Métodos de ejercicio para adelgazar brazos, hombros y adelgazar
Métodos de ejercicios para adelgazar brazos
Primero, elevación de un brazo
1: Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros, sosteniendo mancuernas con ambas manos, codos Doble y levante el torso para que las mancuernas queden al mismo nivel que las orejas, con las palmas hacia adelante.
2. Estire la mano izquierda hacia arriba y recta de modo que su brazo quede ligeramente por delante de su cara y la parte inferior de su cuerpo permanezca quieta. Vuelve a la acción a y repite con tu mano derecha. Mantén la posición durante 60 segundos, repite cada serie de 10 a 12 veces y haz 3 series.
2. Ejercicio de pull-tab
1: Siéntate en una silla, tira del cabestrillo con ambas manos (también puedes usar cuerdas elásticas), con las palmas hacia abajo y coloca la parte superior. brazos a ambos lados de las orejas.
2. Baje la cabeza y tire del cabestrillo hacia abajo hasta que quede detrás de la cabeza. Mantén la posición durante 60 segundos, repite cada serie de 10 a 12 veces y haz 2 series.
En tercer lugar, levante la barra
1: Acuéstese boca arriba, mantenga el cuerpo recto, las piernas juntas, agarre la barra con ambas manos y la distancia entre las manos sea ligeramente más ancho que tus hombros.
2. Utiliza la fuerza de tu brazo para levantar lentamente tu cuerpo e intenta mantener tu pecho lo más cerca posible del travesaño. Aprieta tu abdomen y mantén tu cuerpo recto. Mantén la posición durante 60 segundos, repite cada serie de 10 a 12 veces y haz 3 series.
Método de yoga con brazos delgados
1. Siéntate con las piernas cruzadas sobre la colchoneta, dobla el pie izquierdo a la altura de la rodilla, presiona ligeramente la pierna derecha, endereza la parte superior del cuerpo y deja caer la izquierda. mano, toque el suelo con la palma de su mano, enderece y levante la mano derecha. Mientras inhala lentamente, doble el brazo derecho, levante la mano izquierda, presione el codo derecho con la palma y respire naturalmente. Mantenga esta posición durante 10-15 segundos. Mantenga su mano derecha sin cambios, doble el codo izquierdo hacia atrás, junte los dedos con las manos y presione la mano derecha hacia abajo con la mano izquierda. Respira naturalmente y mantén esta posición durante 10-15 segundos.
2. Párese derecho, sostenga el palo con ambas manos, mantenga la distancia entre las manos lo más amplia posible, dé un paso con la pierna izquierda hacia la derecha, estire los brazos, levante la cabeza, inclínese hacia atrás. e inclina la cabeza hacia la derecha. Reiniciar. Repetir.
3. Abre los pies. Sostenga el bate con ambas manos, una palma hacia arriba y otra hacia abajo. Gire las manos a la posición que se muestra en la imagen, doble los codos, presione las manos hacia adentro y extienda los hombros. Reinicie y repita en la dirección opuesta.
4. Ponte de pie, estira el brazo derecho, sujeta un extremo del palo y colócalo detrás de tu espalda. Doble el codo con la mano izquierda, colócalo detrás de tu cuello desde arriba y sujeta el otro. fin del club.
5. Párese derecho, sostenga el palo con ambas manos tanto como sea posible, levante la cabeza y el pecho, inclínese hacia adelante, mantenga la cabeza cerca de las piernas y levante las manos lo más alto posible. lo más posible.
Ejercicios de adelgazamiento de brazos y adelgazamiento
1. Párate en el suelo con los pies separados a la altura de los hombros, con las manos en el suelo, los pies en forma de gancho y las piernas. cuerpo en línea diagonal. Inhala y dobla los codos, luego estira los brazos sin levantar las manos del suelo. Salta y hazte un ovillo. Esta acción se puede repetir varias veces.
2. Con los pies separados a la altura de los hombros, dobla las manos para agarrar ambos extremos de la toalla, levántala y colócala plana sobre tu barbilla. Inhale, doble las rodillas, doble las caderas hacia abajo e inclínese ligeramente hacia adelante, mantenga los movimientos respiratorios naturales durante aproximadamente 10 a 20 respiraciones, luego estire las rodillas y los codos, sostenga la cabeza con una toalla, mire al frente y mantenga los movimientos durante unas 10 a 20 veces. Respire y repita esta acción varias veces.
3. Mantenga el pie izquierdo detrás del pie derecho, apriete ligeramente los puños, las palmas hacia adelante, mantenga la espalda recta, mire al frente, inhale, doble las rodillas y disfrute doblando los codos, mantenga los muslos y pantorrillas a 90 grados En ángulo recto, mantenga la acción durante aproximadamente 10 a 20 respiraciones y luego repita la acción en el otro lado.
4. Separa los pies por un hombro y medio, forma puños leves con las manos y estírate hacia adelante, inclina las caderas hacia atrás, hunde la cintura e inclínate hacia adelante. Inhala y dobla los codos hacia atrás 90 grados. Luego, estire los brazos hacia atrás, mantenga la espalda equilibrada y mantenga el movimiento durante unas 10 respiraciones. Luego doble los codos hacia arriba y respire naturalmente. Esta acción se puede repetir varias veces.