¿Qué debo hacer si duermo demasiado y me cuesta despertarme?
Contenido:
①Acerca del tiempo de sueño
②¿Cómo mejorar la calidad del sueño?
③14 formas de ayudar a dormir
④Acerca de la aptitud física
⑤Acerca de la subsalud
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●Acerca de tiempo de sueño
El tiempo de sueño también está relacionado con la duración de la vida. Un gran estudio epidemiológico confirma que tanto la falta como el exceso de sueño parecen afectar la esperanza de vida de una persona. Entonces, ¿cuánto tiempo necesitan dormir las personas de diferentes edades para satisfacer sus necesidades fisiológicas? En general, excepto para alimentar y cambiar pañales, los recién nacidos duermen el resto del tiempo, alrededor de 18 a 22 horas al día; los niños de 1 a 2 años duermen de 13 a 14 horas al día; los niños de 2 a 4 años duermen 12 horas al día; horas diarias; los niños de 4 a 7 años duermen 11 horas al día; los niños de 7 a 15 años duermen de 9 a 10 horas al día; los adolescentes de 15 a 20 años duermen de 8 a 9 horas al día; 8 horas al día; y los ancianos duermen alrededor de 8 horas al día; los adultos duermen alrededor de 8 horas al día; Los adultos duermen unas 8 horas al día; las personas mayores duermen entre 5 y 6 horas al día. Las mujeres duermen relativamente más que los hombres.
Sin embargo, con el progreso de la sociedad y la mejora de los niveles de vida materiales y culturales, la vida de las personas se está volviendo cada vez más colorida. Además, el estado nutricional humano, las condiciones de vida y el entorno de vida han mejorado continuamente. , y los conceptos de sueño de las personas también se están produciendo cambios. El antiguo concepto de "trabajar al amanecer, descansar al atardecer, trabajar al amanecer y descansar al atardecer" que simplemente enfatizaba que dormir mucho es beneficioso para la salud está cambiando. En cambio, si las personas quieren estar saludables, deben dormir menos y dormir. Bien Un nuevo concepto de dormir bien, con menos cantidad y mejor calidad. Porque de acuerdo con las leyes de la naturaleza y la regulación del cuerpo humano, si el tiempo de sueño es demasiado largo, la profundidad del sueño inevitablemente se volverá menos profunda; por el contrario, si el tiempo de sueño es corto, la profundidad del sueño se volverá más profunda; . En otras palabras, las personas que duermen mucho tiempo reducen el componente de sueño profundo y las personas que duermen poco tiempo aumentan el componente de sueño profundo. El componente del sueño profundo es el más importante. Durante el sueño profundo, el cerebro puede descansar completamente, aumenta la secreción de la hormona del crecimiento, se acelera el crecimiento y el desarrollo y la recuperación de la fatiga es más efectiva. Además, dormir poco puede ahorrar mucho tiempo y desarrollar la inteligencia. Jiu Jin tiene el sueño corto. Según su experiencia, si no ha terminado el manuscrito que escribió antes de acostarse, puede continuar escribiendo inmediatamente después de despertarse. No es necesario revisar el contenido anterior y continuar escribiendo después de sus pensamientos. son claros. La recuperación de la cabeza no requiere un largo periodo de sueño. Puede recuperarse tras un breve sueño. Una vez, una empresa realizó una prueba, reunió a 52 gerentes de la empresa (edad promedio de 35 años) y les pidió que realizaran una serie de cálculos simples, luego durmieran durante 20 minutos y luego realizaran una serie de cálculos simples nuevamente después de despertarse. El rendimiento se puede mejorar en un 42% en comparación con antes de acostarse. Dado que el sueño breve no sólo ahorra tiempo, sino que también es beneficioso para la salud humana y el desarrollo intelectual, la mayoría de los estudiosos abogan por el sueño profundo breve en lugar del sueño prolongado.
