¿Qué hábitos te ayudan a dormir antes de acostarte?

La experta en nutrición Ellie Senkaren dijo: Aumentar la ingesta de fibra y reducir la absorción de grasas saturadas y azúcar puede mejorar la calidad del sueño, no solo prolongar el tiempo de sueño, sino que también puede entrar en un sueño profundo.

2. Tiempo regular de trabajo y descanso

Se debe cortar la luz unas horas antes de acostarse. Estas horas no deben dedicarse a navegar por Internet buscando planes para adelgazar, sino cuál es el mejor momento para dormir. Sólo asegurando un horario regular se puede mejorar la calidad del sueño.

3. Haz yoga

Una investigación en el "Journal of Health and Integrative Medicine" de Indian Veda muestra que el yoga puede estirar y relajar los músculos, y que practicar yoga todos los días es beneficioso para las personas mayores. les ayudará a dormir mejor.

4. Toma una siesta

La siesta se llama "sueño segmentado" y su efecto es mucho mejor que "ponerse al día con el sueño". Tomar una siesta no solo puede mejorar la calidad del trabajo por la tarde, sino también relajar el cuerpo y mejorar la calidad del sueño por la noche.

5. No bebas alcohol

Beber alcohol antes de acostarte te pondrá directamente en un sueño profundo, haciendo que te pierdas la primera etapa del sueño. Esta etapa se llama "etapa de movimiento ocular rápido". Durante esta etapa, sus ojos normalmente realizarán ciclos de 6 a 7 veces. Si bebe antes de acostarse, sus ojos solo se pondrán en blanco una o dos veces. Pero a medida que el efecto del alcohol desaparezca, te despertarás de un sueño profundo o incluso te despertarás.

Datos ampliados

Equipo para dormir

Ya sea una cama en el sur o un kang en el norte, debe colocarse o construirse en el norte. dirección sur, y las personas duermen con la cabeza hacia el norte y los pies hacia el sur, para que el campo geomagnético no perturbe el cuerpo. La dureza de la almohada debe ser moderada, una buena almohada resultará irritante y hará que la gente tenga que darse la vuelta de vez en cuando, lo que dificultará dormir tranquilamente. Todo el cuerpo estará adolorido después de dormir. Debe ser un hombro del durmiente (unos 10 cm). Si es demasiado bajo, fácilmente provocará espondilosis ósea fisiológica. Las almohadas deben ventilarse con frecuencia en verano para evitar que entren gérmenes en la boca y la nariz, lo que puede aumentar las enfermedades pulmonares.

Tiempo de sueño

El tiempo de sueño generalmente se debe mantener entre 7 y 8 horas, pero no es necesario insistir en ello y variará de persona a persona. Las personas que se quedan dormidas rápida y profundamente, generalmente tienen pocos o ningún sueño, y pueden recuperar completamente su energía después de dormir durante 6 horas; las personas que se quedan dormidas lenta y superficialmente, duermen con muchos ojos y, a menudo, tienen pesadillas, incluso si duermen durante mucho tiempo; 10 horas, todavía no siento nada Siéntete renovado. Deberían conseguir un sueño eficaz mediante diversos tratamientos, pero el sueño prolongado es perjudicial para su salud.

Debido a que el ritmo circadiano de cada persona es diferente, la distribución del sueño por la mañana y por la noche también debe variar de persona a persona. De hecho, diferentes ritmos circadianos crean dos condiciones de sueño, a saber, "noctámbulo" y "alondra". Cumplir con este ritmo circadiano ayudará a mejorar la eficiencia laboral y la calidad de vida, y viceversa.