¿Cómo adelgazar en otoño?
Beneficios de perder peso en otoño
1. El clima es frío en otoño y la grasa comenzará a hibernar. Perder medio kilo en otoño equivale a perder tres kilos en invierno. En otoño, la grasa dormida se puede perder y la grasa envejecida se puede quemar nuevamente sin echar raíces.
2. Como todos sabemos, al perder peso en otoño, los poros se cierran. Después de perder peso, no es fácil hacerse un lavado de cara. Puedes realizar algún masaje para tensar la piel y evitar que se vuelva a aflojar, lo que afectará tu apariencia.
3. Pierda peso en otoño y mejore la circulación sanguínea del cuerpo, y la temperatura de la pérdida de peso aumentará. En este momento, la pérdida de peso tendrá un efecto 1 1 "2. No solo puede reducir el exceso de grasa, sino también reducir la grasa almacenada en los órganos internos del cuerpo. También puede eliminar las toxinas residuales en el cuerpo, perder peso desde la raíz. causa y trata tanto los síntomas como las causas fundamentales.
2. Formas de perder peso en otoño
1. Beba un poco de sopa ligera o sopa de frutas antes de las comidas, lo que puede suprimir el apetito. y aumentar la saciedad.
Después de beber sopa, comerás menos. Al comer fruta, la masticación y la sensación de saciedad en el estómago son los dos factores principales que satisfacen el apetito y hacen que la gente deje de comer. p>
2. Coma menos comida en la cena y coma principalmente comida vegetariana.
Cena demasiado o demasiado tarde puede provocar una alta secreción de insulina en el cuerpo humano, lo que puede convertir fácilmente las calorías en grasa y. almacenarlos en el cuerpo, provocando así obesidad.
3. Salir a caminar durante media hora después de cenar
En este momento, la energía consumida por el ejercicio proviene de las grasas. que puede reducir eficazmente la grasa corporal y adelgazar.
4. Insista en realizar un masaje abdominal una vez al día.
Es fácil aumentar de peso. circulación mediante masajes razonables, especialmente masajes abdominales, que no solo pueden acelerar el metabolismo de las grasas y el consumo de energía, sino que también promueven la peristalsis intestinal, aumentan la frecuencia de la defecación y reducen la absorción de nutrientes por el intestino. significativo El procedimiento de masaje abdominal es el siguiente:
① Frote el abdomen: empuje las palmas de ambas manos desde la apófisis xifoides del abdomen hasta el borde superior de la sínfisis púbica 12 veces;
② Coloque ambas manos en los lados izquierdo y derecho del abdomen. En ambos lados, empuje desde el borde de las costillas hacia la pelvis 12 veces.
③Coloque la mano izquierda alrededor del ombligo, presione la derecha; mano en la mano izquierda y presione el ombligo 12 veces en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
3. Método eficaz para perder peso
1. >Objetivo: Estirar los brazos y mejorar la eficiencia de la digestión.
Siéntate en el asiento con un brazo colgando hacia abajo y el otro erguido, tira del brazo en sentido contrario hasta sentir un ligero apretón en la espalda porque. crea un movimiento más abierto.
Intensidad del ejercicio: Repetir 8 veces.
2. Siéntate con las rodillas dobladas.
Propósito: Aliviar la tensión de las piernas y consumir. exceso de insulina
Después de sentarse en el asiento, coloque la pierna izquierda sobre la rodilla de la pierna derecha, apoye la rodilla izquierda con la mano derecha y gire la silla hacia la izquierda con la mano izquierda. mantenlo durante un segundo y repite la dirección.
Intensidad del ejercicio: Repetir 10 veces
3. Media sentadilla
Objetivo: eliminar la presión de la cintura y favorecerla. secreción de bilis.