A partir de las condiciones de vida actuales en nuestro país, algunas personas han propuesto que los estudiantes de primaria y secundaria (de 6 a 18 años) en general no deben dormir más de 8 horas diarias y los adultos jóvenes de edad avanzada; Las personas de 19 a 55 años generalmente no deben dormir más de 7 horas al día; las personas mayores de 60 años generalmente deben dormir alrededor de 6 horas. Por supuesto, el tiempo de sueño anterior es sólo un tiempo de referencia. La cantidad de sueño de cada persona debe considerarse de manera integral en función de su físico, estado nutricional, condiciones de vida, entorno, así como factores mentales, físicos, de intensidad laboral y otros.
●¿Cómo mejorar la calidad del sueño?
Sabemos que el sueño es extremadamente importante para la salud del cerebro. En general, las personas necesitan más de 8 horas de sueño y debe ser un sueño de alta calidad. Si no se duerme lo suficiente o se duerme de mala calidad, tendrá un impacto negativo en el cerebro, dificultando la recuperación de la fatiga cerebral y puede afectar gravemente la función cerebral. Si no duerme lo suficiente o la calidad no es alta, debe aumentar la cantidad de sueño de manera adecuada, como tomar una siesta en verano, y tratar de mejorar sus condiciones de sueño.
Generalmente se cree que dormir es la principal forma de eliminar la fatiga cerebral. Si no duerme durante mucho tiempo o la calidad del sueño es demasiado mala, afectará gravemente la función del cerebro e incluso las personas inteligentes se confundirán.
Muchas personas padecen enfermedades como la neurastenia, a menudo causada por una grave falta de sueño.
En definitiva, más de un tercio de la vida de una persona transcurre durmiendo. Dormir bien puede regular las funciones fisiológicas y mantener el equilibrio del sistema nervioso, que es una parte importante de la vida. Si no duerme lo suficiente, al día siguiente se sentirá mareado y débil. El sueño está estrechamente relacionado con el trabajo y el estudio saludables.
Los siguientes aspectos pueden mejorar la calidad del sueño:
＊El sueño debe ser moderado
1. Uno de nuestros puntos importantes es: no se puede dormir menos. Muchos libros dicen que los adultos generalmente duermen entre 7 y 8 horas al día. Pero recientemente el Dr. James Maas, profesor de psicología estadounidense, señaló: No es suficiente que una persona duerma de 6 a 7 horas por la noche. Los resultados de su estudio del sueño muestran que sólo 8 horas de sueño pueden hacer que el cuerpo humano funcione de la mejor manera. Entonces, ¿qué es la "cantidad adecuada", basada principalmente en la "recuperación física y mental" como estándar?
El sueño humano se divide en sueño con movimientos oculares lentos y sueño con movimientos oculares rápidos. El almacenamiento concentrado de la memoria, la organización del mantenimiento, la organización de la información, el nuevo aprendizaje y el rendimiento en el sueño REM ocurren en la etapa final del sueño REM, mientras que el sueño REM generalmente ocurre en la segunda mitad del período de sueño de 8 horas. Aunque no nos demos cuenta, la mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente, lo que no sólo reduce la calidad de vida sino que también puede provocar enfermedades.
Para compensar esta falta generalizada de sueño, el Dr. Maas recomienda las "siestas". Este tipo de siesta se refiere a una siesta de 20 minutos después de despertarse del sueño formal, que es mucho más efectiva que acostarse temprano por la noche.
Resaltamos especialmente que aunque los actuales alumnos de primaria y secundaria dicen estar "aliviados", no se han relajado debido a la presión de varios exámenes, y muchos de ellos carecen de sueño. En comparación con el pasado, en realidad está "suelto pero apretado". En realidad, esto no vale la pena para la sociedad y la familia. Creemos que sólo durmiendo bien podremos estudiar bien. Un sueño reparador no impide el futuro: ¡hay que garantizar el tiempo de sueño!
＊Ambiente para dormir
Si quieres dormir bien por la noche, es muy importante prestar atención a las "tres cosas que debes y no debes hacer" antes de acostarte.
Tres imprescindibles:
Da un paseo antes de acostarte.
"¿Colección de libros Ziyan? Naturaleza nutritiva" dice: "Caminar mientras se duerme, caminar mil pasos por la habitación, primera almohada... Cubrir es obra de los dioses, y el trabajo significa pensar y respirando y moviéndose hasta el extremo silencio".
Para dormir se necesita un ambiente adecuado, principalmente un dormitorio tranquilo y ropa de cama cómoda.
