Plan de entrenamiento para principiantes en gimnasio para niños

Programa de entrenamiento para principiantes de Boys Gym. Hoy en día, muchos jóvenes no tienen la costumbre de hacer ejercicio. Obtuve una tarjeta de fitness por capricho, pero no pude empezar a ir al gimnasio. Los novatos deben hacerlo paso a paso, de lo contrario se lesionarán fácilmente. Comparta algunos planes de entrenamiento para niños principiantes en el gimnasio.

El plan de entrenamiento para principiantes del gimnasio de chicos es 1 1. Primera fase: entrenamiento de fuerza.

Por lo general, cuando empiezas a hacer ejercicio, debes comenzar con algo simple, porque el entrenamiento de fuerza puede estimular el crecimiento muscular, por lo que si los músculos crecen, el siguiente ejercicio será muy útil, y el entrenamiento de fuerza es excelente. Parte de él se dirige a los músculos de todo el cuerpo, lo que puede ayudarle a ejercitar bien todo el cuerpo. es un buen método, por lo que es una buena opción elegir el entrenamiento de fuerza cuando comienzas a hacer ejercicio. Pero en el entrenamiento de fuerza también hay que distinguir entre movimientos y dificultad, y debes elegir en función de tu propio cuerpo y base deportiva.

2. La segunda etapa: tres grandes formaciones.

La primera base es que todo el mundo haya aprendido algún entrenamiento básico de fuerza. En este momento, los músculos también han crecido hasta cierto punto y puedes empezar a practicar algunos ejercicios dorados para estar en forma. De hecho, hay tres movimientos dorados que son más beneficiosos para el fitness: peso muerto, press de banca y sentadilla. En esta etapa todos los ejercicios que hacemos son para aumentar el contenido muscular, por lo que ejercitar más favorece el crecimiento muscular, pero también se debe añadir un descanso adecuado a los músculos para repararlos y crecer mejor.

3. La tercera etapa: entrenamiento diferenciado

Dejamos que los músculos obtengan un muy buen efecto de crecimiento y luego podremos entrar en la tercera etapa. En esta etapa, tenemos una cierta base muscular y la calidad de los músculos es relativamente alta, pero la forma de los músculos aún no es perfecta, por lo que lo más importante en esta etapa es entrenar los músculos en la forma deseada. Esta etapa requiere de un entrenamiento diferenciado para esculpir nuestra musculatura. Lo más importante en esta etapa es ejercitar cada parte de nuestro cuerpo por separado. Este tipo de ejercicio puede ejercitar bien todos los músculos y también puede entrenarlos para que estén en buena y mejor forma.

Plan de entrenamiento de gimnasio para chicos nuevos 2 1. Primero haga algunos ejercicios de calentamiento.

Ya sea que estés haciendo ejercicio aeróbico o anaeróbico, debes calentar antes del ejercicio para calentar el cuerpo y evitar emergencias como tensiones durante el ejercicio. Puedes utilizar la carrera para mantenerte en forma o puedes utilizar una máquina elíptica para mantenerte en forma. Por supuesto, también puedes utilizar algunos ejercicios de estiramiento para calentar. La elección específica de los ejercicios de calentamiento depende de las preferencias y necesidades personales.

2. Realizar entrenamiento de fuerza

Muchos libros de texto de fitness utilizan cintas de correr o máquinas elípticas nada más llegar al gimnasio. Si estás tratando de perder grasa, esto está bien, pero si quieres tener un cuerpo musculoso, esto no es apropiado. El ejercicio aeróbico prolongado provocará pérdida de masa muscular y no favorece la ganancia de masa muscular. El entrenamiento de fuerza es la mejor manera de desarrollar músculos y dar forma a tu cuerpo, por lo que entre semana debes concentrarte en el entrenamiento de fuerza, complementado con ejercicio aeróbico. Si no está familiarizado con los movimientos físicos o no sabe cómo usar los equipos de ejercicios, primero busque un tutorial, aprenda lentamente los movimientos con mayor precisión y luego aumente gradualmente la carga. Puedes ejercitar una o dos áreas cada día. No trabajes en un área durante varios días seguidos. Cada grupo de músculos necesita un entrenamiento cruzado.

