La tercera serie de videos musicales nacionales de aeróbic popular nivel 3
El tercer conjunto de videos tutoriales musicales de aeróbic público nacional nivel 3 Otros aeróbicos: Aeróbic en cama 1: Gira la cabeza y dobla los tobillos.
Las personas a veces se sienten mareadas. Esto se debe a que una noche de sueño endurece los músculos de la cabeza y el cuello y la circulación sanguínea en la cabeza es deficiente, lo que resulta en un suministro insuficiente de sangre a la cabeza.
Si te tumbas en la cama después de despertarte y giras la cabeza a izquierda y derecha entre 8 y 10 veces, también puedes reducir los mareos.
Al mismo tiempo, flexionar y extender la articulación del tobillo de 10 a 20 veces puede hacer que las extremidades inferiores se muevan.
Dos: Estiramientos.
Al dormir, el cuerpo suele asumir una posición flexionada y contraída. Después de despertarme, cruzo los brazos en la cama, extiendo las manos por encima de la cabeza, giro las manos, enderezo los dedos de los pies y me estiro.
Al mismo tiempo, combinado con la respiración profunda, practique de 4 a 6 veces repetidas para ayudar a eliminar la fatiga y acelerar el despertar.
Tres: Tumbado boca arriba y flexión lateral.
Acuéstate boca arriba en la cama, levanta una mano, dobla la parte superior del cuerpo, estira las extremidades inferiores y haz de 6 a 8 veces con cada lado.
Cuatro: Acuéstate boca arriba y flexiona y extiende las extremidades inferiores.
Después de realizar los movimientos anteriores, es posible que la somnolencia se haya aliviado, y entonces podrás realizar algunos movimientos de flexión y extensión de las extremidades inferiores.
Para ello, dobla una pierna sobre la cama y luego estira la rodilla para que toque la cama. Túrnense con ambas piernas de 10 a 15 veces.
Cinco: Acuéstate boca arriba en la cama, con las piernas juntas y las rodillas dobladas.
Luego, endereza la pantorrilla y levántala, de modo que la pierna quede a 90 grados del cuerpo. Luego ejerza fuerza sobre los músculos abdominales e incline las piernas en un ángulo de 45 grados. El tobillo debe estar doblado en ángulo recto y el tendón de Aquiles debe estar recto.
Permanece en esta posición un rato, luego vuelve a la posición de elevación de piernas y luego realiza este movimiento lentamente. Repita de 15 a 20 veces.
Ayuda a aliviar el estreñimiento y fortalecer los músculos abdominales.
Beneficios del aeróbic 1. El ejercicio aeróbico regular puede ayudarnos a construir una figura bonita.
Todo el mundo ama la belleza, ¿pero en la sociedad actual ya no existe? ¿La gorda es hermosa? Sí. Por el contrario, la delgadez y la belleza son la búsqueda de muchas personas. Independientemente de hombres y mujeres, si puedes hacer ejercicios aeróbicos con regularidad, definitivamente mejorarás tu belleza física.
2. El ejercicio aeróbico regular puede favorecer nuestra salud.
No importa lo que hagamos, un cuerpo sano es el requisito previo. Por lo tanto, en esta era en la que la vida material es cada vez mejor, cada vez más personas buscan preservar la salud. La preservación de la salud puede promover la salud de nuestro cuerpo. Hay muchas formas de mantenerse saludable y los aeróbicos son una de ellas. El ejercicio aeróbico regular puede ayudarnos a mejorar las funciones endocrinas alteradas, eliminar la patología física y promover la salud. Además, los aeróbicos son estrictamente un tipo de ejercicio aeróbico y la cantidad de ejercicio se puede ajustar según el físico de cada uno, por lo que es adecuado para diferentes personas.
3. El ejercicio aeróbico regular también puede ayudarnos a liberar el estrés interior, manteniendo así la salud física y mental.