La ventilación es una condición importante para el dormitorio, porque el aire fresco es más importante que cualquier otra cosa. No importa cuál sea la temperatura exterior, conviene abrir las ventanas para ventilar antes de acostarse. Elija una cama cómoda, generalmente una cama elástica de color marrón o un colchón de tablero de corcho con dureza y suavidad moderadas. La almohada debe ser moderadamente blanda y dura, y procura que sea cálida en invierno y fresca en verano.
Tener una posición correcta para dormir.
Generalmente se recomienda tumbarse sobre el lado derecho, con las piernas ligeramente flexionadas y naturalmente relajadas en posición de colchón, con una mano doblada a la altura del codo y colocada delante de la almohada, y la otra mano colocado naturalmente en el muslo.
Desarrollar buenos hábitos de sueño.
Tanto si te acuestas por la noche como si te echas la siesta durante el día, debes intentar acostarte y levantarte a la misma hora, incluidos los días festivos. Participar en acciones regulares y mesuradas.
＊Sigue el reloj biológico
Si nos levantamos a tiempo todos los días y saludamos al sol a tiempo todas las mañanas, entonces tu reloj biológico funcionará a tiempo. Las investigaciones muestran que este es uno de los factores clave para mejorar la calidad del sueño.
Uno de los factores que afecta al funcionamiento del reloj biológico es la temperatura corporal. Las investigaciones han demostrado que las fluctuaciones de la temperatura del cuerpo humano tienen un gran impacto en el ritmo del reloj biológico. Una caída en la temperatura del cuerpo humano puede causar somnolencia fácilmente. Esta es una forma eficaz de utilizar la temperatura corporal para regular el reloj biológico. Si la regulación de la temperatura corporal está fuera de control, se producirá un trastorno del reloj del sueño. Hay muchas formas de controlar la temperatura corporal, como bañarse antes de acostarse, hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos antes de acostarse, etc. La temperatura corporal bajará durante el sueño.
En definitiva, tras formar un hábito, las personas se dormirán a tiempo. Es fundamental que los adolescentes desarrollen buenos hábitos de sueño. El reloj biológico no se puede destruir fácilmente. No arruines tu reloj biológico no durmiendo los sábados y domingos por la noche o durante el día.
Se siente bien, pero los experimentos han confirmado que su sueño profundo se verá afectado negativamente. Por lo tanto, no comas estas cosas antes de acostarte.
Para poder dormir bien por la noche debes tener los siguientes tabúes antes de acostarte:
Evitar estar demasiado lleno
Cena debe ser 70 % a 80% lleno. No comer antes de acostarse para evitar aumentar la carga gastrointestinal.
Beba sólo té y café fuertes
No beba té, café y otros alimentos fuertes por la noche, para no afectar el sueño normal debido a la excitación mental o la micción frecuente.
Evita beber
Las investigaciones han demostrado que beber alcohol puede parecer que te ayuda a conciliar el sueño, pero en realidad esto es incorrecto. El alcohol libera un estimulante natural en el proceso metabólico, interrumpiendo nuestro sueño más tarde en la noche.
＊Ruido
Muchos de nuestros amigos adolescentes se han adaptado a este entorno insalubre porque suelen estar expuestos a algún tipo de ruido. Esto es perjudicial para nuestro sueño y reduce la cantidad de tiempo que podemos dedicar al sueño concentrado. Por lo tanto, el entorno para dormir debe estar lo más libre posible de interferencias de ruido.
Además, las personas propensas al insomnio deben acostarse cuando tienen sueño. Acostarse temprano a menudo conduce a que "las prisas generan desperdicio", lo que sólo aumentará el estrés psicológico. Algunas personas han realizado este tipo de experimentos. En algunos casos, acostarse tarde y levantarse temprano reduce el tiempo de sueño y es beneficioso para mejorar la calidad del sueño.
＊Horario de sueño
Para mejorar la calidad del sueño, debes prestar atención a la hora a la que te duermes;
La hora de acostarte que puede lograr una mejor calidad del sueño es la 9 :00 pm ~ 11:00, 12:00 pm a 1:30 am, 2:00 am a 3:30 am, la energía del cuerpo humano disminuye, la reacción es lenta, el pensamiento es lento y el estado de ánimo es bajo. lo que favorece que el cuerpo humano entre en un sueño de ondas lentas para entrar en dulces sueños.