Utiliza la superficie de la silla “Toca sin presionar” en posición de semicuclillas, mantén tensos los músculos de las piernas, apoya la cintura y los ojos con ambas manos y empuja todo el cuerpo hacia adelante. y hacia la parte superior derecha
Intensidad del ejercicio: No exceder los 45 durante todo el movimiento
4. Alivia la tensión de las muñecas y la congestión del sistema digestivo.
Párate en una posición libre con las manos a los lados en la línea del pantalón, mira hacia adelante, mantén la muñeca quieta del hombro y sacúdela. tu muñeca a la misma frecuencia.
Intensidad del ejercicio: El movimiento completo no debe exceder los 30 segundos.
5. Ejercicios de espalda
Objetivo: relajar la parte superior de la espalda y aumentar la motilidad gástrica.
Puedes pararte o sentarte erguido, poner las manos detrás del cuello, mantener los brazos quietos, utilizar la fuerza de la espalda para sujetar los músculos de la espalda de ambos lados y repetir la acción repetidamente.
Intensidad de la acción: La acción completa no supera los 45 segundos.
6. Ejercicios en silla
Siéntate en una silla, levanta el brazo izquierdo en forma horizontal, recto hacia adelante, con la palma hacia arriba, sostén la palma izquierda con la mano derecha, presiona hacia abajo suavemente, a 90°. grados al brazo.
Siéntate con las piernas juntas, las rodillas flexionadas y los muslos y pantorrillas a 90 grados. Trate de no apoyar la parte superior del cuerpo en el respaldo de la silla y mantenga la parte posterior de las nalgas alejada del respaldo de la silla. Sostenga los lados izquierdo y derecho de la silla con ambas manos detrás de la espalda. Manteniendo los brazos rectos, presione con fuerza pero trate de estirar los músculos de la espalda.
7. Movimiento lateral
Junta las piernas, siéntate lo más atrás posible, con los glúteos justo llegando a la parte inferior del respaldo de la silla, levanta los brazos hacia adelante, junta los dedos. , con las palmas una frente a la otra y los brazos mirando hacia Estírese hacia adelante para bajar la cabeza y estirar los músculos de la espalda.
Luego con los dedos entrelazados, gira la palma hacia el frente, extiende el brazo más hacia adelante, vuelve a bajar la cabeza y continúa estirando los músculos de la espalda hacia adelante.
8. Movimiento hacia atrás
Dobla las piernas a la altura de las rodillas, siéntate 1/3 del camino en una silla, mantén la parte superior del cuerpo recta, balancea los brazos ligeramente hacia atrás y haz movimientos circulares. puños con las manos izquierda y derecha cruzadas detrás de la espalda. Empuje los omóplatos hacia atrás y hacia abajo para abrir el pecho de manera adecuada e incline el cuerpo hacia adelante tanto como sea posible, no hacia atrás.
Levanta las manos, mantén los brazos rectos, deja que las manos formen un cierto ángulo con la parte superior del cuerpo y continúa inclinándote hacia adelante.
9. Ejercicios de piernas
Siéntate en medio de la silla, dobla la pierna derecha, estira la pierna izquierda hacia adelante, sigue los pies hasta el suelo y coloca la mano izquierda sobre ella. tu muslo.
Luego la parte superior del cuerpo estirada por los músculos se inclina ligeramente hacia adelante, y los brazos se extienden en diagonal hacia abajo al mismo tiempo, continuando estirándose con la pierna izquierda.
10. Ejercicio de elevación de piernas
Siéntate a 2/3 de la altura de la silla, sujeta ambos lados de la silla con ambas manos, mantén la espalda recta, no te apoyes en el respaldo de la silla, doble las piernas a la altura de las rodillas, patee el pie derecho hacia adelante y balancee la pantorrilla, pero mantenga la rodilla y el muslo en su lugar.
Continúa levantando el pie derecho hacia arriba hasta que tu pierna derecha esté recta y horizontal. Presione la planta de su pie hacia usted 90 grados para estirar aún más su pierna derecha.
Este consejo para perder peso es más adecuado para trabajadores de oficina. Si pasa mucho tiempo sentado en la oficina y no tiene tiempo para hacer ejercicio, puede deshacerse fácilmente de la grasa haciendo estos pequeños ejercicios y relajarse.