El ejercicio para perder peso más rápido y eficaz
Si quieres aprovechar el intervalo entre la vida y el trabajo para conseguir el efecto del ejercicio físico, subir escaleras es una buena opción y tiene un efecto muy evidente en la pérdida de peso. Subir escaleras consume cuatro veces más calorías que caminar y un 80% más calorías que correr por la mañana. Ponte de puntillas al subir las escaleras. Esto puede hacer que tus pantorrillas estén firmes, esbeltas y hermosas, matando dos pájaros de un tiro. Caminar media hora todos los días no solo es una pérdida de tiempo, sino también una buena forma de perder peso. Es una forma poco común de perder peso para los trabajadores de oficina. Cuando no hay escaleras, podemos caminar de un lado a otro de la misma forma en casa y conseguir el mismo efecto fitness.
Hacer las tareas del hogar
Si realmente no tienes tiempo para hacer ejercicio, aprovecha la oportunidad de hacer las tareas del hogar para mantenerte en forma. Arremangarse regularmente y hacer las tareas del hogar también puede quemar calorías. También puedes combinar las tareas del hogar con ejercicio para adelgazar. Por ejemplo, estar un poco de puntillas mientras lavas los platos puede ejercitar las pantorrillas y alargar las líneas de las piernas. Al trapear el piso, párate con las piernas cruzadas una frente a la otra, haz estocadas y luego usa la fuerza de tus brazos para empujar el trapeador hacia adelante y hacia atrás para consumir 9 calorías por minuto.
Bailar
Bailar puede ejercitar varias partes del cuerpo, quemar eficazmente el exceso de grasa en varias partes, tensar la piel, adelgazar la figura y retrasar el envejecimiento celular. Diferentes bailes tienen diferentes efectos adelgazantes. Por ejemplo, la danza del vientre tiene un evidente efecto adelgazante en la cintura y el abdomen, mientras que el latín se centra en el ejercicio de los hombros, la cintura y los glúteos.
Yoga
La práctica prolongada de posturas de yoga, el control de la respiración y la relajación pueden prevenir enfermedades. El efecto adelgazante del yoga no se consigue consumiendo energía mediante ejercicios de alta intensidad, sino porque el ejercicio de respiración profunda del yoga puede aumentar la absorción de oxígeno de las células del cuerpo, aumentar la oxidación, quemando así más células grasas y conseguir un buen peso. efecto de pérdida.
Natación
La natación se reconoce. El mejor ejercicio para bajar de peso es el ejercicio de todo el cuerpo, que puede ejercitar casi todos los músculos del cuerpo. No solo da forma a tu cuerpo, sino que también mejora tu función cardiopulmonar. La natación puede ayudar a mejorar la función cardiopulmonar, ejercitar la flexibilidad y la fuerza, y ayudar a las mujeres a recuperar su forma después del parto y mejorar su condición física. Es un buen ejercicio para aquellos que son delgados.
La natación es un deporte que consume más calorías en un corto periodo de tiempo, porque las calorías que consume una persona estando 8 minutos en el agua son las mismas que si permanece 2 horas en el aire. Si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio todos los días, nadar es una mejor opción. Lo mismo ocurre con la natación. La cantidad de ejercicio en estilo libre es mayor que la de otros estilos de natación. Una natación de estilo libre de 12 minutos puede consumir 836 kilojulios de calor. Para las personas que no son muy buenas nadando, pueden pasar a caminar en la piscina, lo que tiene un efecto muy bueno para aumentar la frecuencia cardíaca y también puede lograr el propósito del ejercicio.
Jogging
El running simple es considerado el rey del metabolismo aeróbico. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo. Al correr, la cintura, la espalda y las extremidades se mueven constantemente, lo que es beneficioso para el corazón, los pulmones y la circulación sanguínea. Correr al aire libre estará limitado por el medio ambiente, por lo que las cintas de correr son una opción relativamente buena. Cabe señalar que lo mejor es aflojar los reposabrazos de la cinta de correr manteniendo el equilibrio, ya que esto aumentará la utilización de oxígeno en un 8% y la frecuencia cardíaca en un 5%. Elegir una cinta de correr con cierta pendiente puede mejorar los resultados de pérdida de peso. Nuevo Taipéi. com te recuerda que trotar suele llevar mucho tiempo, por lo que es necesario reponer agua a tiempo.
Carrera a velocidad variable
Este modo de carrera rápida y lenta es simple e informal. Combina carrera rápida y trote, que pueden consumir azúcar y grasa al mismo tiempo. Descubrí que correr a velocidad variable es el ejercicio más adecuado para perder grasa. En el ejercicio rápido y a gran escala a corto plazo, el azúcar se consume principalmente; en el ejercicio moderado a largo plazo, el consumo de grasas es lo principal. Correr a velocidad variable puede acelerar la conversión de azúcar y grasa, haciendo que sea menos probable que el efecto de pérdida de peso rebote. Correr a velocidad variable en una cinta de correr es muy fácil de operar, es decir, puedes correr a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalear a menor velocidad.
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda no es algo desconocido para muchas mujeres. En términos de ejercicio, saltar la cuerda durante media hora equivale a trotar durante 90 minutos, lo que significa que saltar la cuerda puede consumir muchas calorías en un corto período de tiempo. Es un ejercicio aeróbico estándar y saludable, y el ritmo del ejercicio también es muy adecuado para las mujeres. Para lograr el efecto de perder peso es necesario mantener una cantidad moderada de ejercicio, no menos de 4 veces pero no más de 6 veces por semana, entre media hora y dos horas cada vez. Demasiado poco no logrará el efecto físico deseado y el sobreentrenamiento durante más de dos horas hará que el cuerpo se canse muchísimo.