"'El atardecer es infinitamente hermoso, pero ya casi está anocheciendo.
¿Qué tipo de sueño es mejor? El sueño debe ser un estado inconsciente y placentero.
Incluso si duermes poco tiempo, puedes despertarte renovado al día siguiente, lo que significa que la "calidad" de tu sueño es buena. Sin embargo, si todavía te sientes cansado después de dormir mucho tiempo, significa que el sueño ha desaparecido. la calidad de su sueño es mala.
Los científicos médicos modernos han confirmado que la terapia dietética es la mejor manera de tratar el insomnio, mejor que las pastillas para dormir y no tiene efectos secundarios. Aquí hay algunas opciones para probar:
(1) Vierta una cucharada de vinagre en una taza. Beberlo en agua hervida fría puede ayudarle a dormir bien.
(2) Para quienes suelen sufrir de insomnio, cocine gachas. con semillas de loto, longan, lirio y arroz (maíz), que tiene un efecto hipnótico.
(3) Las personas con deficiencia sanguínea e insomnio pueden tomar polvo de raíz de loto con regularidad o hervir la raíz de loto a fuego lento. y añadir una cantidad adecuada de miel. También pueden tomar 10 g de carne de longan, 5 dátiles rojos y 1 huevo al vapor, una vez al día.
(4) Para personas con deficiencia cardíaca, sudoración excesiva e insomnio, use un corazón de cerdo, córtelo en trozos, agregue 25 g de ginseng y raíz de angélica, cocínelos al vapor, retire el medicamento, cómese el corazón de cerdo y beba la sopa, que tendrá un mejor efecto. >(5) Para el insomnio causado por la presión arterial alta, hierva 50 g de raíz de plátano y 100 g de carne magra de cerdo para hipnotizar e inducir el sueño.
(6) Para pacientes con insomnio ansioso, use 50 g de raíz de plátano y. Se pueden tomar juntos 100 g de carne magra de cerdo. 50 g de raíz de plátano y 100 g de carne magra de cerdo para inducir el sueño.
(7) Los pacientes con insomnio y neurastenia pueden tomar una cucharada de carne de lechuga y disolverla en un vaso de. El agua tiene un efecto sedante, por lo que tiene cierto efecto hipnótico.
(8) Comer una manzana antes de acostarse, o poner un cítrico pelado o cortado al lado de la cama, para que el insomne. Puedes inhalar su aroma. Puede calmar el sistema nervioso central y ayudarte a conciliar el sueño.
(9) Tritura una cantidad adecuada de cebolla, ponla en una botella, cúbrela y ponla al lado de tu almohada. y huélelo antes de acostarte. Normalmente te quedarás dormido después de un rato.
●Catorce métodos para dormir
Expertos médicos relevantes han resumido un conjunto de "Catorce métodos para dormir". , que puede ayudarte a volver a dormir siempre y cuando empieces a partir de ahora.
(1) El ejercicio matutino a la luz de la mañana puede acortar el ciclo del sueño y hacer que sea más fácil conciliar el sueño después de acostarte a las. Por la noche, porque la luz solar hará que la glándula pineal del cerebro secrete melanina con anticipación, y la luz artificial fuerte tendrá el mismo efecto. Por el contrario, si te acuestas demasiado temprano por la noche, puedes pasar la noche. más tiempo al sol por la tarde o por la noche. Esto prolongará tu ciclo de sueño y retrasará tu tiempo de sueño.
(2) Si eres una persona nocturna, normalmente tendrás una mejor calidad de sueño. se activa después de la medianoche, sin embargo, si andas en bicicleta todo el día, tu ciclo de sueño se acortará y definitivamente dormirás mejor y te despertarás más temprano al día siguiente. >
(3) Es beneficioso aumentar adecuadamente la temperatura corporal por la noche. para dormir. Este efecto se puede lograr tomando una sauna o un baño caliente durante al menos 15 minutos.
