¿Cuáles son algunos métodos de acondicionamiento físico para los trabajadores manuales jóvenes?

(1) Método de práctica: Levanta las piernas y camina durante 120 segundos. Al caminar, levante ambas rodillas con una pierna, empuje la otra pierna hacia el suelo, balancee los brazos vigorosamente, mantenga la parte superior del cuerpo erguida y mire hacia adelante. Repita la caminata durante 120 segundos de 3 a 4 veces, todos los días o día por medio, practique por la mañana y por la noche.

(2) Requisitos: Al levantar una pierna en alto, mantenga el muslo paralelo al suelo, levante las piernas alternativamente, balancee los brazos de forma natural y utilice la respiración natural. El tiempo de descanso entre dos series es de 10 a 30 segundos.

(3) Eficacia: Mejora las funciones cardiopulmonares y respiratorias y potencia la fuerza de las piernas.

Ejercicios de fitness

(1) Círculo de brazos: levanta los brazos horizontalmente y haz círculos hacia adelante y hacia atrás. Inhala mientras levantas los brazos, exhala mientras los bajas.

(2) Frotar el abdomen y girar la cintura: Coloque las palmas de las manos sobre el abdomen y frote las palmas de 10 a 15 veces. Coloque las manos en las caderas y gire la cintura hacia adelante y hacia atrás de 10 a 15 veces.

(3) Sube los pies para fortalecer los riñones: Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y regresa las manos al suelo tanto como sea posible. Repita 10 veces.

Apoyate y levanta las piernas. Primero doble las rodillas y retraiga las piernas, luego extienda las piernas en ángulo recto y apóyelas durante 2 a 3 segundos, luego regrese al estado original. Repita 10 veces. Hazlo con la otra pierna.

(4) Salto de altura choca los cinco: salta con los pies separados en el mismo lugar, da palmadas en la cabeza al mismo tiempo, junta los pies y baja las manos, salta hacia arriba nuevamente y repita la acción. Inhala mientras levantas las manos y exhala mientras las bajas.

Haz de 8 a 12 veces en cada lección, una por la mañana y otra por la noche.

(5) Requisitos: Cada método debe realizarse según lo esencial de los movimientos, respirando de forma natural y uniforme, y sin contener la respiración. Se pueden practicar varios métodos juntos o elegir entre 1 y 2 ejercicios.

(6) Eficacia: Mejora la flexibilidad y coordinación del cuerpo, y mejora la fuerza de la cintura y el abdomen.