¿Cuáles son algunas formas para que los hombres pierdan peso en el abdomen? La forma más rápida y eficaz para que los hombres pierdan peso.
1. Método de pérdida de peso abdominal para hombres
Método 1: Abdominales
Método: Acuéstese en el suelo, cruce las manos sobre el pecho, piernas ligeramente Doble, como abdominales, levántese y acuéstese, repita varias veces. En cuanto a la frecuencia, se puede decidir según el físico personal. Además, estirar las manos hacia adelante o colocar suavemente la cabeza detrás de la espalda puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes con barriga cervecera.
Método 2: Flexiona las rodillas y levanta las piernas.
Método: Tumbado en el suelo, acerca las manos al suelo, dobla las rodillas y levanta las piernas (cuanto más gordo estés, más se doblarán las rodillas), y luego bájalas. Repita varias veces para ayudar a ejercitar los músculos abdominales inferiores.
Método 3: Doble las rodillas y levante las piernas
Método: Siéntese en el suelo, utilice los glúteos como punto de apoyo, apoye los brazos en el suelo, doble las piernas, levante ellos y luego dejarlos. Los hombres obesos pueden utilizar este método para reducir eficazmente la parte inferior del abdomen.
Método 4: Entrenamiento de los músculos abdominales laterales
Método: Coloque una mano detrás de la oreja, una mano cerca del suelo, haga abdominales en dirección izquierda y derecha, repita varias veces. Al realizar este conjunto de movimientos, la espalda debe estar cerca del suelo. Las nalgas que están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, pueden provocar fácilmente lesiones en la espalda.
Método 5: Bebe más té verde.
El té verde tiene muchos beneficios. Además de cuidar la piel y combatir el cáncer, los investigadores descubrieron recientemente que incluso es un excelente quemagrasa del abdomen.
Un nuevo estudio en la revista "Nutrition" encontró que los deportistas que bebían cuatro tazas de té verde al día perdieron más de ocho veces la cantidad de grasa abdominal en 12 semanas en comparación con aquellos que bebían bebidas con cafeína con regularidad. Los investigadores concluyeron que las catequinas contenidas en el té verde pueden acelerar eficazmente el metabolismo de las grasas.
Método 6: Acuéstate temprano y levántate temprano:
Una dieta saludable y ejercicio regular pueden ayudar a eliminar el estrés y la grasa abdominal, pero solo si duermes lo suficiente. La falta de sueño puede provocar un aumento de la hormona del estrés, el cortisol, y con ella, un aumento de la grasa abdominal. En un estudio de 6 años, investigadores canadienses encontraron que el 35% de los adultos que dormían solo de 5 a 6 horas por noche ganaron 10 libras, y casi el 60% de ellos tenían una proporción de cintura y abdomen. Las personas que duermen de 7 a 8 horas al día son más gruesas. .
2. La forma más rápida para que los hombres pierdan peso
1. Caminar con una carga
Correr durante 30 minutos consume 883 julios y caminar con una pesa. Llevar un chaleco durante 30 minutos consume 883 julios. La cantidad de energía consumida es 971 julios y la energía consumida al caminar sobre un poste largo durante 30 minutos es 1059 julios.
Según Kathy Stevens, una famosa entrenadora física estadounidense, si usas un chaleco con pesas mientras haces jogging, puede ayudarte a quemar un 10% más de calorías. Sin embargo, un chaleco de carga como este sólo puede soportar un peso máximo de unos 36 kilogramos. Estas pesas tienen forma de bloque y caben directamente en el bolsillo de un chaleco. Stevens también dijo que usar un chaleco con pesas en el cuerpo es más útil para que los culturistas practiquen la forma perfecta que atar sacos de arena a las piernas o sostener mancuernas en las manos. Pero por razones de seguridad, el peso no debe exceder el 20% del peso corporal. Si no te gusta esta forma de cargar pesas, también puedes intentar sujetar dos palos largos. Aunque sólo pesan 0,5 kilogramos, pueden ayudarte a quemar entre un 20 y un 25% más de calorías sin ningún efecto secundario.
2. Correr/Caminar a paso ligero
Correr es reconocido como la mejor manera saludable de perder peso. Si corres al aire libre, estarás limitado por el entorno. Es más conveniente elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y aumentar la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero debes soltar el reposabrazos manteniendo el equilibrio. Elegir una cinta de correr con cierta pendiente puede mejorar los resultados de pérdida de peso. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.
3. Ejercicio aeróbico fácil para adelgazar
Si dominas el ritmo fuerte y débil del ejercicio aeróbico de media hora podrás conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Según la Dra. Katherine Jackson, presidenta del Departamento de Kinesiología de la Universidad Estatal de California, "si continúa haciendo ejercicio a alta intensidad, se agotará rápidamente, pero el descanso y la recuperación intermitentes pueden ayudarlo a mantener este nivel de alta intensidad".
4. Empujar fuerte con una pierna al andar en bicicleta.
El consumo calórico de 30 minutos en el scooter: 950 Julios, el consumo calórico de 30 minutos después de un intervalo con una sola pierna: 1138 Julios.
Mientras te mueves en un patinete, empujar una pierna de forma intermitente puede aumentar la intensidad del movimiento. Al principio puedes pedalear con ambas piernas juntas a intensidad media durante 4 minutos, para luego concentrarte en pedalear a intensidad alta con la pierna izquierda. Después de 30 segundos, cambia tu pierna derecha a la pierna principal de potencia y patea durante otros 30 segundos. Luego, mantén las piernas juntas a velocidad media durante 4 minutos como forma de adaptación y recuperación. De esta forma, empuja con una pierna durante 1 minuto cada 4 minutos y haz ejercicio durante 30 minutos. Este ejercicio con una sola pierna puede ayudarte a quemar un 20 por ciento más de calorías, dice Michael Yusef, director de educación física del Pells Sports Center en Chelsea, Nueva York.