(4) El tiempo de sueño durante el día o después de las 4 p. m. no debe exceder 1 hora, de lo contrario no podrá dormir por la noche.
(5) Es mejor no comer diversos alimentos y bebidas con cafeína después de la cena, como chocolate, café, té, etc., porque la cafeína excitará el cerebro y provocará insomnio.
(6) Beber menos agua por la noche. Beber demasiada agua aumentará el número de visitas al baño durante la noche, afectando así el sueño.
(7) Detenga la actividad cerebral intensa una hora antes de acostarse y mire un poco de lectura ligera o películas de comedia en televisión para relajar el cerebro. También puedes considerar encargarte de algunas tareas domésticas triviales, etc., y luego lavarte y acostarte.
(8) Complementar con magnesio, calcio, complejo vitamínico B, etc. según las indicaciones de tu médico puede ayudarte a dormir mejor.
(9) Espera hasta tener sueño antes de acostarte. La cama sólo debe usarse para dormir. No mire televisión, coma, lea ni juegue en la cama. Si no puede conciliar el sueño después de estar acostado en la cama durante 15 minutos, simplemente levántese y lea algunos libros relajantes en lugar de dar vueltas en la cama. Acostarse en la cama sólo hará que asocies la cama con el insomnio.
(10) Asegúrate de que el dormitorio esté completamente insonorizado instalando ventanas insonorizadas y colgando cortinas gruesas.
(11) Si el sol de la mañana entra en tu dormitorio, considera usar una máscara para los ojos mientras duermes.
(12) A menos que haya algo importante, lo mejor es apagar el móvil por la noche y volver a encenderlo por la mañana para evitar que te molesten llamadas repentinas en mitad de la noche o temprano por la mañana.
(13) Hay muchas maneras de intentar relajarse, y hay muchos métodos para elegir, como la relajación muscular, la terapia de retroalimentación funcional y el yoga. El siguiente es un método que es eficaz para muchas personas:
① Después de acostarse, acuéstese boca arriba en la cama, respire lenta y profundamente unas cuantas veces en el abdomen, agite y relaje una pierna al mismo tiempo. ; relaje la otra pierna y haga algunas más. Respire unas cuantas veces para estar más relajado.
② A continuación, relaja los brazos, los hombros y el cuello, y luego relaja los músculos faciales, especialmente los de los ojos y la boca. Recuerde, respire profundamente cada vez que relaje un músculo. Antes de que se dé cuenta, se quedará dormido.
(14) Levántate a la misma hora todas las mañanas y desarrolla un hábito de sueño regular.
●Acerca de mejorar la condición física
El ejercicio aeróbico es una forma eficaz de mejorar la condición física, pero muchas personas sólo tienen un concepto vago de lo que es el ejercicio aeróbico. De hecho, cuando el suministro de oxígeno es suficiente, el catabolismo del azúcar en el cuerpo humano eventualmente producirá dióxido de carbono y agua. Cuando el suministro de oxígeno es insuficiente, comenzará el metabolismo anaeróbico, produciendo productos intermedios de ácido láctico, y luego en el caso de. Metabolismo aeróbico. Convertido en agua y dióxido de carbono. A veces, el ejercicio es demasiado extenuante, el suministro de oxígeno es insuficiente y se produce más ácido láctico. Ésta es la causa del dolor muscular después de un ejercicio extenuante. ¿Cómo mejora el ejercicio aeróbico la condición física? Al respecto, el periodista entrevistó al profesor Dou Wenhao de la Universidad de Deportes de Beijing.
El profesor Dou explicó que el ejercicio aeróbico se refiere a aquellos ejercicios de resistencia que mejoran la capacidad del cuerpo para inhalar, transportar oxígeno y utilizar oxígeno. Estas actividades pueden mejorar eficazmente la función del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos y son cruciales para la salud humana.
El profesor Dou dijo que el concepto central del ejercicio metabólico aeróbico es el equilibrio, y el equilibrio es la base de la salud. Incluye el equilibrio del movimiento físico y la quietud, el equilibrio de la tensión y la relajación psicológicas, y el equilibrio. del metabolismo. La mejora de la condición física provocada por el ejercicio aeróbico se refleja principalmente en los siguientes puntos:
1. Aumentar el volumen sanguíneo total. El oxígeno se suministra a todas las partes del cuerpo junto con la sangre y, en consecuencia, el aumento del volumen sanguíneo aumenta la capacidad de suministro de oxígeno.
