¿Cuáles son algunos ejercicios aeróbicos sencillos?

¿Cuáles son algunos ejercicios aeróbicos sencillos? El ejercicio aeróbico es un ejercicio apto para todas las edades. Cada vez a más personas les gusta utilizar el ejercicio aeróbico como ejercicio físico, y el ejercicio aeróbico en interiores es aún más popular entre muchas personas. Ahora comparte qué es el ejercicio aeróbico simple.

¿Cuáles son algunos ejercicios aeróbicos sencillos? 1 1, camina rápido.

Tenemos que caminar todos los días, y caminar a paso ligero se ha convertido gradualmente en una forma de estar en forma nueva, moderna, baja en carbono y respetuosa con el medio ambiente. No existe una definición estricta de caminar rápido porque "rápido" tiene diferentes estándares para diferentes personas. Mientras camines lo más rápido que puedas, pronto volverás a correr. Esto es caminar a paso ligero. En términos generales, debes mantener tu frecuencia cardíaca entre 120 y 140 latidos por minuto cuando caminas rápidamente, especialmente si sudas ligeramente.

2. Trotar

El jogging, también conocido como jogging o jogging, es un ejercicio aeróbico muy cómodo y seguro. El objetivo del jogging es correr una larga distancia a un ritmo lento o moderado con el fin de perder peso o hacer ejercicio. Trotar puede quemar entre 10 y 13 calorías por minuto, que es más que jugar al tenis.

3. Natación

La natación tiene un buen efecto en la reducción de grasa y peso. En el agua, no solo la resistencia es grande, sino que también la conductividad térmica es muy buena y el cuerpo disipa el calor rápidamente, por lo que consume mucho calor. Los experimentos han demostrado que correr en una piscina estándar durante 20 minutos consume tantas calorías como correr a la misma velocidad en tierra durante una hora.

4. Ciclismo

Con la popularidad de la conciencia ambiental, el ciclismo se ha convertido en una forma saludable y de moda de caminar y hacer ejercicio. La ventaja del ejercicio en bicicleta es que no hay límite de tiempo ni de velocidad. El ciclismo no sólo te ayuda a perder peso sino que también mantiene tu cuerpo en forma. El ciclismo requiere mucho oxígeno, por lo que también puede fortalecer la función cardíaca y prevenir la presión arterial alta.

¿Cuáles son algunos ejercicios aeróbicos sencillos? 2 aeróbicos.

El aeróbic, ya sea que vayas al gimnasio a tomar clases de aeróbic o reproduzcas vídeos de aeróbic en casa, es una buena forma de conseguirlo. La calistenia se trata de hacerte saltar y excitar tu cuerpo. La pereza es ineficaz.

Por eso, debes entusiasmarte a la hora de hacer aeróbic. En este momento, puedes integrar bien la música aeróbica, para que tu cuerpo pueda sentir tus saltos y la grasa y las calorías de tu cuerpo se quemen juntas. Esta es una buena forma de estar en forma, que puede consumir fácilmente 365.438,05 calorías.

Ciclismo Indoor

El ciclismo indoor se suele realizar en el gimnasio, y el ciclismo siempre ha sido considerado por muchas personas como un ejercicio de pérdida de peso muy efectivo, por lo que existen muchos tipos de ejercicios de ciclismo. , como el ciclismo aéreo y el ciclismo indoor, pueden ejercitar muy bien la grasa de la cintura y las piernas.

Puedes ajustar tu ritmo durante el ciclismo indoor según tu propia situación, puede ser lento o rápido, pero conviene dialogar durante el ciclismo indoor y aumentar progresivamente la intensidad del entrenamiento. Este ejercicio es muy útil para muchas personas que quieren adelgazar abdominales y muslos.

Saltar

Se puede decir que el salto es un deporte que muchas personas practican desde la infancia. Mucha gente lo sabe, pero lo que mucha gente no sabe es que saltarse consume mucho ejercicio y puede llegar a consumir 525 calorías por hora. Saltar la cuerda también es fácil de hacer. Puedes comprar tu propia cuerda sin tener que ir al gimnasio.

Saltar básicamente puede utilizar los músculos de todo el cuerpo. Es un ejercicio eficaz para todas las partes del cuerpo y también puede moldear las líneas del cuerpo. Por eso, muchas personas que adelgazan tienen una cuerda en la mano. Se puede comprobar que saltar la cuerda es muy beneficioso para adelgazar y hacer ejercicio.

Pasada en Escalera

La cinta de correr es un tipo de ejercicio que gusta a mucha gente últimamente. Debido a que la cantidad de ejercicio no es grande, puedes ajustar tu velocidad y respiración cuando estás cansado, e incluso las personas con poco ejercicio pueden soportarlo, por lo que ahora es un ejercicio muy popular. No es necesario implementar una cinta de correr en un gimnasio y se puede reemplazar por otra cosa en casa. También puedes subir y bajar, lo que puede consumir 325 calorías por hora.

