¿Cómo pueden las mujeres trabajadoras permanecer sentadas durante largos períodos de tiempo sin dañar sus cuerpos?
¿Cómo pueden las mujeres trabajadoras permanecer sentadas durante largos periodos de tiempo sin dañar su cuerpo?
1. El primer paso para superar el problema de estar demasiado tiempo sentado es hacer ejercicio. Cada 1 o 2 horas, es mejor levantarse, ir al baño o mover el cuerpo. No te sientes en una silla todo el tiempo.
2. Puedes girar la cabeza, primero soplar la cabeza lo más atrás posible, luego inclinar la parte inferior de la frente hacia el pecho, tensar y relajar los músculos del cuello y la espalda, y luego hacer un movimiento lento. movimiento circular de la cabeza, inclinándola hacia la izquierda y hacia la derecha de 10 a 15 veces. Luego, apoya la espalda contra el respaldo de la silla y coloca las manos detrás del cuello durante un rato para aliviar las molestias en los hombros y el cuello.
3. Puedes aliviar las molestias de la cintura poniéndote en cuclillas. Primero, sostenga el puño hueco con ambas manos, luego use el revés detrás de la espalda para golpear el sacro de manera rítmica y alternativa. Puedes hacer tapping desde el sacro hasta que no puedas alcanzarlo. Luego toque de arriba a abajo hasta el sacro, y así sucesivamente.
Métodos de cuidado de la salud para mujeres de cuello blanco
1. Peina tu cabello en un minuto.
Repetir de adelante hacia atrás utilizando ambas manos y dedos. Puede despertar lentamente las células cerebrales, mejorar el flujo sanguíneo cerebral, promover la circulación sanguínea en la cabeza y es beneficioso para prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y mantener el cabello.
2. Frote suavemente la aurícula durante un minuto.
Usa tus dedos para frotar las aurículas izquierda y derecha 30 veces hacia adelante y hacia atrás, 30 veces hacia adelante y hacia atrás, 30 veces hacia arriba y hacia abajo y, finalmente, golpea las orejas izquierda y derecha 10 veces con las manos. Los oídos están ubicados en puntos de acupuntura en todo el cuerpo, que pueden limpiar los meridianos y son especialmente eficaces en el tratamiento del tinnitus, mareos, olvidos y otras enfermedades.
3. Pon los ojos en blanco durante un minuto.
Abre los ojos y gíralos 30 veces en el sentido de las agujas del reloj, 30 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj, 30 veces hacia arriba y hacia abajo, y 30 veces hacia la izquierda y hacia la derecha. Despierte de un sueño profundo lo antes posible, ejercite especialmente los músculos de los ojos para refrescar la mente.
4. Toca tu ombligo durante un minuto.
Toca alternativamente tu ombligo con las palmas de ambas manos. El ombligo está ubicado en puntos de acupuntura como Shenque, Guanyuan, Qihai, Dantian y Zhongwan. Tocar especialmente Shenque puede prevenir y tratar accidentes cerebrovasculares, y también tiene el efecto de refrescar y reponer el qi.
5. Dar la vuelta en aproximadamente un minuto.
Date la vuelta suavemente en la cama. Ejercite las articulaciones de la columna y los músculos de la cintura.
6. Siéntate y haz ejercicios de estiramiento.
Coloca la almohada detrás de tu espalda, estira las manos hacia atrás y estira el cuerpo, luego levanta las manos de forma natural y aplánalas, expándelas hacia atrás lo máximo posible, y luego respira profundamente varias veces de forma repetida. Levantar y expandir las manos puede levantar las costillas, expandir el pecho, fortalecer la actividad del diafragma y contraer la mayoría de los músculos del cuerpo, acelerando así la circulación sanguínea, haciendo que la sangre regrese rápidamente a todo el cuerpo, suministrando suficiente oxígeno. y sangre al corazón y al sistema cerebral, y manteniendo la mente clara. La respiración profunda activa las células pulmonares y promueve el trabajo alveolar.