2. Mejora la función pulmonar. El metabolismo aeróbico acelera la respiración del deportista, aumentando así la capacidad pulmonar y mejorando la capacidad de absorción de oxígeno.
3. Mejora la función cardíaca y previene enfermedades cardíacas. El ejercicio metabólico aeróbico fortalece el miocardio, aumenta la cantidad de sangre descargada cada vez y aumenta la proporción de lipoproteínas de alta densidad en la sangre, lo que tiene un efecto preventivo sobre la enfermedad coronaria.
4. Aumenta la densidad ósea y previene la osteoporosis. A medida que aumenta la edad, el calcio en los huesos disminuye gradualmente, por lo que los ancianos son propensos a sufrir fracturas y el ejercicio metabólico aeróbico puede prevenir eficazmente la pérdida de calcio.
5. Reducir la grasa corporal y prevenir enfermedades relacionadas con la obesidad.
6. Mejorar el estado mental y mejorar la capacidad para afrontar diversas tensiones de la vida. Cuando las personas no hacen ejercicio, a menudo sienten fatiga, depresión, pérdida de memoria e incluso pierden el interés en el trabajo. El ejercicio metabólico aeróbico puede revertir este estado, haciendo que las personas estén llenas de emociones y relajadas.
●Acerca de la subsalud
¿Qué es la subsalud?
"Subsalud" en la medicina tradicional
Solemos decir que tenemos una enfermedad, pero en la antigüedad, "enfermedad" y "enfermedad" tenían significados diferentes. "Enfermedad" se refiere a una enfermedad menor que no es fácil de detectar, si no se toman medidas efectivas, se desarrollará a un nivel visible, lo que se denomina "enfermedad". Este estado patológico se denomina "subsalud" o "tercer estado" en la ciencia moderna y "preenfermedad" en la medicina tradicional china.
"No enfermo" no es una enfermedad, ni es una enfermedad visible Según la perspectiva de la medicina tradicional china, el cuerpo humano ha experimentado un desequilibrio del yin y el yang, del qi y de la sangre, de los órganos internos. y qi defensivo. Nuestros antepasados conocen las enfermedades desde hace mucho tiempo. Además de buscar activamente formas de curarlas, también han acumulado muchas medidas para prevenirlas. "El clásico interno del Emperador Amarillo": "El sabio no cura la enfermedad, sino que cura la enfermedad antes de curarla. Trata la enfermedad después de que ya está establecida. Trata el trastorno después de que está establecido. Es como cavar a través de un pozo cuando se tiene sed o forjar soldados en una pelea? ¿No es demasiado tarde?" De esto podemos ver claramente que Nuestros antepasados reconocieron la importancia de "prepararse para un día lluvioso y cortar de raíz" cuando se trata de enfermedades. .
Subsalud en la medicina moderna
Subsalud se refiere a un estado que no es ni enfermedad ni salud. Es un tipo de estado de salud secundario (sub significa secundario) y lo es. es un estado entre la salud y la enfermedad, por eso se le llama "subsalud" y "tercer estado".
Para profundizar, la subsalud es un concepto amplio e incluye varias etapas: la primera, que está estrechamente vinculada relacionado con la salud, se puede denominar "trastorno psicosomático leve". A menudo presenta síntomas como fatiga, insomnio, pérdida de apetito, inestabilidad emocional, etc. Sin embargo, estos trastornos son fáciles de recuperar y, una vez recuperados, no se diferencian de los anteriores. gente sana. Representa alrededor del 25% al 28% de la población.