Principios del ejercicio aeróbico

1. Ejercicio moderado

Una gran cantidad de ejercicio puede dañar lentamente tu cuerpo. Por ejemplo, correr más de 24 kilómetros por semana es un poco excesivo. Se recomienda hacer ejercicio de 4 a 5 veces por semana durante 30 minutos cada vez.

Cooper cree que el ejercicio moderado puede reducir eficazmente el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer.

2. Trotar para estar en forma

Correr (12 minutos por milla) es una buena forma de mantenerse en forma. El efecto no es peor que correr (9 minutos por milla) y también evita el daño en las articulaciones de las rodillas causado por correr.

3. Busca la aguja.

No tienes que entrenar en el gimnasio durante 30 minutos, puedes aprovechar al máximo tu tiempo libre. Pasear al perro durante 10 minutos al día, lavar el coche durante 10 minutos y hacer las tareas del hogar durante 10 minutos son igualmente eficaces.

4. Ejercicios alternativos

Por ejemplo, montar en bicicleta hoy y hacer jogging mañana o correr a un ritmo rápido y lento, lo que potencia el ejercicio cardíaco.

5. Enfoque multifacético

El fitness es un proyecto sistemático y el ejercicio físico es muy necesario para la salud física y mental, pero no lo es todo. Debes prestar atención a tu dieta, dejar de fumar y desintoxicarte, controlar tu consumo de alcohol y no ponerte demasiado nervioso.

Uno de los beneficios del ejercicio aeróbico

La finalidad del ejercicio aeróbico es potenciar la resistencia cardiorrespiratoria. Durante el ejercicio, debido a que la contracción muscular requiere una gran cantidad de nutrientes y oxígeno, el número de contracciones del corazón aumenta y la cantidad de sangre bombeada cada vez es mayor de lo habitual. También hay una mayor necesidad de oxígeno, se respiran más veces de lo normal y los pulmones se expanden en mayor medida.

Entonces, cuando el ejercicio continúa y los músculos se contraen durante mucho tiempo, el corazón y los pulmones deben trabajar duro para suministrar oxígeno a los músculos y eliminar los productos de desecho de los músculos. Y esta demanda constante mejora la resistencia cardiorrespiratoria. Con una mayor resistencia cardiopulmonar, el cuerpo puede realizar ejercicios más prolongados o de mayor intensidad, lo que hace que sea menos probable que se fatiga.

Beneficios del ejercicio aeróbico 2

El ejercicio aeróbico requiere respirar mucho aire, lo que es un buen ejercicio para el corazón y los pulmones y puede mejorar la capacidad pulmonar y la función cardíaca.

El ejercicio aeróbico prolongado puede aumentar la cantidad de hemoglobina en el cuerpo, mejorar la resistencia del cuerpo, antienvejecimiento, mejorar la eficiencia del trabajo de la corteza cerebral y la función cardiopulmonar, aumentar el consumo de grasas, prevenir la arteriosclerosis, y reducir el riesgo de morbilidad cardiovascular y cerebrovascular.

Si una persona que hace dieta combina el ejercicio aeróbico con una alimentación razonable, no sólo podrá perder peso con éxito, sino que también lo consolidará. El ejercicio aeróbico también es muy beneficioso para los trabajadores mentales. Además, el ejercicio aeróbico también puede restaurar la condición física.

Tres grandes beneficios del ejercicio aeróbico

Los pacientes con diabetes tipo 2, obesidad y enfermedad del hígado graso deben realizar ejercicio aeróbico. Las personas con latidos cardíacos irregulares, arteriosclerosis cardiocerebral y personas mayores también deben realizar ejercicio aeróbico. Si quieres fortalecer los músculos, mantenerte en forma y prevenir hernias discales, espondilosis cervical, osteoporosis y osteomalacia,

Cómo hacer ejercicio aeróbico en casa

Skipping

Saltar la cuerda es una forma práctica de combatir la obesidad y prevenir la dislipidemia y la hipertensión. También es un buen ejercicio aeróbico para ejercitar la resistencia.

Flexiones

Hacer flexiones juega un papel importante en el desarrollo del equilibrio y las capacidades de apoyo. También puede mejorar el sistema nervioso central, lo que es beneficioso para la fuerza de los huesos, la flexibilidad de las articulaciones, la firmeza de los ligamentos y la fuerza y ​​elasticidad de los músculos. Al mismo tiempo, puede acelerar la circulación sanguínea, aumentar la capacidad pulmonar, promover el crecimiento y el desarrollo y mejorar la capacidad de ejercicio.

Párate en una esquina

Este movimiento requiere estar de pie con la cabeza, los omóplatos, las caderas y los talones apoyados contra la pared. Presta atención al abdomen y las nalgas y mantén esta posición durante unos 3 minutos. Cuando te acostumbres a esta postura podrás equilibrar todo tu cuerpo incluso sin abrir los ojos.