Pasos sencillos para perder peso mientras miras televisión

¡Pierde peso mientras miras televisión y pasa el tiempo viendo anuncios aburridos! Todo lo que necesitas es un sofá, un control remoto del televisor y una almohada.

1. Flexiones en el sofá

Principales partes de ataque: pecho, brazos y bajo abdomen

Apóyate en el costado del sofá en posición de flexión , con las palmas de las manos debajo de los hombros y las piernas estiradas, con los pies en el suelo y los brazos separados.

Mantén la espalda recta, tensa el bajo abdomen, flexiona los codos y baja el cuerpo, con el pecho apoyado en el sofá (como se muestra en la imagen).

Estira los brazos rectos y empuja el cuerpo hacia arriba. Repita 15 veces.

Pasa el mando a distancia

Principales partes de ataque: bajo abdomen y músculos de ambos lados de la cintura.

Túmbate boca arriba en el suelo, dobla las rodillas, aprieta el abdomen y sujeta el mando a distancia con la mano derecha.

Dobla la rodilla izquierda 90 grados y estira la pierna derecha.

Levanta la parte superior del cuerpo, gira el cuerpo hacia la izquierda y envuelve tu mano derecha alrededor de tu pierna izquierda.

Pasa el mando a distancia de tu mano derecha a tu mano izquierda y baja lentamente tu cuerpo.

Repetir por un lado, 12 veces por cada lado.

3. “Patinaje”

Ataque principal: abdomen bajo, glúteo mayor, isquiotibiales, cuádriceps.

Coloca la almohada en el suelo.

Colócate en el lado derecho de la almohada, con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.

Levanta el pie izquierdo y agáchate sobre un pie, manteniendo la rodilla izquierda detrás de los dedos del pie.

Salta sobre la almohada, apoya el pie izquierdo en el suelo y coloca la mano derecha sobre los dedos del pie izquierdo. (Imagen)

Repita 10 veces en cada lado del cuerpo.

4. Abdominales en almohada

Principales zonas de ataque: bajo abdomen y cara interna de los muslos.

Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas, los pies juntos y los abdominales contraídos.

Coloca una almohada entre tus rodillas, levanta las piernas del suelo y dobla las rodillas a 90 grados para que tus muslos queden perpendiculares a tu cuerpo.

Coloca las manos detrás de la cabeza, respira profundamente, intenta levantar el cuerpo y presiona los pies sobre la almohada. Mantenga los codos afuera y los ojos en alto.

Respira hondo y baja la cabeza. Repita 15 veces.