¿Qué tipo de papilla deben comer los hombres como complemento en otoño?
1. Gachas nutritivas y saludables para hombres en otoño
1. Gachas de longan y mijo
15g de carne de longan, 100-200g de mijo. Lavar la carne de longan y cocinarla con maíz. Primero cocínelo a fuego fuerte y luego cocínelo a fuego lento hasta convertirlo en papilla. La carne de longan tiene un sabor dulce y una naturaleza cálida. Puede nutrir el corazón y el bazo, nutrir la sangre y calmar la mente.
2. Gachas de crisantemo
15g de crisantemo y 100g de arroz japónica. Lavar los crisantemos y el arroz japónica. Ponga el arroz de crisantemo y japónica en la olla, agregue una cantidad adecuada de agua, tape la olla, hierva a fuego alto y cocine a fuego lento hasta que se forme la papilla. La papilla tiene los efectos de dispersar el viento, eliminar el calor, limpiar el hígado y reducir la presión arterial. Es adecuado para mareos y dolor de cabeza, ojos rojos e hinchados, forúnculos e hipertensión esencial, etc.
3. Gachas de flores de ciruelo
Tome 5 gramos de flores de ciruelo blanco y 80 gramos de arroz japónica Primero cocine el arroz japónica en papilla, luego agregue las flores de ciruelo blanco y cocine. dos o tres minutos. Puedes comer un plato durante tres a cinco días seguidos. Las flores del ciruelo son de naturaleza neutra, pueden calmar el hígado, regular el qi y aumentar el apetito. Las personas con poco apetito comen mejor, mientras que las personas sanas tienen más energía cuando comen.
4. Gachas de puerros
30 a 60 gramos de puerros frescos o 5 a 10 gramos de puerros, 100 gramos de arroz japónica y un poco de sal refinada. Tome los puerros frescos, lávelos y córtelos en rodajas finas o muélelos hasta obtener un polvo fino. Primero cocine el arroz japónica hasta convertirlo en papilla. Cuando la papilla esté casi cocida, agregue los puerros o el puerro en polvo y la sal refinada para cocinar la papilla. Tonifica los riñones y fortalece el yang, frena la espermatorrea y fortalece el bazo y el estómago. Es adecuado para impotencia, eyaculación precoz, micción frecuente, dolor y debilidad de cintura y rodillas, abdomen frío y doloroso, diarrea, etc. Causada por deficiencia de yang en bazo y riñón.
5. Gachas de espárragos
15~20g de espárragos, 100g de arroz japónica y un poco de azúcar de roca. Primero sofreír los espárragos, quitar el residuo y extraer el jugo, luego verter el arroz japónica y cocinar la papilla. Cuando esté cocida añadir un poco de azúcar de roca y cocer brevemente. Coma con el estómago vacío. Nutre el yin y reduce el fuego, humedece los pulmones y nutre los riñones. Es adecuado para la deficiencia de yin y la hiperactividad del fuego, la hipersexualidad, la fácil erección del pene, la eyaculación precoz, las emisiones nocturnas frecuentes, etc. , acompañado de fatiga, fatiga, sed, consumo excesivo de alcohol, lengua roja con menos saburra y menos orina.
6. Gachas de semillas de casia
10 g de semillas de casia, 60 g de arroz y una pequeña cantidad de azúcar de roca. Primero, las semillas de casia se hierven en agua para obtener el jugo adecuado. Luego use su jugo para cocinar con arroz y agregue azúcar de roca después de la papilla. La papilla tiene los efectos de limpiar el hígado, mejorar la vista y ser laxante. Indicado para ojos rojos, fotofobia, lagrimeo, hipertensión arterial, hiperlipidemia, estreñimiento habitual, etc.
7. Gachas de espinacas
250 gramos de espinacas, 250 gramos de arroz japónica, sal y glutamato monosódico. Lavar las espinacas, blanquearlas en agua hirviendo y cortarlas en trozos; poner el arroz japónica en la olla, agregar una cantidad adecuada de agua y cocinar hasta que el arroz japónica esté cocido Agrega las espinacas a la papilla y continúa cocinando hasta que esté cocido. se cocina la papilla; luego se agrega sal y glutamato monosódico. La papilla de espinacas tiene un buen efecto terapéutico auxiliar sobre la hipertensión, el dolor de cabeza, los mareos, la anemia y la diabetes causados por la deficiencia de yin del hígado.
