¿Cómo adelgazan rápidamente los chicos las nalgas y los muslos?

Comience ejercitando los músculos de los muslos con extensiones de una sola pierna para mejorar sus glúteos. 1. Determine la posición de sus pies en la silla, coloque un pie en la silla y párese en ángulo recto con la pantorrilla doblada. Si está demasiado cerca o demasiado lejos de la silla, o si el ángulo de flexión de las piernas es demasiado grande o demasiado pequeño, no se logrará el efecto e incluso los músculos de las piernas pueden lesionarse.

2. Cuando la parte superior de tu cuerpo esté recta, coloca las manos en la cintura y dobla y estira las piernas. Al agacharte, tu centro debe estar en la punta del antepié y ¡no olvides mantenerlo en ángulo recto! Haz de 5 a 10 veces en una ronda y haz de 2 a 3 rondas cada vez. 2. Los ejercicios de levantamiento de las patas traseras pueden fortalecer el glúteo mayor. 1. Coloque los huesos de la cintura en el respaldo de la silla para formar una posición boca abajo, de modo que la parte superior del cuerpo pueda relajarse. Si te sientes incómodo, puedes poner un cojín debajo.

2. Cuando un pie esté estirado, levántelo lentamente hacia arriba y luego haga 9-10 veces con cada pie durante 1 ronda, * * * haga 2-3 rondas. Ten cuidado de no rebotar y mejorar tu cintura, solo hazlo lentamente. Este ejercicio puede embellecer la forma de tus glúteos. En tercer lugar, ponerse en cuclillas tiene un gran efecto para tensar el glúteo mayor y los músculos de las piernas. 1. Sostenga una mancuerna de 1 a 2 kg con ambas manos y párese con los pies separados hacia adelante y hacia atrás.

2. Estire la espalda, doble las piernas delanteras y mueva lentamente los pies traseros hacia atrás hasta que la superficie de las pantorrillas quede paralela al suelo, y luego relájese. En este momento, presta atención a colocar el centro en el talón del pie delantero. Luego regrese lentamente a la posición 1. Haz de 8 a 10 rondas en cada pie, de 2 a 3 rondas a la vez. Si puede sentir que se utiliza la cadera de la pierna delantera, es una señal de éxito.

En cuarto lugar, imita el esquí acuático para ejercitar fuertes los músculos glúteo mayor y glúteo medio. 1. Colóquese en cuclillas, luego coloque una colchoneta sobre su abdomen y entrelace los pies.

2. Utiliza tus nalgas para hacer que tus piernas interactúen hacia arriba y hacia abajo. Repita estos pasos 1 y 2 de 8 a 10 veces, alternando los pies. Utilízalo como una ronda y haz 2 o 3 rondas cada vez. Esto tiene el efecto de enfocar y levantar las caderas hacia adentro.

El método anterior requiere persistencia, pero no pude persistir. Más tarde, un amigo me presentó el método clásico de adelgazamiento y escultura corporal, y perdí 27 libras en aproximadamente 3 meses. Estoy realmente feliz. ¡Ya han pasado 8 meses y no hay rebote! ¡También podrías considerarlo!