¿Qué ejercicios pueden hacer los hombres para perder la barriga cervecera?
1. Haga ejercicio todos los días
(1) Método de levantamiento de piernas: Acuéstese sobre la superficie dura. Acuéstese y estire las piernas hacia arriba, rectas, con las manos debajo de las caderas. Luego levante las piernas en ángulo recto con el pecho y el abdomen y luego bájelas lentamente. Repite el ejercicio 50 veces. Las personas con buena fuerza física también pueden hacer flexiones.
Método (2)U": Acuéstese sobre una cama dura, coloque las manos debajo de los muslos, luego levante las piernas en ángulo recto con el cuerpo y el abdomen, luego levántese con el abdomen hacia adentro y acuéstate después de unos segundos (Dependiendo de la fuerza física). Haz esta acción de 30 a 50 veces. Si eres fuerte, también puedes hacer abdominales.
(3) Método de frotamiento abdominal: frotar el abdomen. abdomen de arriba a abajo con ambas manos 30 veces; frote el abdomen en sentido contrario a las agujas del reloj 30 veces. Luego frote la pared abdominal hacia arriba y hacia abajo con las palmas de ambas manos durante 2 a 3 minutos hasta que el abdomen se sienta cálido y entumecido.
(4) Método abdominal completo: después de completar el método anterior, use las palmas de ambas manos para masajear suavemente el abdomen de arriba a abajo de 30 a 50 veces para suavizar y peinar los músculos abdominales y los órganos internos y promover el cuerpo. para descomponer la grasa abdominal, eliminar los desechos y equilibrar el cuerpo.
(5) Golpeteo en el abdomen: junte los dedos de ambas manos, dóblelos ligeramente y luego golpee el abdomen con ambas manos, hacia arriba. y bajar 100 veces
2. Haz tres comidas al día
Si no almuerzas, estarás muy cansado. Es posible que te vayas a casa con hambre y comas mucho. En la mesa comer menos snacks: llevar sólo snacks o snacks bajos en grasas y energéticos, como frutas, verduras, galletas, etc.
Hidratación
. Asegúrate de beber agua durante el día. Solo bebe un vaso de agua y las ganas de comer dulces desaparecerán rápidamente. No dejes que el estrés mental te impulse a comer más: cuando estés estresado, no lo hagas. No recoja comida. En su lugar, salga a caminar. La actividad física es más útil que comer. 4. No coma fuera de casa. Las comidas en restaurantes suelen ser mejores que las comidas caseras que contienen más energía y grasa. tu lugar de trabajo que ofrezca comidas bajas en grasas. No vayas a cadenas de comida rápida porque hay pocas opciones bajas en grasas.
No comas solo.
Come con tus compañeros. y amigos. Concéntrate en la conversación de tu pareja, no en la comida. Los buffets a menudo te llevan a comer en exceso.
6. consumo y reduce la fuerza de voluntad. Si quieres beber alcohol, será mejor que bebas más agua y bebidas poco energéticas.