¿Qué pueden comer las personas delgadas para ganar peso rápidamente?
Este plan de dieta es adecuado para personas delgadas y que ganan peso/músculo.
La primera comida es el desayuno sobre las 7-8 horas.
Carbohidratos: un panecillo al vapor, pan, corona, arroz o fideos están bien (la cantidad es un poco mayor); proteínas: una taza de proteína en polvo, 2 claras de huevo y frutas: un plátano o un plátano; manzana; nueces grasas: 2 nueces; complementos nutricionales: comprimidos bien conservados;
La segunda comida son unas 10.
Hidratos de carbono: una barra de pan o una patata al vapor; proteínas: una leche proteica; verduras y frutas: plátano o kiwi;
La tercera comida es el almuerzo sobre las 12 horas.
Carbohidratos: un tazón grande de arroz, fideos o albóndigas, fideos de arroz son todos aceptables; proteínas: hígado, carne de res, pescado, pollo, tofu y mariscos son todos aceptables;
Verduras. y frutas: flores amarillas Verduras, algas marinas, champiñones, coliflor, brotes de soja, pimientos morrones, espinacas, nueces grasas: un puñado de anacardos;
La cuarta comida se añade alrededor de las 15.
Hidratos de carbono: una hogaza de pan o una mazorca de maíz; proteínas: una leche proteica; verduras y frutas: plátanos o naranjas;
La quinta comida es la cena alrededor de las 18.
Carbohidratos: un tazón grande de arroz y fideos será suficiente;
Proteínas: carne de res, pescado, pollo, tofu y mariscos, todos están bien;
Verduras y frutas: azucena, algas marinas, champiñones, coliflor, brotes de soja, pimiento morrón, espinacas; nueces grasas: 2 nueces;
Suma unos 21 puntos para la cuarta comida.
Carbohidratos: una barra de pan o una papa al vapor; proteínas: una leche proteica; verduras y frutas: plátano o kiwi;
Esta es mi receta nutritiva para ganar peso. Puede resultar difícil mantener el ritmo.
En definitiva, se recomienda ingerir más alimentos ricos en calorías, que contengan azúcar, proteínas y grasas, pero al mismo tiempo se debe prestar atención al equilibrio nutricional. No es recomendable dañar tu cuerpo vital para poder ganar peso.
Espero que mi respuesta te sea útil.