Adelgazar antes de acostarse, aeróbic adelgazante, manzanita
De entre las cuatro estaciones del año, el verano es precisamente la estación en la que las personas consumen más energía, por lo que el verano es la mejor época para conseguir perder peso. ?
Pero adelgazar en verano no es una tontería. Asegúrese de formular un plan científico de pérdida de peso que incluya: plan de medicación, plan de dieta, plan de ejercicio y plan de tiempo. ?
1. Plan de acondicionamiento farmacológico Existen muchos tipos de fármacos para bajar de peso en el mercado. Mucha gente se queja de que el efecto no es significativo o ineficaz después de tomarlo. De hecho, esto se debe a la falta de la medicación adecuada. Según la definición de la organización mundial, la obesidad es una enfermedad crónica. Por lo tanto, todo aquel que quiera adelgazar, antes de prepararse para adelgazar, primero debe comprender las principales razones de su obesidad, así como los métodos y medicamentos para adelgazar más adecuados, y formular un plan completo de adelgazamiento bajo la guía de un especialista. ?
2.Plan de ejercicio: El mejor momento para hacer ejercicio es antes de las 9 de la mañana y después del atardecer. Debes elegir formas moderadas de ejercicio, como jogging, natación, ejercicio aeróbico, etc. y haga ejercicio durante 1 hora todos los días. ?
3. Plan de dieta: Hacer dieta puede reducir la ingesta de energía en el cuerpo. Consuma una dieta ligera. Puedes disfrutar y comer frutas y verduras frescas (sin preocuparte por ganar peso, porque las frutas y verduras reducen la grasa y aumentan los carbohidratos complejos) para reducir tu necesidad de otros alimentos. ? Además, afortunadamente para las personas que hacen dieta, el clima cálido puede suprimir el apetito. Muchas veces no queremos comer si no tenemos mucha hambre. Pero tal vez en cuanto se ponga el sol y baje la temperatura, queramos coger la caja de galletas y el frigorífico. Por tanto, si quieres adelgazar, puedes realizar cinco comidas al día, la frecuencia de cada comida debe ser pequeña y el tiempo debe ser uniforme, para adelgazar. Dedícate a un plan de adelgazamiento.
1. Levántate a las 6 de la mañana y salta la cuerda. La cantidad de saltos depende de tu tipo de cuerpo. Empecé con 400 y hacía 100 saltos cada cinco días. Después de saltar, dé palmaditas en las piernas para relajarlas, especialmente en las pantorrillas, y luego presione las piernas para estirar los músculos. De lo contrario, las pantorrillas se agrandarán.
2. Bebe un vaso de agua después de bailar, preferiblemente agua con miel, no demasiado fuerte. Unos 300~500 ml son suficientes.
3. Desayunar alrededor de las 7 en punto. Este es un momento científico para comer. El desayuno que yo mismo preparo es así: dos rebanadas de pan integral y una taza de leche de soja sin azúcar. Si no estás satisfecho, puedes comer 2 huevos. No más, recuerda que estás perdiendo peso. La leche de soja es una bebida importante para bajar de peso. No puedes guardarlo. El pan debe ser integral. ¡No puedes comer ningún otro pan! También está tu físico. Si tienes una constitución no resfriada, puedes usar manzanas en lugar de huevos. Si tiene una constitución fría, no puede comer verduras y frutas frías por la mañana. Se recomienda tomar suplementos vitamínicos. Tomé 21 Vita de oro.
4. Come un plato de verduras hervidas a las 11:30. Puedes añadir sal al gusto, pero no picante. Si tienes hambre antes de las once, puedes comer una manzana, un tomate o un pepino. Sólo 1.
5. Haz algo de gimnasia dos horas después del almuerzo. Puedes encontrar movimientos de gimnasia en línea.
Puedes cenar a las seis o a las cinco y media. Recomiendo hervirlo en agua y luego ir reduciendo poco a poco la cantidad. Sólo como una manzana por la noche. Al principio fue un poco difícil, pero luego mejoré.
¡Sal a correr a las siete u ocho! Trote durante al menos 20 minutos. Si no te gusta correr, adelante. Tarda 1 hora. Corro 2 kilómetros por la noche. Puede que al principio no pueda seguir el ritmo, pero con el tiempo me enamoraré de correr, jaja.
8, vete a la cama después de las 10. Al final del día estaba muy cansado. Me acuesto a dormir, jaja, no me quitaré el sueño.
Sólo persiste. Perder peso requiere perseverancia.
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