Bajo fitness

Acabo de perder casi 10 libras en dos meses. Aunque no es mucho, básicamente no estoy a dieta y no estoy gorda. Es difícil perder peso, pero lo logré. Hago un fuerte llamamiento a los amigos que quieran perder peso para que compartan mi corazón, la premisa es: 1. Eres apto para ser delgado, lo cual es más saludable y tiene mejor imagen que estar gordo; 2. Tienes cierta perseverancia, y lo más importante, perseverancia y paciencia, enfatizando el equilibrio de la salud y la regulación corporal; información sobre salud.

A continuación sólo hablaré de algunos puntos. Quiero enseñarle a pescar, así que te diré a qué debe prestar atención.

1. Para adelgazar basándose en la premisa de la salud, debes tener una puntuación en mente: nunca pierdas peso a costa de la salud y no debes ceder en absoluto.

2. Recopilar activamente conocimientos de fitness correctos y científicos.

3. Aproximadamente tres comidas al día:

Pase lo que pase, no te saltes ninguna comida. Puedes comer más o menos, es decir, hacer de 4 a 5 comidas al día. pero en cada comida no hay mucho que comer.

Por ejemplo, a veces simplemente como normalmente por la mañana y como lo que quiero, pero no demasiado. Si mi estómago está lleno, tendré hambre. El principio de comer normalmente al mediodía es el mismo que el del desayuno; pero alrededor de las 4 de la tarde, normalmente tengo hambre y me siento incómodo si no como, por lo que a menudo tomo una taza de yogur o un tomate a esta hora. A la hora de cenar, no comas alimentos ricos en calorías, como fritos o dulces (no engordaré si como carne, pero escuché que muchas chicas engordarán si comen carne, pero les encanta). comer carne, por lo que conviene hacerlo en el desayuno y el almuerzo. Lo mejor es no comer por la noche, pero no es absoluto, no lo suprimas, come un poco si quieres, pero recuerda siempre controlarlo con moderación); Después de las 9 de la noche volveré a sentir hambre, pero a esta hora no quiero hablar. En una palabra, tenga paciencia. Porque no importa lo que comas en este momento, solo agrega carne y no bebas demasiada agua. Beber demasiado provocará edema y micción frecuente. No importa lo incómodo que sea, hay que soportarlo. (Después de tener hambre por un tiempo, según el libro de biología, el glucógeno comienza a descomponerse. Como dice el refrán: tengo demasiada hambre. Supongo que es hora de descomponer la grasa después de esto. ¡Pero! El cuerpo de cada persona es diferente. Por ejemplo , Soy propenso a la hipoglucemia, a veces los latidos de mi corazón aumentan repentinamente y todo mi cuerpo suda. En este momento, debo comer algo de inmediato y olvidarme de perder peso. Mi cuerpo es importante y los niveles bajos de azúcar en la sangre harán mucho. ¡Daño a mi cuerpo! Tengo Albers, que se usa especialmente para la hipoglucemia y no se permite comer en horarios normales ~) Ah, este stent es tan largo.

4. Niego parcialmente las comidas para bajar de peso como "harina de manzana", "harina de frutas" y "solo bebo agua con miel al día". Este enfoque es realmente eficaz, lo admito, pero sólo puede lograr el efecto de desintoxicación y limpieza intestinal. También es necesario asegurarse de que estos métodos no supriman fuertemente el apetito cuando se implementen. No es bueno encontrar un cierto punto de equilibrio, porque este tipo de dieta no se puede continuar por mucho tiempo y la perseverancia no es suficiente. No es un fenómeno de suministro normal para el cuerpo y el cuerpo inevitablemente resistirá. En definitiva, no estoy del todo de acuerdo.

5. Beber té, té de hoja de loto o té oolong o té Pu'er. Como acabo de decir, debes tomar la iniciativa de absorber conocimientos relevantes, comprender tu propio físico y las causas de la obesidad y beber té según los síntomas. No seas demasiado persistente. La gente dice que se puede perder peso bebiendo té fuerte con el estómago vacío. En una palabra, ¡estúpido! La cantidad justa. ¿Puedes seguir bebiendo tu estómago así? Depende de ti sopesarlo, la tolerancia de cada cuerpo es diferente. Bebo hojas de loto, son buenas y baratas. No he probado los dos últimos tés. Escuché que son muy efectivos, pero pensé que eran demasiado caros y no quería beber té malo, así que fui a una tienda de medicina china y compré hojas de loto. ¡Lo acabo de comprar hoy, un paquete grande por 70 centavos! No sabía beber té, así que fui a Baidu y busqué "pérdida de peso con hojas de loto". No me importa este lenguaje autoorganizado.

6. Mastica lentamente, utiliza el lado de los dientes que no es bueno, corrige la forma de tu cara y ralentiza tu velocidad de alimentación. Esto no solo ayudará a tu salud, sino que también te ayudará a perder peso. Debido a que la sensación de saciedad tarda un poco en llegar al cerebro, comer más lentamente hará que te sientas lleno antes. ¡relatividad! Mmm. Qué interesante

7. Puedes caminar, puedes pararte, puedes sentarte, puedes acostarte, puedes sentarte, puedes acostarte, puedes leer un libro en lugar de mirar televisión, usa tu cerebro. , no dejes que se quede vacío, ríe y pierde grasa ~~ Jaja, ¡haz ejercicio! No me gusta el ejercicio extenuante. Tengo músculos en todo mi cuerpo. No parece muy agradable y una vez que me ocupo del trabajo y el estudio, se recuperará, lo cual no es bueno. Cuando tengas tiempo y condiciones, también podrás aprender algunos ejercicios tranquilos como yoga y pilates.

8. A la hora de comer, cuanto más ligero sea, mejor es picante y salado, y tiene menos energía. Es para la salud y para reducir el apetito. No creas que si comes bien, estarás enérgico y enérgico si comes bien, pero te sentirás somnoliento si comes demasiado. Después de comer menos (especialmente después de comer productos de alta calidad: yogur, tofu, verduras, tomates, frutas y maíz), me sentí particularmente enérgico.

9. Respecto a los hidratos de carbono:

No puedes comer sólo frutas y verduras sin hidratos de carbono (arroz, fideos, etc.). ¿Herbívoro? Pero si crees que puedes aguantar, puedes sustituir el plato principal por puré de patatas. Es perfecto, pero no puedo aguantar. ¡Beso cada comida! Ja ja. La harina, el arroz y similares se pueden reemplazar apropiadamente con cereales integrales, pero de la misma manera, demasiados cereales integrales probablemente no sean algo bueno, por eso los cerdos comen salvado~~~

Pero intenta comer carbohidratos y proteínas por separado, y ninguno puede faltar~ ~

10. Mentalidad, emoción:

Nunca debes dejar que la pérdida de peso te ponga nervioso. Hay que analizar las calorías de todo lo que miras, pensando que estás perdiendo peso, poco a poco encontrando el equilibrio, comiendo lo que quieres y no comiendo si no lo soporta. En definitiva, sigue siendo una cuestión de "grado".

11. La quema de grasas requiere el consumo de vitamina B, especialmente B2, que puede complementarse adecuadamente. Demasiado tarde es demasiado tarde.

12. Desarrollar hábitos regulares de trabajo y descanso. Quedarse despierto hasta tarde aumentará el apetito de las personas al día siguiente, lo que no favorece el control del tiempo y la cantidad de comida todos los días. Más importante aún, romperá el equilibrio inherente y su cuerpo será una desventaja para usted, lo cual no es bueno.