El ejercicio más eficaz para adelgazar los músculos de las piernas

La forma más eficaz de hacer ejercicio es adelgazar los músculos de la pantorrilla Las pantorrillas gruesas realmente molestan a muchas mujeres, especialmente a aquellas que suelen estar de pie o caminar. El ejercicio razonable no sólo puede ayudarle a perder peso, sino también a adelgazar los músculos de la pantorrilla. Compartamos los ejercicios más efectivos para adelgazar los músculos de la pantorrilla. Aprendamos juntos.

El ejercicio más eficaz para adelgazar los músculos de las piernas 1: Masaje piernas adelgazantes

Opción 1: Masaje para relajar los músculos.

Frote una cantidad adecuada de crema de masaje (o varios lubricantes, aceites corporales) en la pantorrilla de abajo hacia arriba; frote hacia arriba y hacia abajo repetidamente.

1. Masaje de fricción - después de aplicar la loción, utilice los dedos para presionar firmemente en las zonas con más grasa subcutánea. Un masaje intensivo alrededor de las rodillas puede hacer que la parte delantera de las pantorrillas quede firme y suave.

2. Masaje de agarre - Agarra la grasa subcutánea con los dedos. Comience desde la línea central de los lados interno y externo de la pantorrilla, use un poco de presión que pueda sentir dolor y continúe rítmicamente.

3. Frote y masajee: agarre la grasa y frote y masajee con los pulgares. Este es un método de masaje que tiene un buen efecto tensor y es más adecuado para áreas con grasa subcutánea espesa, como las pantorrillas.

Opción 2: Masaje + Estiramiento

Después de cada baño, limpia las gotas de agua de tu cuerpo en el baño, pero no lo seques demasiado. Luego, cuando tu cuerpo esté mojado y haya vapor en el baño, exprime la loción o crema reafirmante en la palma de tu mano, frótalas ligeramente separándolas y luego aplícala en tus piernas. La técnica debe ser como un masaje, para que la leche después del baño pueda ser absorbida por la piel lo antes posible. Masajee con la fuerza adecuada.

Opción 3: Dar palmaditas y suavizar los músculos.

Si quieres adelgazar tus pantorrillas, primero debes comprobar si los músculos de las pantorrillas están flojos o tensos. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso. Entonces, el plan de reducción de la primera pierna comienza eliminando la grasa firme de la pantorrilla. Entre semana puedes sentarte en el suelo, levantar un pie en ángulo recto, aplicar productos adelgazantes que favorezcan la microcirculación, tensar la piel y eliminar grasa, golpear la pantorrilla con el puño o masajear con la palma de la mano durante 10 minutos (o 200 veces cada uno). Tenemos que aguantar a largo plazo.

Normalmente hacer ejercicios de prensa de piernas es principalmente para estirar los músculos. Por lo tanto, mientras tengas esta función, deberás hacer más ejercicio. Necesito recordarte que debes masajear tus piernas después de cada ejercicio para evitar que vuelvan a ser piernas musculosas.

Estírate en la cama para adelgazar las piernas

1. Coloca la almohada entre las pantorrillas y siéntate en el borde de la cama, con la parte superior e inferior de las piernas formando un ángulo de 90º. ángulo de grado. Levanta lentamente las pantorrillas, mantén esta posición durante unos tres segundos, luego bájalas y repite el movimiento de diez a quince veces.

2. Túmbate en la cama y estira las piernas. Después de que un pie se mueve, el otro se endereza. Haga esto de veinte a treinta veces por turno hasta que sus pantorrillas se sientan cansadas.

3. Túmbate en la cama, apoya la zona lumbar con ambas manos, levanta las piernas hacia arriba y patea los pies en el aire. ¡Puedes descansar unos 30 minutos!

4. Acuéstate boca arriba, mira directamente al techo, no dobles las rodillas, junta las piernas cerca del pecho, luego levántalas, ciérralas nuevamente y repite esta acción 15. veces. Si continúas haciendo esto, la grasa de tus piernas desaparecerá imperceptiblemente.

