Delgada y esbelta
Hora: 12 de agosto de 2008 Lectura: 6212
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El metabolismo es como una pequeña máquina en el cuerpo, que quema calorías todo el tiempo. Algunas mujeres queman grasa más rápido debido a factores genéticos. Sin embargo, la edad, el peso, la dieta y los hábitos de ejercicio también influyen. A medida que las mujeres envejecen, su tasa metabólica disminuye gradualmente. Desde que tenía veintitantos años, he perdido cinco o seis libras de músculo cada diez años. Es decir, cuando tienes 35 años consumes 100 calorías menos al día que cuando tenías 25 años. Si bien esto puede parecer alarmante, existen algunas formas sencillas de aprovechar el potencial de quema de grasa de su cuerpo.
Los siguientes 14 consejos te indicarán cómo encender la llama quemagrasas de tu cuerpo. Mientras se implemente la ley, creo que adelgazar, tonificar y perder peso será fácil.
Consejo 1 para perder peso rápidamente: No reduzcas drásticamente las calorías.
Adoptar una dieta muy hipocalórica no es una forma eficaz de perder peso. Porque el cuerpo humano tiene un programa que mantiene automáticamente un peso normal. Si de repente pierdes 65,438+0,000 kcal de tu dieta, la tasa metabólica basal de tu cuerpo (la capacidad de tu cuerpo para mantener funciones fisiológicas básicas como la respiración y los latidos del corazón) disminuirá automáticamente. disminuya la velocidad porque su cuerpo ahora piensa que tiene hambre.
Entonces, ¿cuántas calorías debe consumir el cuerpo humano cada día? Depende de tu actividad. Multiplica su peso actual en libras por 11 y el resultado es la cantidad de calorías que debe necesitar todos los días. Por ejemplo, si su peso es de 120 libras, su consumo calórico diario normal es de aproximadamente 1320 kcal. A menos que mida menos de 1,52 metros (5 pies) de altura, no permita que su consumo calórico diario caiga por debajo de las 1200 calorías. Las investigaciones muestran que las mujeres que consumen menos de esta cantidad de calorías tendrán una tasa metabólica basal reducida hasta en un 45%.
Segundo consejo para perder peso rápidamente: No dejes de desayunar.
El desayuno es una de las tres comidas del día y está muy relacionado con el metabolismo y la pérdida de peso. Muchos estudios muestran que las personas que desayunan tienen más probabilidades de perder peso que las que se saltan el desayuno. Debido a que la tasa metabólica de una persona es muy baja mientras duerme, sólo puede volver a aumentar cuando vuelve a comer. Por lo tanto, si te saltas el desayuno, tu cuerpo no podrá quemar grasa antes del almuerzo como lo hace normalmente. Por eso es aconsejable desayunar una comida que contenga entre 300 y 400 kcal, ya que el desayuno estimula el metabolismo.
Investigadores de una universidad australiana compararon los efectos de un desayuno rico en grasas con un desayuno rico en carbohidratos y fibra y descubrieron que las personas que comían la comida rica en grasas sentían más hambre más rápidamente después de la comida. Al cuerpo le toma más tiempo digerir una dieta rica en carbohidratos y fibra que los alimentos grasos sin causar grandes cambios en los niveles de azúcar en la sangre, lo que hace que tenga hambre por más tiempo. Por lo tanto, el desayuno debe contener muchos carbohidratos ricos en fibra.
Secreto para adelgazar rápidamente: Consume más proteínas.
Las investigaciones muestran que una ingesta adecuada de proteínas puede mejorar el nivel metabólico del cuerpo, permitiéndole quemar entre 150 y 200 kcal por día. Las proteínas se componen principalmente de aminoácidos y el cuerpo necesita más tiempo para digerir este tipo de alimentos que las grasas y los carbohidratos. Por lo tanto, para descomponerlos es necesario quemar más calorías.
Por supuesto, esto no significa que la dieta de las personas deba ser principalmente rica en proteínas. Pero es necesario asegurarse de que entre el 10% y el 35% del total de calorías diarias provengan de proteínas (como pescado, pollo, queso bajo en grasa, yogur, frijoles), para lograr una dieta equilibrada.
Consejo 4 para perder peso rápidamente: Aumenta el número de comidas.
Hacer cuatro o cinco comidas pequeñas al día puede mantener un metabolismo más fuerte que tres comidas grandes. Trate de mantener el tiempo entre comidas entre 2 y 3 horas y asegúrese de consumir alimentos con proteínas en cada comida porque estimulan el metabolismo. Por ejemplo, si come cereales ricos en fibra y fruta en el desayuno, debe consumir yogur y fruta en una comida adicional entre el desayuno y el almuerzo. Intenta comer 100 g de pollo (o pescado) con ensalada de verduras en el almuerzo. Por la tarde puedes tomar un plátano y un trozo de queso desnatado. Cena lo menos posible. Puedes tomar 100-150g de pavo, pescado o 1 proteína, más 1 verdura.
Consejo 5 para perder peso rápidamente: Consuma más carbohidratos “buenos”.
Los carbohidratos refinados, como los bagels, el pan blanco, etc., harán que los niveles de insulina fluctúen drásticamente, lo que en consecuencia promoverá el almacenamiento de grasa en el cuerpo, reduciendo así la tasa metabólica del cuerpo.