7. Vendarse para ampliar los senos
Primero, estira la mano izquierda desde el hombro hasta la espalda, estrecha la mano derecha, luego junta las manos e intenta enderezar las tuyas. pecho hacia adelante. Después de eso, estire la mano derecha desde el hombro hasta la espalda, estreche la mano izquierda, junte las manos e intente mantener el pecho hacia adelante. Repita esto de 3 a 5 veces. Tiene las funciones de expansión mamaria, agrandamiento mamario y suavizado de espalda. Esto tiene un efecto especial en la prevención de la flacidez en las mujeres. Especialmente si las mujeres de mediana edad quieren mejorar la forma de su cuerpo, deben seguir haciendo este ejercicio para mantener sus senos.
8. Golpearse los dientes en el inodoro.
Cierra los labios y da unos golpecitos con los dientes. Puede expandir los vasos sanguíneos del ligamento periodontal, mejorar la circulación sanguínea local, reparar los dientes y reducir la posibilidad de enfermedades dentales. Al mismo tiempo, golpear los dientes aumenta la secreción de saliva en la boca y ayuda a la digestión.
9. Cepíllate los dientes, levanta el ano
Levanta el ano y retrae el abdomen al inhalar, relájate lentamente al exhalar y haz esto 20-30 veces seguidas. Levantar el ano puede elevar el qi medio, fortalecer los órganos internos, regular el qi y la sangre y regular el yin y el yang. La contracción repetida puede mejorar * * * * la función del esfínter, acelerar el retorno venoso, mejorar * * * la circulación sanguínea interna, promover la peristalsis intestinal, prevenir las hemorroides y el estreñimiento, y es eficaz para mejorar la visceroptosis y la disfunción gastrointestinal.
10. Maquíllate * * * Pies
Al maquillarte, pon los pies en el pedal y pon los pies mientras te maquillas. Los órganos internos, músculos, huesos y extremidades del cuerpo humano tienen áreas reflejas correspondientes en los pies, y los pies tienen una gran cantidad de terminaciones nerviosas. Hacer lo suficiente puede mejorar las funciones de los sistemas nervioso, urinario, reproductivo, circulatorio y otros. , no solo puede eliminar la fatiga y mejorar la inmunidad del cuerpo, sino que también desempeña un papel en retrasar el envejecimiento, prevenir y curar enfermedades.
11. Flexiona las rodillas y ponte zapatos al salir.
Muchas personas están acostumbradas a sentarse en un taburete o a permanecer de pie con los zapatos puestos a la hora de cambiarse de zapatos. De hecho, es mejor arrodillarse y ponerse los zapatos. Puedes mover la columna lumbar, las pantorrillas y los tobillos y sentirás que los músculos de las piernas ejercen fuerza. Hacer conscientemente más ejercicios, como agacharse, doblar las rodillas y ponerse en cuclillas, también puede mejorar la vitalidad del corazón y mejorar los mareos causados por los cambios * * * *.
12. Ejercicios Paida oportunos en la oficina
Después de estar sentado en la oficina durante mucho tiempo, no olvides levantarte y darte palmaditas en el cuerpo y las palmas. Paida es un tipo de buena práctica que puede hacer vibrar los meridianos y órganos internos del cuerpo para relajarlos y evitar enfermedades de la columna cervical y lumbar causadas por rigidez y entumecimiento de las extremidades. La razón para aplaudir es que el dorso de las palmas cubre los puntos de acupuntura relevantes del cuerpo. Los puntos de acupuntura * * * pueden suavizar los meridianos, eliminar la depresión y la ansiedad, aumentar el suministro de sangre al cerebro y al corazón y fortalecer el cerebro. cerebro y mejorar la inteligencia, y prevenir la arteriosclerosis y la enfermedad de Alzheimer y promover la salud física y mental.
