Explicación del hombre adelgazante

¿Por qué no convertir la grasa en músculo? 1. Para los músculos abdominales, se recomienda practicar seis grupos de abdominales todos los días, cada grupo de 12 a 15 veces. Los músculos abdominales, la columna lumbar y los músculos abdominales son difíciles de entrenar, hay que trabajar duro. Las acciones básicas son las siguientes: @1. Abdominales inclinados. @2 Abdominales y elevaciones de piernas: ... hazlo dos veces al día, una por la mañana y otra por la noche, haz varios grupos a la vez y gradualmente haz un grupo varias veces... 2. Ejercita tu cuerpo. músculos de todo el cuerpo, solo use mancuernas, aptitud elemental El plan es el siguiente: calentar durante 5 minutos antes del ejercicio, estirar durante 3 minutos localmente y calentar durante otros 5 minutos después del entrenamiento;

El lunes, entrenamiento de pecho y tríceps

(1) Press banca con mancuernas 10-12RM x3 grupos

(2) Pájaro con mancuernas 10-12RM x3 grupos

(3) Flexiones 15-20 (veces) x4 grupos

(4) Flexión y extensión de cuello y espalda con un solo brazo sentado: 8-12RM (veces) x 3 grupos.

(5) Flexión y extensión de brazos en decúbito prono: 8-12RM (veces) x 3 grupos.

Miércoles, entrenamiento de bíceps espalda

(1) Remo con mancuernas: 8-12RM (veces) x4

(2) Dominadas con agarre ancho: 8 -12RM (veces) x4

(3) Dominadas con agarre cerrado: 8-12RM (veces) x4

(4) Curls: Serie 8-12RM (veces) x3 .

(5) Flexión martillo con mancuerna de pie 8-12RM (veces) x 3 grupos

(6) Flexión alterna con mancuerna sentado: 8-12RM (veces) x 3 grupos.

Viernes, día de entrenamiento de piernas y hombros

(1) Sentadillas con mancuernas 8-10RM (veces) x 3 grupos

(2) Sentadillas con mancuernas 8- 10rm 3 grupos

(3) Frotación con mancuerna 8-10rm 3 grupos

(4) Press con mancuerna de pie 10-12RM (veces) x3

(5) Mancuerna Elevaciones laterales 10-12RM (veces) x3

(6) Levante mancuernas horizontalmente antes de 10-12RM (veces) x3

Organiza correr, saltar y andar en bicicleta el sábado o domingo 45- 60 minutos de actividad aeróbica como ciclismo.

El entrenamiento abdominal diario debe ajustarse según tu propia situación. El tiempo efectivo de cada entrenamiento (excluyendo calentamiento y estiramiento) no debe exceder de 1 hora. Descanse 60-90 segundos entre series y 90-120 segundos entre movimientos. Después de cada entrenamiento se deben suplementar proteínas (huevos, carne de res o proteína en polvo) y carbohidratos (pan, leche, proteína en polvo, etc.) que se absorban fácilmente.