Movimientos perezosos del yoga adelgazante
Eficacia: Mantiene sanos los riñones, la próstata y la vejiga; también es muy beneficioso para las mujeres. Puede regular la menstruación irregular, regular el flujo menstrual, aliviar la dismenorrea y promover la función ovárica normal.
1. Siéntate en posición sentada con los arcos de los pies cerrados, los dedos de las manos entrelazados alrededor de los dedos de los pies y la parte superior del cuerpo recta.
2. Vibra ambas rodillas hacia el suelo lo más cerca posible del suelo.
Si tus rodillas y pantorrillas pueden descansar sobre el suelo,
entonces continúa. Si no, no te apresures a dar el siguiente paso.
3. Exhala, baja la parte superior del cuerpo y presiona los codos hacia las pantorrillas.
Coloca tu frente en el suelo frente a tus pies, inhala y estira la espalda.
4. Inhala, levántate y restaura. Se puede repetir de 6 a 10 veces.
Giro de la columna
Eficacia: puede eliminar rápidamente el dolor de espalda, cintura y piernas causado por estar sentado durante mucho tiempo durante la torsión, puede fortalecer los músculos del cuello, el hígado y el bazo; Y alivia eficazmente el dolor de hombros y cuello. Para aliviar la fatiga, corrija malas posturas como la espalda encorvada y los hombros torcidos. Nutre el sistema nervioso.
1. Sentado, piernas estiradas hacia adelante, brazos colgando a los lados y parte superior del cuerpo recta.
2. Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho dentro de la rodilla izquierda.
3. Inhala, envuelve tu brazo izquierdo alrededor de tu pantorrilla derecha, apoya tu tobillo o empeine derecho, coloca tu mano derecha detrás de tu cadera y coloca tu palma en el suelo. Exhale, gire el cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible, siga respirando de manera uniforme y permanezca así durante 10 segundos.
4. Inhala, vuelve al primer paso, ajusta ligeramente y practica el otro lado.
Estiramiento de gato
Eficacia: columna vertebral suave y elástica, reduce la grasa de la cintura, embellece la forma de las nalgas, fortalece la circulación sanguínea abdominal, alivia el dolor lumbar. Tratar la dismenorrea y corregir las irregularidades menstruales.
Paso 1 Apoya la cama con las manos y las rodillas, mantén la posición de rodillas y relaja la espalda.
Inhala, baja la espalda y mira hacia el techo.
En el tercer paso, exhala, arquea la espalda, empuja la columna hacia arriba, mira hacia el abdomen y coloca la barbilla contra la clavícula. Repite todo el conjunto de acciones durante diez rondas.
Consejos: Presta atención a tu respiración y reduce la velocidad para obtener efectos más evidentes.
Estilo Lagarto
Eficacia: Alivia el cansancio físico y elimina el exceso de grasa en los hombros. Corrija el jorobado, abotone los hombros y embellezca las líneas de los hombros. Mejora el estreñimiento.
Paso 1 Junta las rodillas, arrodíllate en la cama, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, apoya el pecho y el abdomen contra las piernas y baja la frente contra la cama.
En el segundo paso, inhala, levanta la cabeza, desliza los brazos hacia adelante y estíralos.
Paso 3 Exhala, mantén el pecho y la barbilla lo más cerca posible de la cama, inclina las caderas y mantén las axilas lo más cerca posible de la cama.
Paso 4: Respira suavemente durante 10-15 segundos.
Consejos: Al mover el cuerpo, mantenga tensos los músculos de la parte superior del brazo, desplace el centro de gravedad hacia el pecho, relaje los hombros y mantenga el pecho cerca del suelo, mantenga siempre los muslos perpendiculares al suelo; suelo.
Extensión de piernas
Eficacia: Es muy beneficioso para los órganos abdominales, fortalece los riñones, activa toda la columna y mejora la función digestiva. Al mismo tiempo, puede masajear el corazón y promover la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo. Nutre el sistema reproductivo y mejora el control sexual.
Paso 1 Siéntate en la cama, estira las piernas, junta los pies y agarra los dedos de los pies con ambas manos.
En el segundo paso, inhala y endereza la columna. Exhale, doble los codos, estire la parte superior del cuerpo hacia adelante y mantenga el pecho y el abdomen cerca de las piernas. Respire normalmente y mantenga la respiración durante al menos un minuto.
Consejos: Mantén los pies rectos y el abdomen, el pecho y la frente lo más cerca posible de las piernas.
Asiento en ángulo
Eficacia: ajusta la pelvis torcida, tiene un evidente efecto adelgazante de la cintura, ayuda a abrir los ligamentos de las piernas, tensa los músculos de las piernas y embellece la forma de las piernas. Cambiar los síntomas de la menstruación irregular. La práctica prolongada también puede hacer que la piel sea delicada, suave y llena de vitalidad.
Paso 1 Siéntate, estira los pies, abre lentamente las piernas hasta el límite y estira las rodillas al máximo.
Inhala, extiende los brazos hacia arriba y mantente erguido.
Exhala en el tercer paso y estira lentamente los brazos y la parte superior del cuerpo hacia adelante. Coloque el abdomen, el pecho y la barbilla sobre la cama por turnos. Permanezca en esta postura durante aproximadamente 4 a 12 respiraciones o más. La columna debe permanecer extendida durante todo el procedimiento.
Consejos: Existen varias variaciones en la dificultad de "Sentado en la esquina". Los novatos deben hacer las cosas según sus propias capacidades y no ser descuidados.