Por lo tanto, a la hora de complementar los carbohidratos se debe dar prioridad a las personas con alto contenido de fibra, como diversas verduras, frutas, cereales integrales, etc. Estos son carbohidratos "buenos" y estos alimentos tienen poco efecto sobre los niveles de insulina.
Consejo 6 para perder peso rápidamente: elimine la adicción al alcohol
¿Le apetece un cóctel u otro licor fuerte antes de cenar? Entonces piénselo dos veces cuando recoja la taza. Muchos estudios recientes han demostrado que beber alcohol antes de las comidas puede hacer que las personas consuman 200 calorías más. Otro estudio encontró que cuando el cuerpo realiza funciones metabólicas, son las calorías contenidas en el alcohol las que se queman primero. En otras palabras, otras calorías de la dieta pueden almacenarse debajo de la piel en forma de grasa. Si realmente eres un bebedor, bebe un poco. Cada copa de vino contiene sólo 80 calorías y una gran cantidad de antioxidantes saludables.
Truco 7 para adelgazar rápidamente: deja de amamantar.
Los productos lácteos deben estar disponibles todos los días. Un estudio publicado en el "American Journal of Nutrition" del 5 de junio al octubre de 2003 señaló que las mujeres que bebían (comían) leche, yogur y queso tres o cuatro veces al día tenían mejores resultados de salud que las mujeres que no comían productos lácteos. Perderá más del 70% de la grasa. La razón por la que los productos lácteos reducen la grasa y pierden peso es porque el calcio de la leche interactúa con otros ingredientes para mejorar el nivel metabólico del cuerpo y aumentar la tasa de quema del exceso de grasa. Las mujeres pueden obtener el mejor efecto para quemar grasa suplementando 1200 mg de calcio mientras comen productos lácteos todos los días.
Ocho truco para perder peso rápidamente: bebe más sopa picante
Las investigaciones muestran que agregar un poco de pimienta o verduras salteadas a la sopa en el almuerzo o la cena aumentará temporalmente el metabolismo del cuerpo. en reposo porque la capsaicina estimula al cuerpo a liberar adrenalina, lo que acelera los niveles metabólicos y, por lo tanto, aumenta la capacidad del cuerpo para quemar calorías. Además, los investigadores han descubierto que los chiles pueden suprimir el apetito, lo que hace que las personas sean menos propensas a sentir hambre después de las comidas.
Consejo 10 para perder peso rápidamente: Come más plátanos.
El plátano contiene una gran cantidad de potasio, que puede mejorar el nivel metabólico del cuerpo regulando el equilibrio de líquidos corporales. Si el cuerpo está deshidratado, quemará menos calorías. Por tanto, debes asegurarte una ingesta diaria de al menos 1.200 mg de potasio: un plátano contiene 450 mg, un vaso de leche contiene 370 mg y una naranja contiene 250 mg.
Consejo 11 para perder peso rápidamente: no ignores la mantequilla de maní.
¿Normalmente te gusta la mantequilla de maní? Para acelerar su metabolismo y reducir el tamaño de su cintura, comience a hacer de este su compañero dietético hoy, ya que la mantequilla de maní es rica en magnesio. El magnesio es un mineral que mejora la función metabólica proporcionando energía a las células. Por tanto, si quieres quemar grasas y perder peso, debes consumir 320 mg de magnesio todos los días. Los mejores alimentos que contienen esta sustancia son los sándwiches de mantequilla de maní elaborados con pan integral, platos de espinacas, etc.
Consejo 12 para perder peso rápidamente: Coma pescado de mar con frecuencia.
Las personas que comen pescado con frecuencia pueden reducir el nivel de leptina en el cuerpo, lo cual es muy beneficioso para reducir los lípidos en sangre y perder peso, porque cuanto mayor es el nivel de leptina en el cuerpo, menor es la tasa metabólica del cuerpo. y cuanto más gordo es el cuerpo. Entonces, si quieres adelgazar, come de 3 a 4 porciones de pescado cada semana.
Consejo 13 para perder peso rápidamente: Suplemento de hierro
El hierro es muy importante para estar en forma. Si no obtienes suficiente hierro, tu cuerpo no podrá suministrar suficiente oxígeno a tus células, lo que reducirá tu metabolismo. Los adultos deben complementar con 18 mg de hierro al día. Para lograrlo, puedes tomar hierro o un multivitamínico, o comer más alimentos ricos en hierro como carnes magras, pollo, soja, cereales fortificados, etc.
Consejo 14 para perder peso rápidamente: Bebe té verde con frecuencia.
El té verde no sólo es conocido por sus efectos anticancerígenos, sino que también tiene la función de mejorar el metabolismo. Cualquiera que beba té tres veces al día aumentará su tasa metabólica en un 4%. Es decir, es necesario consumir 60 kcal al día, lo que equivale a perder 6 kilos en un año. Esto puede deberse a que el té verde contiene ingredientes que aumentan los niveles de norepinefrina, una sustancia química que desempeña un papel importante en la aceleración del metabolismo. Se puede observar que beber té no solo puede prevenir y tratar enfermedades cardíacas y cáncer, sino que también influye en la pérdida de peso.