¿El efecto del sueño afecta la pérdida de peso?
1? El cuerpo es propenso al hambre.
Las investigaciones han descubierto que dormir muy poco puede provocar una disminución de la hormona del crecimiento (una hormona que estimula el apetito) y de la leptina (una hormona que provoca la saciedad). La falta frecuente de sueño significa hambre. Cuando la calidad del sueño se reduce, es más probable que se produzca fatiga. Incluso si no tienes hambre física, tienes un apetito que desencadena tus antojos de azúcar y carbohidratos. Es decir, si no duermes lo suficiente, será más probable que sientas hambre la mayor parte del tiempo cuando estés despierto, estimulando los antojos y comiendo más.
2?Aparece peso líquido
Para las personas con una dieta irregular, la falta de sueño tiene más probabilidades de ganar peso. Esta grasa no es realmente grasa, sino aumento de peso. La falta de sueño puede dejar a una persona inconsciente, somnolienta y pesada. Este sentimiento puede aumentar el estrés general de trabajar al día siguiente. Este estrés puede causar cambios sutiles en su cuerpo, ralentizando su metabolismo y aumentando la cantidad de aguas residuales que su cuerpo almacena. Este aumento de peso es el peso del agua.
3? Bajo consumo de energía
Las investigaciones han descubierto que las personas que no duermen lo suficiente afectarán la tasa metabólica basal de una persona (el consumo de energía de una persona durante el tiempo de descanso). En segundo lugar, la falta de sueño afecta la falta de energía y es fácil que las personas reduzcan la cantidad de ejercicio y sean demasiado perezosas para moverse, lo que aumenta el almacenamiento de energía en el cuerpo y reduce las calorías consumidas por las personas que no duermen lo suficiente; Aproximadamente un 20% menos de energía después de comer que las personas normales, lo que significa que más energía se convierte en grasa y se almacena en el cuerpo.
Incluso si eres joven y saludable, si no duermes lo suficiente todos los días, tendrá un enorme impacto negativo en tu cuerpo después de una semana. En resumen, la falta de sueño afectará el proceso de consumo de carbohidratos en el cuerpo. También afectará la capacidad de una persona para soportar el estrés y alterará el equilibrio hormonal del cuerpo. Parece que dormir lo suficiente no sólo mantiene un cuerpo sano, sino que también ayuda a perder peso. A continuación le indicamos cómo garantizar un buen sueño nocturno.
1. Los adultos deben dormir al menos 7 horas, preferiblemente entre 7 y 9 horas. Intenta acostarte temprano. Si te despiertas de un sueño ligero, la probabilidad de sentirte cansado se reduce, pero lamentablemente si te despiertas de un sueño profundo, entonces te sentirás cansado, lo que equivale a no dormir.
2. No beber té, café o vino antes de acostarse. El café y el té son excelentes para darle energía y acortar su tiempo de sueño. Aunque el alcohol acelerará el sueño, una vez que se metaboliza, la calidad del sueño en la segunda mitad de la noche será menor y usted se despertará fácilmente.
3. Relájate antes de acostarte, escucha música ligera y date un baño caliente para aliviar el cansancio del día de trabajo.
4. Apaga las luces antes de acostarte y mantente alejado de teléfonos móviles, ordenadores y otros productos electrónicos mientras duermes. La radiación producida por los productos electrónicos es una de las razones que afecta el sueño profundo de las personas. Algunos científicos también recuerdan a las personas que revisen menos los teléfonos móviles, los correos electrónicos o jueguen menos antes de acostarse, lo que puede crear un ambiente tranquilo y confortable para dormir.
Así, las personas que quieren perder peso, además de una dieta saludable y ejercicio regular, también deben mantener un sueño adecuado. De lo contrario, ¡su carrera de pérdida de peso finalmente fracasará!
Al mismo tiempo, haga ejercicio en casa, pierda peso y preste atención a la relajación de los músculos del cuerpo. Sólo relajándote podrás adelgazar mejor. ¡Recomiendo este dispositivo para ayudarte a perder peso! La relajación también ayuda con el sueño.