¿Cuáles son los ejercicios de yoga para adelgazar la parte interna de los muslos?
Yoga para adelgazar la parte interna de los muslos 1. Rotación triangular
Ejercicio:
1. Párese con los pies separados de forma natural, respire profundamente y levante los brazos paralelos; al suelo, estire las rodillas, gire el pie derecho 90 grados y el pie izquierdo 60 grados.
2. Exhala, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, dobla el torso hacia abajo, coloca la mano derecha entre los pies; el brazo derecho y el brazo izquierdo están en línea vertical y mira las yemas de los dedos. tu mano izquierda.
3. Estira los hombros y los omóplatos durante 10 a 30 segundos; inhala, primero cierra las manos, luego el torso y finalmente los pies. Luego ve en la otra dirección.
Nota: El tiempo de espera en ambos lados debe ser el mismo.
Segundo, Variación del Puente
Ejercicio:
1 Al inhalar, alarga la distancia desde la parte superior de la cabeza hasta el suelo pélvico, y al exhalar, Empuje las rodillas hacia adelante. Levante un poco los muslos, mantenga los pies paralelos y contraiga el abdomen.
2. Al inhalar, levante los glúteos, continúe alargando la distancia desde la parte superior de la cabeza hasta el suelo pélvico y permanezca de 5 a 10 respiraciones al exhalar, apoye los glúteos para protegerse; No pongas el peso de tu cuerpo sobre tus manos superiores.
3. Inhala de nuevo, levanta un pie, dobla la pierna 90 grados y mantén el muslo perpendicular al suelo.
4. Exhala y endereza las pantorrillas, estira las piernas hacia arriba y mantén la posición durante 5 a 10 respiraciones. Inhala nuevamente y regresa a la posición de piernas dobladas. Como en el paso 3, baja las piernas evitando que la pelvis tiemble al exhalar. Los pasos para cambiar de lado son los mismos que los anteriores.
3. Postura extendida en ángulo lateral
Ejercicio:
1. Párese mirando hacia adelante, con las piernas lo más separadas posible, levante las manos horizontalmente hasta la altura de los hombros, palmas hacia abajo. Abra el pie derecho hacia afuera 90 grados, retraiga el pie izquierdo 30 grados, exhale, doble la rodilla derecha para que el muslo quede paralelo al suelo y estire la rodilla izquierda.
2. Baja el brazo derecho por la parte interna de la pierna derecha y coloca la mano en el suelo dentro del pie. Boca arriba, estire el brazo izquierdo frente a la cabeza y coloque la parte superior del brazo contra la sien.
3. Mantén la posición durante 30 a 60 segundos, respira de manera constante, inhala y levántate, y repite del otro lado.
Nota: Concéntrate en estirar la espalda y la columna; extiende el pecho hacia arriba y hacia atrás, y finalmente el pecho, las caderas y los brazos forman una línea recta.
En cuarto lugar, simplifica la rotación de la columna.
Ejercicios:
1. Siéntate con las piernas estiradas; coloca las manos apoyadas en el suelo, ligeramente detrás de las caderas, con las manos apoyadas en el suelo, ligeramente detrás de las caderas. Con los dedos apuntando hacia afuera, mueva la mano izquierda primero hacia la parte superior de las piernas y luego hacia la parte superior de la mano derecha.
2. Coloca el pie izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha, extiende la palma derecha más detrás de la espalda, inhala e intenta girar la cabeza hacia la derecha para girar la columna.
3. Aguante la respiración durante unos segundos; exhale, gire el torso hacia su posición original;
Nota: No agacharse.
5. Colgante de Loto Medio Loto
Ejercicio:
1 Siéntate erguido, estira las piernas hacia adelante, dobla la pierna izquierda y colócala sobre el muslo derecho. , con las plantas de los pies hacia arriba.
2. Exhala, estira el brazo izquierdo hacia adelante, agarra los dedos del pie derecho con la mano izquierda, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, echa el brazo derecho hacia atrás y sujeta el lado izquierdo de la cintura con la mano. derecha.
3. Inhala y luego exhala. Al mismo tiempo, gire la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible, siga respirando naturalmente durante 20 segundos y luego cambie al otro lado.
Método científico para adelgazar piernas 1. Levanta las piernas hacia los lados para eliminar la grasa de la parte interna de los muslos.
El ejercicio de elevación de piernas puede ejercitar los músculos de la parte interna de la pantorrilla, ayudar a quemar grasa y eliminar la grasa de la parte interna del muslo. Acuéstese de costado, coloque una mano sobre la estera de yoga, coloque una mano en la cintura y levante la otra pierna hacia un lado, 20 repeticiones en grupo.
2. Relájate para eliminar la grasa de la parte interna de los muslos.
Patear con las piernas también es una de las formas más efectivas de adelgazar la grasa interna del muslo. No eches las piernas hacia atrás demasiado rápido. Después de patear las piernas hacia atrás, dóblelas y levántelas hasta la cintura, luego regrese a la posición original y repita el ejercicio.
3. Presione las piernas laterales para eliminar la grasa de la parte interna de los muslos.
La prensa de piernas incluye prensa de piernas delanteras, prensa de piernas lateral y prensa de piernas trasera. Entre ellos, la prensa de piernas puede ejercitar mejor la parte interna de los muslos. Con el cuerpo mirando al suelo, la pierna izquierda doblada, el pie derecho extendido y los pies en el suelo. Tenga cuidado de no doblar la rodilla de la pierna derecha, manténgala así durante 30 segundos y luego cambie al otro pie.
4. Ponte en cuclillas con los brazos levantados hacia los lados para eliminar la grasa interna del muslo.
Mientras completas este movimiento, concéntrate en la parte interna de los muslos en lugar de en las nalgas.
Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Sosteniendo mancuernas con ambas manos, agáchese lentamente hasta que sienta las rodillas directamente sobre los tobillos. Al mismo tiempo, levante los brazos a los costados hasta que estén cerca de la altura de los hombros. Las mancuernas en tus manos deben mantenerse en la misma línea vertical que tus pantorrillas y deberías poder ver las mancuernas en tus manos.
Retrae, ponte de pie y vuelve a la posición inicial. Tres series de 15 repeticiones cada una.
5. Estocada en planeador para eliminar la grasa interna del muslo.
Este ejercicio incide principalmente en piernas y glúteos. A medida que deslizas las piernas hacia adelante y hacia atrás, los músculos internos del muslo también se ejercitan.
De pie, con los pies ligeramente abiertos y el pie derecho apoyado sobre la funda de plástico. Manos semi juntas, con las palmas una frente a la otra. A medida que realiza el movimiento, coloque siempre las manos sobre el pecho para ayudarle a mantener el equilibrio.