¿Cómo ejercitan los chicos sus glúteos para verse más elegantes?
Hoy en día, muchas personas necesitan permanecer sentadas durante un día de trabajo. Sentarse durante mucho tiempo les provocará problemas en las caderas. En particular, los cambios en la posición de la pelvis afectarán directamente a la postura del cuerpo. La presión prolongada sobre los músculos de los glúteos puede provocar sequedad en los glúteos, rigidez en las articulaciones de la cadera y otros problemas, por lo que es necesario que los hombres estimulen sus glúteos de manera específica.
El músculo principal de nuestros glúteos es el glúteo mayor. Este es un músculo muy importante que te permite ponerte de pie y mover las caderas. También es un factor importante para que nuestros glúteos luzcan erguidos y redondos. Además de desarrollar los músculos de los glúteos, también es necesario reducir la grasa de los glúteos.
Algunas personas piensan que los músculos de los glúteos son muy gruesos y que no es necesario calentar para entrenar los glúteos. Esto, por supuesto, es incorrecto. A la hora de entrenar los glúteos no sólo se deben utilizar las piernas, sino que también son relevantes otras partes. Por lo tanto, el calentamiento no se puede saltar directamente. Un calentamiento adecuado no sólo te permite empezar a entrenar más rápido, sino que también reduce la posibilidad de lesiones.
Acción 1: Sentadilla
Este no sólo es un buen ejercicio para las piernas, sino también una estimulación eficaz de nuestros glúteos. Primero, párese con las piernas bien abiertas y los dedos de los pies bien abiertos. Sostenga la barra firmemente y apóyela en algún lugar cómodo alrededor de su cuello. Manteniendo la parte superior del cuerpo recta, arrodíllate hacia los dedos de los pies sin levantarte inmediatamente. Hacer una pausa por un segundo y luego levantarse rápidamente puede hacer que el movimiento sea más estable.
Acción 2: Agáchate arriba y abajo.
Esta acción no solo puede estimular bien los músculos de los glúteos, sino también fortalecer los muslos con la ayuda de un sillón reclinable. Primero ajuste el peso a su medida, presione firmemente los pies sobre los pedales y luego siéntese en una silla con la espalda apoyada en el sillón. Luego, doble las piernas y deslice lentamente el dispositivo de control hacia abajo. Cuando tus muslos y pantorrillas estén verticales, haz una pausa, luego regresa a la posición inicial y repite.
Acción tres: sentadilla hack inversa
Esta acción es generalmente poco común, pero realmente es un muy buen ejercicio para los glúteos. En comparación con las sentadillas habituales, nuestro cuerpo es más estable en esta posición, lo que proporciona una mayor estimulación a los glúteos. Primero ajusta la carga, luego apoya el eje con los hombros, abre y dobla los pies para que nuestra parte superior del cuerpo y los muslos queden a 90 grados, al igual que los muslos y las pantorrillas. Luego levántate, sin estirar completamente las piernas, y regresa lentamente a la posición inicial. Repita el ejercicio anterior.
Acción 4: Estocada con barra
Esta acción puede fortalecer la estabilidad del cuerpo mientras ejercita los músculos de la cadera y también puede practicar la fuerza central. Primero, sostenga una barra del peso adecuado en cada mano, con los brazos colgando naturalmente a los costados, los pies abiertos, la parte superior del cuerpo recta y luego haga una estocada con cualquiera de los pies. Una vez que el cuerpo esté estable, párese sobre el otro talón y repita las acciones anteriores con el otro pie. Complete una vez con ambos pies, complete con una pierna diez veces en conjunto.
Después de completar los ejercicios anteriores, tus muslos y glúteos se tensarán mucho. Puedes pedirle a un amigo que te ayude a pisarlos dos veces. Además, estar sentado durante largos periodos de tiempo es realmente un muy mal hábito. Puede moverse con más frecuencia para relajar los glúteos.