Cinco sugerencias de salud para trabajadores administrativos
1. Aprende a hacerte feliz
El estado de ánimo de una persona afectará en gran medida a la salud del cuerpo. , por lo que ajustar el estado de ánimo es muy importante. Lo más importante es hacerte feliz. Para ser verdaderamente feliz, no puedes confiar en fuerzas externas, sólo puedes confiar en ti mismo. Eso es aprender a considerar las ganancias y pérdidas de manera racional y aprender a animarse a uno mismo. Cada uno tiene sus propias ventajas sobre los demás. No hagas simples analogías con los demás, ya que esto creará un fuerte sentimiento de inferioridad.
2. Aprenda a lidiar con los conflictos
Los conflictos están en todas partes en la vida, ya sean entre familiares, colegas en el trabajo, amigos en la sociedad o entre extraños. En definitiva, mientras haya personas tiene que haber contradicciones. No da miedo encontrarse con conflictos. Lo que da miedo es no saber cómo afrontarlos. Los pequeños conflictos a menudo se convierten en grandes, con consecuencias. Por eso sugiero: cuando te encuentres con un conflicto, primero aprende a ejercer moderación. Lo más sencillo es apartar la mirada del otro, respirar profundamente y luego aprender a ser tolerante. Incluso si crees que la otra persona está equivocada en ese momento, la forma más fácil es pensar por un segundo en las ventajas de la otra persona y en la ayuda que te has brindado. Piénselo, su estado de ánimo definitivamente mejorará y luego podrá aprender a comunicarse.
3. Aprende a interactuar con los demás
La depresión de muchas personas es causada por la comunicación, porque ahora estamos en la era de la comunicación. En las citas, puedes obtener más información, más conexiones útiles y, al mismo tiempo, puedes conseguir el amor que te hace feliz. Si un trabajador administrativo no puede comunicarse con los demás, definitivamente no será feliz y no le resultará fácil lograr resultados. Después de todo, pocas personas pueden desarrollar su futuro personal solas y es inevitable que necesiten cooperar con otros. Por eso sugiero: aprenda a elogiar sinceramente a los demás, a pedir consejo con humildad y a felicitar calurosamente a los demás.
4. Aprende a comer científicamente
Comer es algo que todo el mundo debe hacer, pero no todo el mundo puede comer. Suena gracioso, pero no es una broma, porque muchas personas simplemente no saben cómo absorber los nutrientes de los alimentos, lo que provoca muchos brotes de enfermedades ocultas. Por lo tanto, se recomienda comer la mayor cantidad posible de cereales integrales, comer tantas verduras como sea posible, comer tanta fruta como sea posible, comer la menor cantidad de carne posible (solo que es cara), beber lo menos posible y fumar lo menos posible.
5. Aprende a complementar el azúcar y la sal.
Azúcar y sal son lo que todo el mundo come cada día, pero demasiada azúcar es enemiga de la salud, porque una vez que se ingiere demasiada azúcar, es probable que se produzca obesidad y diabetes. Por lo tanto, se recomienda que todos presten atención a comer menos azúcar al tomar café y comer bocadillos. Si consumes demasiada sal, fácilmente puedes desarrollar presión arterial alta. Aquí un dato que aprendí a decirte: el contenido de sal es 1. Los alimentos que superan los 5 g/100 g son alimentos con alto contenido de sal con un contenido de 0. Los alimentos por debajo de 3 g/100 g son alimentos bajos en sal. Trate de comer la menor cantidad posible de queso, encurtidos, pescado ahumado y otros alimentos con alto contenido de sal.
Conclusión: Lo anterior es el método de atención médica sedentaria para trabajadores administrativos que les presento. Hay cinco sugerencias de atención médica. Generalmente las mujeres prestan más atención que los hombres a la salud y el bienestar. Lo que quieren no sólo es una buena piel, sino también un buen cuerpo. Por lo tanto, debes cuidar tu piel con regularidad y hacer ejercicio, y un buen estilo de vida te mantendrá saludable.