¿Cuáles son los movimientos grupales para ejercicios de adelgazamiento? ¿Cuáles son los puntos clave de la práctica de ejercicios para adelgazar?
1. Ejercicio de adelgazamiento acción colectiva
Grupo 1:
1 Primero, junta los pies para mantener la parte superior del cuerpo erguida, tira los hombros hacia atrás. y levanta la cabeza. Coloque sus manos sobre su pecho y use la respiración abdominal para dibujar un círculo desde su pecho hasta su estómago como un molino de viento, y luego frótelo hacia su pecho de abajo hacia arriba. Utilice la fuerza de sus hombros para empujar las palmas de las manos hacia adentro del abdomen.
2.1 Manténgase erguido, con las manos aún en el pecho, y luego frote en círculos hacia la cintura, desde la mitad hacia un lado y luego hacia el otro lado. El masaje abdominal se divide en tres partes: superior, media e inferior.
Grupo 2:
1. Primero, párate derecho con las piernas juntas, las manos como se muestra, empuja los brazos hacia afuera y estíralos.
2. Luego cerca del costado de la oreja y patea las piernas hacia el costado tanto como sea posible. En este momento, es necesario evitar que se doblen las piernas importantes que sostienen el cuerpo.
3. Luego, mientras elevas las piernas en alto y regresas a la posición básica de pie, alterna movimientos de las manos.
4. Luego patea la otra pierna, y asegúrate de patearla hasta el punto más alto con todas tus fuerzas. Repita 1-4 10 veces.
El tercer grupo:
1. Párate a medio metro de la pared, párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros, levanta las manos, no uses demasiado. fuerza.
2. Gira la parte superior del cuerpo hacia la pared y coloca las palmas contra la pared.
3. Luego regrese a la posición 1. Tus manos deben estar levantadas y no puedes ser perezoso.
4. Luego ve al otro lado. Las acciones 1 a 4 cuentan como una serie, repita durante 10 series.
Grupo 4:
1. Separa las piernas unos 2,5 anchos de hombros y luego coloca las manos en el suelo.
2. Mantener una mano hacia arriba, el brazo hasta la punta de los dedos debe mantenerse perpendicular al suelo, y mirar las yemas de los dedos.
3. Luego baje la mano levantada y reanude la acción 1. No colapses tu cintura en este momento.
4. Luego levanta la otra mano, haciendo que los brazos y las piernas formen una “espiga” al realizar esta acción. 10 series de 1-4 movimientos 1 obra.
2. Consejos para bajar de peso
1. Acuéstate 4 horas después de las comidas.
Por la noche, mi madre preparó una cena suntuosa. Sería una pena que mi madre no lo comiera. ¿Qué debo hacer?
Respuesta: ¡Sí! Vete a la cama después de cuatro horas.
Recordatorio especial, come sólo cuando estés lleno.
Descifrado, es fácil de entender. Comer demasiado por la noche y acostarse inmediatamente provocará fácilmente la acumulación de grasa. Entonces, la clave es acelerar la digestión. Incluso sentarse y escribir antes de acostarse es una forma de ejercicio. El ejercicio favorece la digestión y, naturalmente, la grasa no se acumula.
En segundo lugar, haz ejercicio después de las comidas
No importa lo que comas ni cómo adelgazar, recuerda que lo correcto es hacer ejercicio después de las comidas.
Para las personas perezosas: las chicas perezosas pueden optar por caminar, pero si quieres perder peso con tan poca cantidad de ejercicio, no te preocupes, ¡al menos puede ayudar a la digestión!
Recordatorio - ¿Cómo adelgazar caminando? Si ha decidido tomar la caminata como su proyecto de acondicionamiento físico, existen varios ejercicios de caminata para su referencia: trotar, el tiempo de ejercicio debe durar más de una hora y media sin parar. ¡10 o 20 minutos de ejercicio no consumirán grasa, por lo que debes persistir durante al menos media hora!
En tercer lugar, hacer ejercicio después de las comidas
Hacer jogging dos horas después de una comida es bueno para el cuerpo y la digestión, además puede quemar grasa y perder peso.
Recordatorio - ¿Sabes a qué prestar atención cuando corres? Cabeza y cuello, muslos y rodillas, etc. , una de las claves para quemar grasa es correr lo más cerca posible de tu límite anaeróbico (umbral anaeróbico). Una postura correcta te permite alcanzar esta intensidad sin desperdiciar energía extra.
Si no eres perezoso, todo tipo de ejercicios para bajar de peso tardan entre 30 y 60 minutos, pero tienes miedo de ser demasiado perezoso para cambiar, ¿puedes hacerlo todos los días?
Nota: Después del movimiento, acuéstese un rato y relaje el abdomen. No sea demasiado intenso durante el ejercicio y piense mentalmente en los músculos abdominales.
En cuarto lugar, verduras + frutas, energía insuficiente
Esta es la preferencia de algunas mujeres jóvenes de cuello blanco que se esfuerzan por mantener una figura esbelta. Este tipo de comida incluye principalmente frutas frescas, jugos naturales, jugos naturales y ensaladas de verduras.
Este alimento aporta tanto vitaminas como fibra dietética. Pero no importa cómo se combine, este tipo de desayuno no es lo suficientemente razonable. Debido a que carece de suficiente energía y proteínas para satisfacer las necesidades de "función" del cuerpo, a la larga dañará la salud, por lo que no se recomienda comerlo. . El pan y la leche son más saludables. Conveniente y ahorra tiempo, se incluye la composición básica. Entre ellos, se recomienda elegir pan integral para absorber más fibra, lo que no solo puede reducir la grasa en sangre sino también aliviar el estreñimiento. El experto afirma: "Muchas personas me han preguntado si es mejor beber leche caliente o fría. De hecho, la diferencia está principalmente en el sabor, que está relacionado con las preferencias y hábitos personales. Después de calentar, sólo una pequeña parte del agua -Las vitaminas solubles se destruyen, por lo que desde el punto de vista nutricional tiene poco impacto”.
5. Sándwich + hamburguesa, exceso de grasa.
Estos dos alimentos están compuestos por carne, verduras y pan. Son nutritivos, pero el mayor problema es que tienen un alto contenido en aceite. La carne, especialmente la frita, tiene un alto contenido calórico.