Otras formas de adelgazar las piernas

1. Elevación de piernas de pie:

Sujeta la mesa con las manos para ayudar a tu cuerpo a equilibrarse. Párate de forma natural con las piernas juntas. Levanta los talones durante dos o tres segundos y luego bájalos. Hacerlo cinco o seis veces al día puede tensar las pantorrillas, hacer que los músculos sean más elásticos y las líneas más hermosas.

2. Siéntate y levanta las piernas:

Siéntate en una posición natural con las piernas planas en un ángulo de 90 grados, intenta levantar los talones durante más de diez segundos. Bájalos y repite la acción hasta que tus pantorrillas se sientan cansadas.

Esta acción puede tensar los glúteos y los muslos y hacer que los músculos sean elásticos sin engrosar los glúteos, los muslos y las pantorrillas.

3. Siéntate derecho con las piernas, método del talón:

Primero siéntate derecho, sujeta ambos lados de la silla con ambas manos, levanta las piernas y estira los dedos de los pies, aprieta. sus músculos abdominales al mismo tiempo y lentamente levante los dedos de los pies y bájelos. Esta acción puede tensar eficazmente las pantorrillas, los muslos, las posiciones de los brazos y los músculos abdominales.

Piernas delgadas en la vida diaria

1. Al caminar, camine más rápido y dé pasos más grandes tanto como sea posible para ejercitar los músculos de las piernas. En pocas palabras, camina con energía. Esta forma de caminar debe ser un hábito que desarrolles habitualmente.

2. Al subir escaleras, levanta los talones y utiliza las piernas para soportar el peso, lo que puede eliminar la grasa de la parte interna de los muslos y los glúteos.

3. Cuando estés sentado en una silla, cubre tus dos pantorrillas juntas y cuenta del uno al ocho antes de cambiar de pierna. Repite este movimiento sin dejar de respirar.

Esto puede ejercitar las líneas de la pantorrilla.

4. Siéntate en una silla y mira la televisión. No dobles las rodillas. Levante una pierna y luego bájela. Repita esta acción de 8 a 10 veces y luego cambie a la otra pierna para eliminar la grasa de ambos lados del muslo.

El ejercicio más eficaz para adelgazar los músculos de la pantorrilla 2 para remodelar las líneas de la pantorrilla

1 Acuéstese en el suelo, coloque las manos en el suelo, enderece y levante los pies.

2. Estire los dedos del pie izquierdo y relaje el pie derecho, mantenga la acción durante 10 segundos y repita la acción 10 veces.

3. Estire los dedos del pie derecho, relaje el pie izquierdo y mantenga el movimiento 10 veces.

Nota:

Intenta mantener el cuerpo recto y estable, y no balancees los pies de un lado a otro.

Estira los músculos de la pantorrilla

1. Párate con los pies cruzados.

2. Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, toca el suelo con las manos tanto como puedas y mantén la acción durante 10 segundos.

3. Cruza los pies y repite la acción 10 veces en cada lado.

Nota:

Asegúrate de mantener el cuerpo quieto y trata de mantener el equilibrio al descender.

Tensa las líneas de la pantorrilla

1. Ponte de pie, estira el pie izquierdo, coloca el tobillo derecho al lado del pie izquierdo y mantén la acción durante 15 segundos.

2. Intercambia las posiciones del pie izquierdo y derecho y repite la acción 10 veces en cada lado.

Nota:

Los principiantes pueden abrir las manos para mantener el equilibrio y los jugadores avanzados pueden relajar las manos y colocarlas junto a los muslos.

Estira los músculos de la pantorrilla

1. De cara a la pared, apoya las manos en la pared y extiende los pies hacia adelante y hacia atrás. Mantenga el talón del pie trasero cerca del suelo, tire del talón hacia atrás y relaje lentamente los músculos de la pantorrilla derecha.

2. Cambia de pie y repite la acción 10 veces.