8. Gachas de apio
150 gramos de apio y 100 gramos de arroz japónica. Lave el apio raíz por raíz, agregue agua y cocine gachas con arroz japónica. La hiperactividad del yang del hígado en primavera a menudo provoca que las personas sufran calor interno, dolor de cabeza, mareos y ojos rojos. Los pacientes con esta enfermedad y las personas de mediana edad y ancianos suelen comer gachas de apio, que son beneficiosas para nutrir el hígado, reducir la presión arterial y reducir la irritabilidad.
9. Gachas de nueces
20 gramos de nueces en grano y 100-200 gramos de arroz japónica. Lave y triture las nueces y cocínelas junto con arroz japónica para hacer gachas. Puede humedecer los pulmones y aliviar la tos, nutrir los riñones y solidificar la esencia, hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento. Sin embargo, las personas con flemas, calor acumulado o diarrea no deben consumirlo.
10. Gachas de Gorgona
30-50 gramos de Gorgona y 100-200 gramos de arroz japónica. Ponlos en una olla, cúbrelos con agua y déjalos hervir, luego deja hervir a fuego lento. La fruta de Gorgona tiene un sabor dulce y una naturaleza neutra. Puede nutrir los riñones, tener una esencia astringente, fortalecer el bazo y detener la diarrea. Es adecuada para personas de mediana edad y mayores.
Resumen: Lo anterior es cómo los hombres mantienen su salud en otoño. La salud diaria no puede separarse de la alimentación. Comer alimentos nutritivos con regularidad sigue siendo bueno para la salud de los hombres.
2. Principios de la salud y el fitness masculino
1. Disciplina alimentaria
El fitness debe combinarse con la dieta para lograr los resultados correspondientes. Justo después del ejercicio, es el "período de ayuno" y comer es lo más tabú. Debido a que media hora después del ejercicio es el mejor momento para que el cuerpo lo absorba, si comes en ese momento, comerás algo de grasa y las calorías que acabas de consumir se repondrán de inmediato.
2. Enfócate primero
El enfoque es muy importante. Cuando muchas personas hacen ejercicio, no se concentran en los músculos que quieren ejercitar ni en los movimientos que deben realizar, sino que usan su fuerza en lugares que no deberían usarse y entrenan los músculos equivocados. Por ejemplo, si quieres entrenar los músculos del pecho, te distraerás y entrenarás los tríceps. Terminarás pareciendo un pastel de Popeye con pechos pequeños y brazos grandes, lo que parece muy gracioso. Sólo concentrándote podrás realizar movimientos correctos y evitar lesiones deportivas provocadas por posturas incorrectas. Realmente no vale la pena estar en forma.
3. Perseverancia
La persistencia es la clave para estar en forma. Mientras no seas perezoso, seguramente darás frutos. Si eres una persona que va al gimnasio con regularidad, dedica de una hora y media a dos horas seguidas, de tres a cuatro veces por semana; si practicas en casa de media hora a una hora todos los días, está bien;
4. Ritmo respiratorio
Esta es la parte más importante del ejercicio. Por lo general, escuchará dos escuelas de pensamiento: una es con cualquier ejercicio: exhale cuando se acerque a su corazón e inhale cuando se aleje de su corazón. Mi experiencia personal es que cualquier método de respiración está bien, ¡siempre que te sientas cómodo!
5. Tranquilízate
Cuando muchas personas hacen ejercicio, debido a que tienen que esforzarse al máximo para extraerse la leche, tienen muchas expresiones, lo que afecta los músculos de la cara y luego causa arrugas. Las personas que hacen ejercicio deben estar tranquilas, tratar de mantener una "no expresión" al hacer ejercicios y concentrarse en los músculos del cuerpo a ejercitar, para que su rostro pueda evitar el destino del envejecimiento acelerado.
6. No comparar.
Ya sea por la capacidad de carga o por el número de movimientos, no puedo aguantar. Mucha gente practica fitness como si estuviera obsesionada. Siempre quiero hacer más y convertirme en inmortal rápidamente, lo cual es bastante peligroso. Si muerdes más de lo que puedes masticar, no podrás soportar más peso. Tienes que añadir medio kilo o quedarás agotado. Tienes que hacer esto varias veces. Las lesiones deportivas provocadas por un apoyo duro suelen tener consecuencias desastrosas. Todo depende de la cantidad y frecuencia con la que te sientas cómodo.
Resumen: El fitness es un ejercicio saludable, no seas demasiado intenso, de lo contrario será contraproducente. El artículo habla sobre principios de salud y todos deben aprender más al respecto.