Acción sencilla | ¡Hiit, el rey de la quema de grasa en fitness, declara la guerra a la grasa!

Hoy en día, muchas personas sienten que no tienen suficiente tiempo y les gustaría dividir un minuto en diez minutos, sin mencionar pasar una o dos horas en el gimnasio todos los días, especialmente los trabajadores de oficina, cuando llegan a casa del trabajo por la noche. , ellos solo quieren acostarse en la cama y dormir, pero yo me siento muy decepcionado cuando veo que estoy engordando cada vez más. ¡Quieres un ejercicio eficaz que no te lleve mucho tiempo y dile adiós a la fealdad y la gordura!

Quizás hayas oído hablar del HIIT. Reconocido como un asesino quemagrasas en la industria del fitness, ¡hace que la grasa sea miserable en 20 minutos seguidos! No importa si no has oído hablar de él. Jane te lo presentará.

¿Qué es el HIIT?

HIIT, abreviatura de entrenamiento interválico de alta intensidad, se denomina en chino "entrenamiento interválico de alta intensidad". Como sugiere el nombre, es una combinación de entrenamiento de alta intensidad y entrenamiento por intervalos. Puedes hacer ejercicio de fuerza completa, rápido y explosivo en un corto período de tiempo, intercalar ejercicio de baja intensidad o tomar un breve descanso con ejercicio aeróbico de alta intensidad, y combinar perfectamente el ejercicio aeróbico con el anaeróbico. ¡El objetivo es, por supuesto, perder grasa!

Cuando el ejercicio de alta intensidad hace que el consumo de oxígeno del cuerpo alcance el consumo máximo de oxígeno de una persona, se activará el "efecto postcombustión" del cuerpo (el cuerpo continúa consumiendo oxígeno una vez finalizado el ejercicio). El oxígeno es un elemento esencial para que el cuerpo queme calorías. Consumir más oxígeno significa consumir más calorías, logrando así el propósito de perder grasa.

Alguien dijo: "Suena genial, pero ¿cómo funciona?"

No te preocupes, Jane te lo dirá enseguida. Muchos de nosotros disfrutamos correr para hacer ejercicio y quemar calorías. Corremos aproximadamente una hora cada vez y 20 minutos de HIIT pueden quemar 400 calorías, lo que equivale a trotar durante una hora. Se necesita un tercio del tiempo para lograr el mismo efecto. ¡Dijiste que no vale la pena! Y después de 24 horas de HIIT, el cuerpo todavía se encuentra en un estado de alto metabolismo y quema de grasa, ¡y el efecto es imaginable!

¿Qué hace el HIIT?

Después de entender el HIIT, llega el momento de empezar a entrenar. ¿Cómo crear un plan de ejercicio eficaz?

El principio básico es: intensidad alta - intensidad media a baja - intensidad alta - intensidad media a baja Repita un ciclo como este, generalmente comenzando con al menos 5 minutos, y el plan es durar unos 20 minutos. .

Como nuestro ejercicio aeróbico habitual: alternar carrera en cinta, spinning, etc. , y algunos movimientos de alta intensidad: elevaciones de piernas, burpees, saltos a la cuerda, etc. , se puede utilizar para hacer HIIT, depende de lo que te guste.

Aquí te dejamos algunos trucos sencillos y eficaces para pequeños monitos, que puedes hacer en casa.

Acciones de calentamiento

De pie codo a rodilla: 30 segundos

Balanceo de piernas hacia adelante y hacia atrás: 30 segundos

Salto de apertura: 30 segundos

Toma la iniciativa

Salta en el lugar con las rodillas levantadas

Sentadillas de puntillas

Bulpas

Coloca las rodillas con las rodillas levantadas Corriendo en el suelo

Movimientos de descanso

Se recomienda que las pequeñas bellezas organicen entrenamiento HIIT como máximo tres veces por semana y no se apresuren.

Consejos HIIT

1. Primero, debes confirmar tu estado de salud. Si tienes antecedentes de enfermedades del corazón, de los vasos sanguíneos o de los huesos, no se recomienda realizar este tipo de ejercicio, ya que es demasiado riesgoso para el organismo.

2. Si el índice de masa corporal (peso (kg)/altura al cuadrado) supera los 25, no se recomienda el HIIT.

3. No está recomendado para niños menores de 12 años, mujeres embarazadas y personas de mediana edad y mayores mayores de 40 años.

4. Para los principiantes, está bien hacer algunos ejercicios de baja intensidad para calentar, como trotar y andar en bicicleta.

5. Asegúrese de prestar atención a la combinación de tiempos de ejercicio de alta y baja intensidad.

6. Recuerde lo esencial de los movimientos. Los esguinces en las articulaciones y los músculos tensos resultarán en más ganancias que pérdidas.

7. Cuando estés agotado y ya no puedas aguantar, debes dejar de hacer ejercicio inmediatamente. No te fuerces.

8. Si quieres mantenerte en forma, lo mejor es pedirle a un preparador físico profesional que te desarrolle un plan de fitness que se adapte a tus necesidades.

9. Asegurar una buena alimentación, especialmente la ingesta de alimentos básicos, y un aporte normal de proteínas.

Aunque se trata de una forma extremadamente efectiva de perder grasa, no significa que todo el mundo sea apto para este ejercicio. Debes elegir si hacerlo en función de tu propio estado de salud y no forzarte sólo por obtener resultados. El correcto es el más efectivo.