Si esta enfermedad continúa desarrollándose, puede entrar en un estado "clínico latente". En este momento, ha mostrado una tendencia de alto riesgo a convertirse en una determinada enfermedad y la probabilidad de desarrollo latente. cierta enfermedad es muy alta. Más de un tercio de la población vive en este estado, y la proporción aumenta considerablemente entre los mayores de 40 años. Sus síntomas son más complejos y van desde fatiga crónica hasta enfermedades psicosomáticas intratables, incluidos los síntomas mencionados que duran más de dos meses, a menudo acompañados de faringitis crónica, resfriados repetidos y pérdida de energía. Algunos expertos también clasifican sus complejas manifestaciones en tres tipos: disminución de la vitalidad, disminución de la capacidad de respuesta y disminución de la adaptabilidad. A juzgar por las pruebas clínicas, la mayoría de estas personas en nuestra ciudad tienden a tener tres altos y uno bajo, es decir, tienen niveles casi críticos de hiperlipidemia, hiperglucemia, hiperviscosidad y función inmune baja.
Al menos el 10% de las personas se encuentran entre el período de incubación clínica y el período de incubación de la enfermedad, que se puede denominar estado "preclínico", lo que significa que la enfermedad ya ha ocurrido, pero los síntomas aún no. Es obvio o aún no ha causado la enfermedad. Si presta suficiente atención, es posible que no consulte a un médico, o incluso si el médico le realiza un examen, no se detectará por un tiempo. Estrictamente hablando, la última categoría ya no pertenece a la subsalud, pero el estado insalubre de la enfermedad sólo puede clasificarse como subsalud después de un diagnóstico claro. Por lo tanto, excluyendo a este grupo de personas, muchos investigadores creen que las personas subsaludables representan alrededor del 60% de la población total.
Estudios nacionales y extranjeros muestran que en la sociedad moderna, las personas que cumplen con los estándares de salud solo representan alrededor del 15% de la población total. Curiosamente, alrededor del 15% de las personas son diagnosticadas con alguna enfermedad y se encuentran en un estado poco saludable. Si la salud y la enfermedad se consideran dos extremos del proceso de la vida, entonces es como una aceituna, con dos extremos puntiagudos y un gran bulto en el medio. Esta es la transición entre los dos estados de salud y enfermedad: la subsalud.
Sub-salud se refiere a un estado que no es ni enfermedad ni salud. Es un tipo de estado de salud secundario (sub significa secundario. Es un estado entre salud y enfermedad, por lo que existe " "Sub). -estado de salud”, “tercer estado”, “estado intermedio”, “estado de salud”, “estado de subsalud”, “estado de salud”, “estado de subsalud”, “estado de salud”, “estado de subsalud” . El estado de salud está entre la salud y la enfermedad, por lo que también se le llama "estado subsalud", "tercer estado", "estado intermedio", "estado libre (de transferencia)", "estado gris", etc.
El estado de salud se sitúa entre la salud y la enfermedad.
Mirándolo más de cerca, la subsalud es un gran concepto que incluye varias etapas: en primer lugar, está estrechamente adyacente a la salud y puede denominarse "trastorno psicosomático leve", que a menudo se manifiesta como fatiga, insomnio, La pérdida de apetito, la inestabilidad emocional y otros síntomas son los síntomas principales, pero estos trastornos se recuperan fácilmente y no son diferentes de las personas sanas después de la recuperación. De las causas de la mala salud se puede ver que la presión del entorno social y la capacidad de autorregulación de las personas están estrechamente relacionadas con las causas externas e internas de la mala salud.
Por lo tanto, para deshacerse de los problemas de salud, las personas deben:
"Garantizar una dieta razonable y una nutrición equilibrada.
§El cuerpo humano no puede sintetizar vitaminas y minerales, y la vitamina C , B y hierro Es particularmente importante para el cuerpo humano, por lo que las tabletas multivitamínicas deben complementarse adecuadamente todos los días;
§Ajuste el estado mental, manténgase positivo y optimista;
§Ajustar el patrón de vida de manera oportuna, combinar trabajo y descanso y garantizar un sueño adecuado;
§Aumentar las actividades de ejercicio físico al aire libre y garantizar una cierta cantidad de ejercicio todos los días;
La gran mayoría de los trabajadores mentales hacen menos ejercicio entre semana, comen comidas más pequeñas y comen cada vez más alimentos refinados. La ingesta de vitaminas y diversos minerales suele ser difícil de satisfacer para deshacerse del estado de mala salud. Lo antes posible, se recomienda que estas personas complementen una cierta cantidad de vitaminas y minerales todos los días. Jinshierkang, un multivitamínico establecido desde hace varios años, solo cuesta un yuan al día, pero puede complementar eficazmente las vitaminas A y B del cuerpo. , C, D, E, ácido fólico y minerales calcio, fósforo, magnesio, yodo, hierro y zinc, etc., para ayudar a mejorar la condición física, mejorar la resistencia y, de manera integral, sentar una base sólida para la salud. La iniciativa de complementar los nutrientes también es una forma eficaz de ayudarle a mantenerse alejado de la mala salud.
