Veo muchas personas que usan máquinas elípticas en el gimnasio. ¿Cuáles son los beneficios de usar máquinas elípticas para hacer ejercicio?
Hoy, el editor te presentará cómo utilizar la máquina elíptica para hacer ejercicio. ¿Cuáles son sus ventajas únicas?
1. Capacidad para coordinar las extremidades y fortalecer el cuerpo.
Si tus muslos son pequeños músculos o grasa, puedes utilizar métodos de entrenamiento de larga duración con baja resistencia. Por el contrario, los niños delgados o las niñas con piernas demasiado delgadas pueden utilizar un método de entrenamiento con mayor resistencia y menor tiempo.
El ejercicio aeróbico a largo plazo hará que las personas pierdan peso y también ayudará a mejorar la resistencia física, ejercitar la función cardiopulmonar, calmar la mente y mejorar la capacidad de ejercicio.
2. Puede mejorar la línea de espalda
Durante la práctica, tira ligeramente del mango con ambas manos para convertirte en un remo sentado con una mano alternada. La máquina elíptica tiene baja resistencia, por lo que no tienes que preocuparte por engrosar el trapecio o el dorsal ancho.
3. El ejercicio abdominal es efectivo
La máquina elíptica es muy efectiva para ejercitar el abdomen, pero lamentablemente muchas personas no lo saben. Haga ejercicios abdominales cada vez antes de ir a la máquina elíptica y luego vaya a la máquina elíptica. ¡Qué sorpresa!
No te lastimes las rodillas
El diseño único de la máquina elíptica permite que casi todas las extremidades inferiores participen en el ejercicio. En comparación con una cinta de correr, no hay acción de rebote, lo que reduce la presión sobre las rodillas. Un método de ejercicio que utiliza ambas manos y pies para compartir razonablemente la fuerza.
Para las personas que necesitan hacer ejercicio y perder peso, será más cómodo y podrá ejercitar la fuerza y resistencia de todos los grupos musculares del cuerpo.
5. Buen efecto moldeador del cuerpo
La función elíptica ejercita y estimula la regulación del nervio ciático, mejora la resistencia y la fuerza de los músculos de la cintura y estimula las nalgas, muslos, cintura lateral y abdomen inferior, logrando así el efecto de modelado del cuerpo.
6. Varios malentendidos comunes
Mito 1: Cuanto más rápido gire el pedal, mejor será el efecto del entrenamiento.
Verdad: Cuando entrenas en la elíptica, ¡más rápido, mejor! De hecho, aumentar la velocidad puede aumentar la intensidad del entrenamiento, pero aumentar la velocidad a ciegas no solo no logrará el efecto, sino que también puede causar desgaste de la articulación de la rodilla o calambres en la pantorrilla. ¡Solo aumentar adecuadamente la frecuencia del ejercicio es la mejor manera de hacer ejercicio!
Mito 2: Caminar derecho dañará tu cintura, por lo que debes agacharte para hacer ejercicio.
Verdad: La respuesta es definitivamente incorrecta. Enderezarse en la máquina elíptica no solo trabaja los abdominales, sino también los músculos de la parte superior del cuerpo. ¡Y al entrenar con una pierna, puedes ejercitar más grupos de músculos y quemar más grasa!
Mito 3: Al ajustar la intensidad en la máquina elíptica, ¿cuanto mayor es la intensidad?
Verdad: No, el ajuste de intensidad en la máquina elíptica es particular, y no todo el mundo lo es Adecuado para ejercicios de alta intensidad, el entrenamiento intenso no solo no logrará ningún efecto de entrenamiento, sino que dañará los músculos (lo mismo ocurre con otros deportes). Por lo tanto, al entrenar en la máquina elíptica, la intensidad debe ajustarse paso a paso, y no debes aumentar la intensidad a ciegas, ya que esto te hará perder confianza y perseverancia en el ejercicio.
Mito 4: Al utilizar una máquina elíptica, puedes conseguir resultados de entrenamiento sin utilizar las manos ni los pies.
Verdad: Incorrecto. La máquina elíptica no es una cinta de correr, simplemente corre con los pies. Al entrenar en la máquina elíptica, necesitamos que nuestros brazos mantengan el equilibrio. No aprietes los músculos de todo el cuerpo. Asegúrese de dominar la coordinación de sus manos y pies en la máquina elíptica; de lo contrario, fácilmente provocará una confrontación mano a pie y daño muscular.
Aunque la máquina elíptica utiliza un método de ejercicio sencillo, los movimientos de cada parte del cuerpo cambian ligeramente durante el ejercicio y los efectos también son diferentes.
El fitness requiere que intentemos explorar constantemente durante el entrenamiento, en lugar de simplemente repetirlo, no rendirnos cuando encontramos problemas, y debemos intentar distinguir seriamente los diferentes efectos de los diferentes movimientos.