La calidad del sueño es mala y tengo pesadillas todos los días. ¿Cómo mejorar este tipo de sueño?

Todo el mundo sueña por la noche y las pesadillas suelen afectar la calidad del sueño. El estrés crónico, la falta de sueño, la fiebre alta y el alcohol pueden contribuir a las pesadillas.

¿Cómo deshacerse de las pesadillas? 1. Intenta no recuperar el sueño

Si te despiertas en mitad de la noche y llevas media hora sin conciliar el sueño, puedes escuchar música. No importa cómo duermas por la noche, debes levantarte a tiempo a la mañana siguiente y tomar un descanso de 30 minutos para almorzar al mediodía. Si lo practicas durante mucho tiempo, podrás superar el insomnio.

2. No fumar ni tomar café antes de acostarse.

Los alimentos que contienen cafeína, como el chocolate, el café, etc., no deben consumirse antes de acostarse. La cafeína puede provocar excitación en la corteza cerebral y afectar la calidad del sueño.

3. Procura no beber alcohol antes de acostarte.

Para conciliar el sueño rápidamente, algunos jóvenes optan por beber. De hecho, este es un enfoque equivocado. El alcohol deprime el sistema nervioso central y también puede alterar la calidad del sueño. Cinco horas después, la gente sentirá dolor de cabeza y mareos debido a la estimulación del alcohol, lo que no es bueno para la salud.

4. Desarrolla el hábito de dejar de pensar antes de acostarte.

Podrás escuchar música o los sonidos de la naturaleza antes de acostarte. Trate de no realizar trabajos físicos y mentales pesados, ni actividades extenuantes, de lo contrario excitará el cerebro y afectará la calidad del sueño.

5. Dar un paseo antes de acostarse

Las personas con insomnio pueden realizar un paseo de 30 minutos cada noche antes de acostarse, pero el tiempo y la distancia de la caminata no deben ser iguales. ser demasiado largo. Caminar adecuadamente puede relajar los músculos y hacer que las personas sientan calor. Cuando la temperatura corporal baja, puede provocar somnolencia.

6. Tomar un baño caliente antes de acostarse

Tomar un baño caliente tres horas antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño, porque tomar un baño puede aumentar la temperatura corporal. y la temperatura corporal disminuirá al acostarse. Si baja, tendrá sueño.

Consejos

Tenga un horario regular, duerma lo suficiente, evite la comida picante, el alcohol o los alimentos con cafeína tres horas antes de acostarse y fume menos. Puedes salir a caminar media hora después de cenar y remojar los pies para relajarte antes de acostarte.