¿No conoces estos consejos de salud para hombres de 18 años? ¡No me culpes por no decírtelo!
1. Pesa:
Presta atención a tu peso. Estar demasiado gordo acortará su esperanza de vida. Un cálculo sencillo es la altura al cuadrado dividida por el peso. Si este número supera los 25, se considera que tiene sobrepeso. Por ejemplo, tu altura es de 1,70 metros. Si se utiliza 1.701.70, el resultado es 2,89. Si tu peso es 75kg y usas 752,89, el resultado es 25,95. (El índice normal es 20-25.)
2. Frutas y verduras:
La vitamina A, la vitamina C y la vitamina E pueden proteger su salud. Debes comer al menos 400 gramos de frutas y verduras (sin incluir las patatas) al día.
3. Bebe menos alcohol:
El alcohol es especialmente peligroso para algunas personas. Por ejemplo, las personas que fuman y beben mucho pueden tener un riesgo 44% mayor de cáncer de esófago. El alcohol aumenta la probabilidad de cáncer de hígado, cáncer oral y cáncer de garganta. El alcohol puede aumentar la presión arterial, provocando enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
4. No fumes:
Fumar reducirá la esperanza de vida media en 10 años. De quienes mueren entre los 40 y 50 años, el 30% lo hace por enfermedades relacionadas con el tabaquismo. El tabaquismo provoca cáncer de pulmón y bronquitis, representando el 9% del número total de pacientes; el 20% de los fumadores padecen insuficiencia cardíaca. Pero si deja de fumar antes de los 50 años, aún puede recuperarse.
5. Comer menos sal:
Ingerir 10 veces más sal de la que tu cuerpo necesita cada día supone un riesgo de hipertensión arterial y enfermedades cardíacas, especialmente en personas con enfermedad renal crónica y enfermedad hepática. hombre de mediana edad.
6. Beber menos café:
El café está directamente relacionado con la incidencia de enfermedades cardíacas. Las personas que beben seis tazas de café al día tienen un riesgo tres veces mayor de morir por insuficiencia cardíaca.
7. Comer menos azúcar:
El azúcar no sólo daña los dientes, sino que también aumenta el riesgo de obesidad, diabetes y presión arterial alta.
8. Suplementar más calcio:
Las personas de mediana edad deben prestar atención a la suplementación con calcio. Las almendras, las verduras y los productos lácteos (leche desnatada) son ricos en calcio, así que coma más.
9. Haz más ejercicio:
Los hombres de alrededor de 45 años que hacen ejercicio regularmente tienen tres veces menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas que los hombres que no hacen ejercicio. Debes hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días. Las personas mayores deberían realizar ejercicios menos extenuantes, como caminar, andar en bicicleta, subir escaleras, etc.
10. Control de grasas:
La ingesta diaria de grasas no debe superar el 30% del total de calorías, ni ser inferior al 15%. Una dieta rica en grasas puede provocar obesidad, enfermedades cardíacas e hiperlipidemia.
11. Multifibra:
Los alimentos ricos en fibra son una fuente importante de vitaminas y minerales. La fibra dietética ayuda a la digestión y lo protege de enfermedades gastrointestinales.
12. Redeposición:
El almidón puede protegerte de las bacterias y prevenir enfermedades cardíacas y cáncer. Hay que incluir pan y arroz en la dieta, pero también se pueden comer 80 gramos de lentejas o patatas al día.
No te molestes:
Las emociones negativas (tensión, ansiedad, depresión, depresión) pueden enfermar a las personas. No te detengas en las cosas tristes y angustiosas de la vida, especialmente la muerte, los accidentes y las enfermedades.
14. Residencia:
Los médicos han descubierto que vivir en un entorno inadecuado a menudo provoca enfermedades o preocupaciones, y las personas de mediana edad deben hacer todo lo posible para mejorar las condiciones de vida.
15. Elige una carrera:
Haz lo que te guste y puedas hacer, de lo contrario tu carrera tendrá un impacto negativo en tu vida.
16. Deberías casarte:
La tasa de mortalidad prematura de las personas casadas es significativamente menor que la de los solteros, viudas y divorciadas.
7. Relaciones sexuales.
Cuando las personas llegan a la mediana edad, su fuerza física disminuye, junto con una alta presión laboral y tareas domésticas ocupadas, necesitan controlar su vida sexual. Si las relaciones sexuales son frecuentes, el cuerpo se consumirá en exceso y se dañará el qi de los riñones. Las personas de mediana edad deben reducir el número de relaciones sexuales según la situación real de cada persona para adaptarse a las funciones de los órganos humanos.
Señale: “Treinta personas, una fuga el octavo día del mes lunar; cuarenta, dieciséis, una fuga, están débiles, pero hay que tener cuidado”, “50, veinte, una fuga . Aquellos que pueden mantenerse al día, curar enfermedades y prolongar la vida, y proveer para la vejez. Esto es experiencia y puede usarse como referencia.
18. Sin tener en cuenta la fama y la riqueza:
No puedes ignorar tu propia salud y buscar un ascenso a cualquier precio. El exceso de trabajo y la inquietud son factores importantes que afectan la duración de la vida.