1. La etapa inicial de "barriga general" es un signo de madurez y también es un compañero de. lípidos elevados en sangre, hígado graso, presión arterial alta y enfermedad coronaria
2. La caída del cabello, la alopecia areata y la calvicie prematura ocurren cada vez que te lavas el cabello. Es causada por la alta presión del trabajo y. Estrés mental.
3. Si tienes entre 30 y 40 años y defecas más de lo normal, significa que tu sistema digestivo y tu sistema urinario están empezando a decaer. 4. Disminución de la capacidad sexual. El dolor prematuro de espalda y las piernas en personas de mediana edad, la pérdida del deseo sexual o la impotencia en los hombres y la amenorrea prematura en las mujeres son signos de deterioro físico general. , empezando a olvidar los nombres de los conocidos.
6. La capacidad de aritmética mental empeora cada vez más. 7. Se arrepiente con frecuencia de hacer las cosas, está de mal humor, está irritable, es pesimista y tiene dificultades para controlarse. p>
8. La falta de atención y concentración están empeorando.
9. El tiempo de sueño es cada vez más corto y no puedo aliviarlo después de despertarme.
10. Quiero hacer algo y tengo pensamientos aleatorios en la mente que me dificultan concentrarme.
11 No me gusta nada, tengo mal carácter y me enojo fácilmente. p>
12. Estar en un estado sensible y tenso, sintiendo miedo y evitando a alguien, un determinado lugar, algo o algo
13. al respecto. Vuelve al estado original. Piensa y revisa repetidamente cosas que se han hecho y descubierto, y te sientes angustiado por la repetición.
14. Hay algún tipo de malestar o dolor en el cuerpo. pero el médico no puede encontrarlo. El problema es que todavía me siento incómodo y siempre tengo pensamientos aleatorios. Estoy preocupado, pero no sé por qué a menudo no puedo desviar mi atención. atención haciendo otras cosas, es decir, mis problemas parecen estar ahí y no puedo deshacerme de ellos.
16. Deprimido, apesadumbrado, infeliz todo el día, incapaz de mantener la energía y el interés en el trabajo, el estudio, el entretenimiento y la vida.
17. Cansarse con facilidad, o sentir falta de energía y fuerza física sin motivo aparente.
18. Tiene miedo de interactuar con los demás, odia las multitudes, le falta confianza frente a los demás, se siente nervioso o incómodo.
19. Desmayos cuando está de mal humor, incapaz de controlar las emociones y el comportamiento, o incluso de repente incapaz de hablar, incapaz de ver con claridad, contener la respiración, contracciones musculares, etc.
20. Sientes que los demás no son buenos, que no te entienden, que se ríen de ti o de ti. Después me di cuenta de que había pensado demasiado y me metí en problemas.
Podemos compararnos con las "señales" anteriores. Si hay 2 o menos de las anteriores, es un período de advertencia de "luz amarilla". No se preocupe si hay de 3 a 5. Lo anterior, es un período de pronóstico "Luz" de "luz roja". El período de pronóstico de "luz roja" indica que hay signos de "muerte por exceso de trabajo"; si hay más de 6 elementos, es el segundo período peligroso de "luz roja", que puede definirse como "síndrome de fatiga" - el " muerte por exceso de trabajo" ejército. . También hay tres tipos de personas que son propensas a la "muerte por exceso de trabajo": primero, los que tienen dinero (poder), especialmente aquellos que sólo saben consumir y no se preocupan; segundo, los que son emprendedores, especialmente los que son conocidos; como "adictos al trabajo". El tercero son las personas que han heredado un linaje que murió prematuramente y piensan que están sanos.