden tomar algunos productos para la salud que contengan hierro. Sin embargo, la suplementación con hierro debe realizarse bajo la supervisión de un médico, porque el hierro no se excreta fácilmente del cuerpo y la suplementación excesiva con hierro puede provocar intoxicación por hierro.
Revisa tu cuerpo primero antes de elegir productos de salud.
¿En qué deben basarse las personas mayores a la hora de elegir productos de salud? Aunque para tomar suplementos para la salud no es necesario receta médica, las personas mayores comunes y corrientes pueden tomar suplementos para la salud antienvejecimiento. Sin embargo, lo mejor es elegir los productos de salud adecuados basándose en un examen físico exhaustivo del anciano y un análisis exhaustivo.
Las personas mayores necesitan exámenes físicos cada primavera y otoño. Lo mejor es consultar a un nutricionista antes de tomar productos para el cuidado de la salud.
Si le preocupa la falta de ciertos oligoelementos en su sangre, puede acudir al departamento de nutrición del hospital para un examen físico o un análisis de sangre. Según los resultados del examen para ver qué falta y cuánto falta, el médico le dará un plan de suplemento adecuado. Después de realizar ajustes por un período de tiempo, vuelva a probar al anciano. Si los indicadores están a la altura, no lo compense. Porque una suplementación adicional puede provocar otras molestias.
Las personas mayores pueden tomar algunos productos de salud. Uno de ellos son los productos de salud anti-envejecimiento, cuya función principal es resistir los radicales libres. Como vitamina C, vitamina E, licopeno, etc. El segundo es un producto para la salud que mejora la inmunidad y promueve la función metabólica. El tercero son los productos saludables que mejoran la función intestinal, como la lactasa. En particular, recordó que un producto saludable no debe tomarse durante demasiado tiempo, porque la salud debe estar "equilibrada". Al elegir productos para el cuidado de la salud, debe prestar atención a los siguientes seis pasos: Primero, identifique los atributos, es decir, vea si pertenece a un grupo específico de personas enumeradas en un producto para el cuidado de la salud. En segundo lugar, encuentre sus propias necesidades. En tercer lugar, comprenda los ingredientes activos (ingredientes funcionales) del producto y no se distraiga de la promoción de la eficacia en los anuncios. Por ejemplo, existen cuarenta o cincuenta tipos de productos de salud para regular el sueño, como la melatonina. Tienen diferentes nombres y diferentes promociones, pero todos sus ingredientes activos son melatonina. Cuarto, preste atención a la unidad de producción y al número de aprobación para ver si contiene la palabra "construcción". 5. Compruebe si hay algún "grupo de personas adecuado" en las precauciones del manual del producto. Si no existe tal explicación, al menos se puede juzgar que este producto sanitario es irregular. En sexto lugar, algunos productos para la salud también incluirán la leyenda "no apto para grupos de personas". Asegúrese de leer y comparar detenidamente antes de comprarlos.