Conceptos básicos de fitness
Las ocho te ayudan a alejarte de la obesidad
Vida acelerada
No sé si te habrás dado cuenta de que cada vez hay más jóvenes Menos, cocinar, una habilidad esencial en la vida, se está convirtiendo gradualmente en un "arte". La comida rápida y cómoda se ha convertido en la norma. el cuerpo ganará peso.
Ocupado en el trabajo y poco ejercicio.
Llego al trabajo, me siento en mi escritorio todo el día y no hago ningún ejercicio especial después del trabajo. En mi tiempo libre, paso más tiempo frente al ordenador y al teléfono móvil. Si no hace suficiente ejercicio durante mucho tiempo, no podrá quemar las calorías que consume e inevitablemente aumentará de peso.
El concepto de abundancia
Mucha gente piensa que estar gordo representa una vida rica, y estar gordo es una especie de "riqueza". Muchos padres también están acostumbrados a premiar a sus hijos con "comidas", normalmente caramelos, pollo frito, hamburguesas, etc. , lo que también provoca que cada vez más adolescentes tengan sobrepeso.
Presión de la vida
Bajo la doble presión de la vida y el trabajo, la dieta se ha convertido en nueve formas comunes para que la gente moderna alivie la ansiedad, y el problema expuesto no es solo comer demasiados bocadillos, y algunas personas aliviarán su estrés interno comiendo en exceso. Los hábitos alimentarios emocionales esconden peligros ocultos para la obesidad.
Tipos de alimentos ricos
Un peso saludable es inseparable de una nutrición equilibrada. Se recomienda que todo el mundo consuma más de 12 tipos de alimentos al día y más de 25 tipos de alimentos a la semana. Los alimentos deben incluir cereales, verduras y frutas, aves ricas, pescado, huevos y leche, soja y frutos secos, etc. , para satisfacer las necesidades del cuerpo de diversos nutrientes.
Control razonable de calorías
Las calorías diarias durante un año son 1800 calorías, mientras que para los hombres son unas 2250 calorías. Si está perdiendo peso, su ingesta diaria se reducirá entre 300 y 500 calorías. Nunca te pongas a dieta para perder peso. Se recomienda que el aporte calórico diario no sea inferior a 1.200 calorías.
Complementar el endoplasma del óvulo
La proteína tiene muchos beneficios para perder peso. No solo puede controlar el apetito, sino que también ayuda a mejorar el metabolismo corporal. Lo mejor es comer cada día entre 120 y 200 gramos de pescado y carne magra rica en proteínas de alta calidad. Al mismo tiempo, la leche, los huevos y los productos de soja también son de mayor calidad. Beba un vaso de leche o leche de soja por la mañana, coma una cantidad adecuada de tofu y otros productos de soja en el almuerzo y coma 1 huevo cocido todos los días.
Control razonable de calorías
Si quieres comer para estar en buena forma, no sólo los ingredientes deben ser lo suficientemente nutritivos, sino que los métodos de cocción también deben ser lo suficientemente inteligentes. Trate de cocinar al vapor y evite asar o freír.
Dieta ligera
Los hábitos alimentarios ricos en aceite y sal son una causa importante de obesidad, pero el gusto de las personas en realidad se desarrolla gradualmente, por lo que si quieres cultivar un sabor ligero, puedes comience con Empezar ahora. Mientras cocinas, aprende a cuantificar la cantidad de aceite y sal que utilizas y luego redúcela un poco poco a poco. También puedes reducir el uso de aceite y sal cambiando los métodos de cocción o sustituyendo condimentos como vinagre y especias.
Toma en serio el agua potable
Beber un vaso de agua tibia en ayunas después de levantarte por la mañana puede despertar el cuerpo y acelerar el metabolismo. Un vaso de agua antes de las comidas. Puede suprimir el apetito y ayudar a la digestión. Recuerda beber 1500-1700 ml (unas 7-8 tazas) de agua todos los días.
Las verduras y frutas siempre están en la mesa.
Muchas familias todavía tienen muy pocas frutas y verduras en sus mesas, lo que también está muy relacionado con la obesidad. De hecho, las verduras son una parte esencial de cada comida. Asegúrese de tomar entre 300 y 500 gramos todos los días y coma fruta todos los días. En su lugar, no utilice jugo.
Integra el deporte en tu vida
Durante la pérdida de peso, el ejercicio aeróbico combinado con ejercicio anaeróbico es una mejor forma de hacer ejercicio. Asegúrese de realizar 3-4 veces de ejercicio aeróbico por semana, como correr, nadar o andar en bicicleta, preferiblemente combinado con 2-3 veces de ejercicio anaeróbico, como sentadillas, flexiones, planchas, etc. Lo mejor es persistir durante más de 30 minutos cada vez que haga ejercicio.