El yoga simple puede ayudarte a ponerte en buena forma.
Antes de comenzar un nuevo día energético, debemos escucharnos a nosotros mismos primero para que nuestro cuerpo pueda realmente despertarse y estar lleno de energía.
Posición: Siéntate con las piernas cruzadas sobre una manta o toalla. Lo más importante es mantener la espalda recta.
Método específico: exhala el aire de los pulmones, tapa la fosa nasal derecha con la mano derecha y respira profundamente por la fosa nasal izquierda. Después de contener la respiración durante 40 segundos, tape la fosa nasal izquierda con la mano derecha y exhale el aire de su cuerpo por la fosa nasal derecha. Después de completar esta serie de movimientos, invierta el orden de la respiración por las fosas nasales: inhale primero por la fosa nasal derecha y luego exhale por la fosa nasal izquierda.
Sugerencia: Este conjunto de acciones se pueden realizar una vez cada mañana o dos veces por semana. Repita este conjunto de movimientos durante 5 minutos cada vez que haga ejercicio.
Paso 2: Liberar la presión
Este paso es principalmente para liberar la presión en el abdomen para que los órganos del cuerpo puedan funcionar mejor.
Posición: De pie con los pies separados a la altura de las caderas.
Método específico: flexiona ligeramente las rodillas, endereza la espalda e inclina el cuerpo hacia adelante al mismo tiempo, con las manos en la mitad de los muslos, después de exhalar todo el aire de los pulmones, inhala fuerte y; aguanta el mayor tiempo posible; finalmente, exhala. Cabe destacar que al realizar esta acción no te fuerces demasiado y trata de mantener un grado adecuado.
Recomendación: Repetir este conjunto de acciones durante 3 minutos.
Paso 3: Estirar la parte superior del cuerpo
Este conjunto de movimientos puede rejuvenecer el cuerpo que se ha vuelto lento debido al sueño. El estiramiento puede promover la circulación sanguínea y secretar endorfinas (una hormona beneficiosa). ).
Posición: De pie con los pies separados a la altura de las caderas.
Método específico: levanta los talones, endereza el cuerpo, estira los brazos hacia arriba e intenta elevar el cuerpo lo más alto posible, mantén esta posición durante tres respiraciones y baja lentamente los talones al exhalar durante tres respiraciones; la última vez; luego extiende el brazo izquierdo y levanta el cuerpo. Doble hacia la derecha y repita el mismo movimiento en la dirección opuesta.
Paso 4: * *Estiramiento
Este conjunto de movimientos estira principalmente los músculos debajo de los glúteos para liberar presión y despertar el cuerpo.
Posición: manos y pies en el suelo, manos delante de los hombros; rodillas separadas, a la altura de las caderas.
Métodos específicos: exhalar el aire de los pulmones, levantar los glúteos; estirar las piernas, estirar la espalda y seguir los pies.
Sugerencia: Este conjunto de movimientos requiere que el deportista tenga un cierto grado de flexibilidad. Si siente dolor en las piernas durante este ejercicio, puede doblarlas ligeramente. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones profundas.
Paso 5: Medita.
Como paso final en cualquier práctica de yoga, la meditación te permite centrarte en la respiración.
Posición: Siéntate con las piernas cruzadas, la espalda recta y cierra los ojos.
Cómo hacerlo: Imagina hacer un sonido "so" con cada inhalación y un sonido "ham" con cada exhalación.
Consejo: Puede que al principio te resulte difícil concentrarte en la respiración, así que no te fuerces. Este entrenamiento te ayudará a concentrarte gradualmente.