3. Haz ejercicio aeróbico

Al realizar entrenamiento de fuerza, la fuerza física de las personas es la más fuerte. Después del entrenamiento de fuerza, hacen ejercicios aeróbicos. El ejercicio aeróbico puede ejercitar la condición física de las personas y mejorarla. Si eres obeso, puedes realizar ejercicio aeróbico con más frecuencia y durante más tiempo, lo que ayudará a reducir la grasa. Si eres delgado, debes realizar ejercicio aeróbico por periodos de tiempo más cortos y con menor frecuencia. Puedes elegir la forma que más te guste de hacer ejercicio aeróbico, y debes hacerlo paso a paso, haciendo primero proyectos de baja intensidad y luego proyectos de alta intensidad.

4. Realiza ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento deben realizarse después del ejercicio aeróbico. Este es el último paso del fitness. El estiramiento puede aliviar la congestión muscular, evitar la producción de ácido láctico y evitar el dolor muscular después del ejercicio. Cada parte debe estirarse en su lugar, especialmente los grupos de músculos que se ejercitan hoy. Concéntrese en estirar. Si cree que los ejercicios de estiramiento no son efectivos, puede utilizar un rodillo de espuma para relajar los músculos a un nivel más profundo y aliviar el dolor y la hinchazón muscular.

5. Descanso

Después del estiramiento, todo el proceso de fitness ha terminado. Pero lo que quiero decir aquí es que no te bañes inmediatamente después de hacer ejercicio. Báñate después de media hora. Es bueno para el cuerpo. Además, no comas inmediatamente después de hacer ejercicio. Descansa antes de comer, sin importar cuánta hambre tengas.

Día 1 del plan de entrenamiento para principiantes de Boys Gym 3: Entrenamiento de pecho

Es más adecuado entrenar el pecho el primer día de ejercicio, porque es más adecuado para press de banca e inclinado. prensa. Estos movimientos son relativamente simples, por lo que el aprendizaje es mejor para los principiantes. Puedes hacer unos cuatro grupos de 8 a 12 veces cada uno.

Al día siguiente: entrenamiento de espalda

Después de entrenar el pecho, lo natural es realizar el entrenamiento de espalda. Al día siguiente, todos pueden hacer extensiones de cuello, remo de pie y tirones de pecho. Son sólo cuatro grupos.

Día 3: Ejercita tus piernas.

Las piernas son una parte muy importante de una persona. Puedes entrenar tus piernas al tercer día. Hay cuatro formas de ejercitar las piernas: sentadillas, flexiones de piernas en decúbito prono y posición vertical, cuatro grupos al día.

Día 4: Practica tríceps.

Una vez finalizado el ejercicio de todo el cuerpo, comenzamos a ejercitar nuestros tríceps. En este momento, es necesario completar tres movimientos: press de banca estrecho, press de codo de pie y flexión y extensión del codo. Hay cuatro grupos de cada uno cada día.

Día 5: Practica bíceps

Después de practicar el tríceps, llega el momento de practicar el bíceps. El quinto día, entrena los bíceps. Para practicar el bíceps braquial, debes hacer tres movimientos: doblar el brazo de pie, doblar un brazo y sostener el bastón, y finalmente hacer dos series de cada uno.

Día 6: Entrenamiento del hombro

El hombro es una parte muy importante de una persona. Si el hombro se ve bien o no, también puede afectar la calidad del cuerpo. El sexto día requiere entrenamiento de hombros. Los ejercicios que nos ayudan a ejercitar los hombros incluyen: empuje del cuello hacia adelante, empuje del cuello hacia atrás, pájaro de pie y pájaro oblicuo. Todo lo anterior se realiza en cuatro series a la vez.

Día 7: Pérdida de grasa

Si quieres hacer ejercicio, la pérdida de grasa también es un paso importante. Hacer abdominales, abdominales o trotar en la vida diaria puede reducir la grasa, pero es mejor persistir durante más de media hora.