Los ejercicios aeróbicos polivalentes favoritos de los trabajadores administrativos

Los aeróbicos polivalentes favoritos de los trabajadores administrativos Creo que las personas que aman el fitness están familiarizadas con los aeróbicos. Los trabajadores administrativos que se encuentran bajo una gran presión en la vida diaria pueden aprenderlo. El ejercicio aeróbico puede aliviar el dolor de cuello y cintura. Aprendamos sobre los ejercicios aeróbicos polivalentes favoritos de los trabajadores administrativos.

A los trabajadores administrativos les encantan los ejercicios aeróbicos completos 1 Cuello

Motivo: Trabajar en el escritorio durante mucho tiempo pone la columna cervical en un estado de fatiga y los músculos posteriores del cuello en un estado rígido que provoca una tensión crónica de los músculos de la columna cervical, que se convierte en una causa importante de espondilosis cervical.

Método: Mueva la cabeza en círculo de adelante hacia atrás, luego de atrás hacia adelante, alternando en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. Luego, sacudió la cabeza y asintió alternativamente hacia arriba, abajo, izquierda y derecha. Repita varias veces cada 2 a 3 horas. Tenga cuidado de moverse lenta y suavemente.

Función: Puede prevenir y aliviar la espondilosis cervical.

Hombros

Causa: Si permanece sentado durante mucho tiempo, los músculos de los hombros se tensan, lo que puede comprimir fácilmente los vasos sanguíneos y provocar un suministro de sangre insuficiente.

Método: De pie de forma natural o sentado en un taburete. Primero envuelve el hombro izquierdo hacia adelante y repite unas 10 veces; repite la misma acción con el hombro derecho unas 10 veces. Mire hacia el cuerpo hacia adelante, levante el brazo izquierdo horizontalmente hacia el lado opuesto, estire los cinco dedos tanto como sea posible, flexione el brazo derecho y extienda el brazo hacia abajo. Luego cambia tu brazo derecho y levántalo horizontalmente hacia el lado opuesto. El método es el mismo que para el brazo izquierdo y hazlo alternativamente unas 10 veces.

Función: Al estirar los ligamentos del hombro, se puede mejorar la circulación sanguínea en hombros y brazos, aliviando así la fatiga del hombro.

Cintura

Causa: Sentado durante mucho tiempo, los músculos de la espalda no pueden realizar las actividades necesarias y la columna lumbar y la pelvis soportan el peso de todo el cuerpo durante mucho tiempo. lo que conducirá a una disminución de la elasticidad del tejido del disco intervertebral y a una hiperplasia ósea en la columna.

Método 1: Siéntate en un taburete, apoya los dedos de los pies contra un objeto fijo, coloca las manos detrás de la cabeza y en el hombro opuesto. Incline lentamente hacia atrás al máximo, luego reanude, unas 10 veces. Apoye con ambas manos, gire la cintura de izquierda a derecha, luego de derecha a izquierda, y así sucesivamente, alternando unas 10 veces.

Función: Mejora la flexibilidad de los músculos de la cintura y alivia la fatiga de la cintura.

Método 2: Estira las manos hacia arriba y realiza movimientos de estiramiento. Repita cada pocas docenas de minutos.

Función: puede acelerar la circulación sanguínea, estirar los músculos de todo el cuerpo, eliminar la tensión excesiva en los músculos de la cintura, corregir la curvatura excesiva hacia adelante de la columna y tiene un muy buen efecto para el cuidado de la salud.

Piernas

Causa: Sentado demasiado tiempo, flexión continua y falta de actividad de los miembros inferiores, la tensión y contracción de los músculos de las piernas se reducirá y la sangre venosa regresará. será pobre. Con el tiempo, se producirá congestión en las venas de las extremidades inferiores, lo que facilitará el desarrollo de venas varicosas en las extremidades inferiores.

Método: Siéntate en un taburete, toca el suelo con los dedos de ambos pies o de un pie, levanta los talones y luego bájalos, repite esto de 30 a 50 veces.

Función: Favorecer el retorno sanguíneo venoso en los miembros inferiores y prevenir las varices en los miembros inferiores.

Glúteos

Motivo: Sentarse durante mucho tiempo hace que el plexo venoso cerca del recto sea propenso a la congestión y las hemorroides.

Método: Levante el ano hacia arriba, luego relájelo y luego levántelo hacia arriba, es decir, contraiga el ano. Repita esto unas 50 veces. Esta acción se puede realizar sentado, de pie o caminando.

Función: Favorecer la circulación sanguínea local en el ano y prevenir eficazmente las hemorroides y otras enfermedades perianales.

A los trabajadores administrativos les encantan los aeróbicos completos, los aeróbicos latinos por 2 yuanes la pieza

Los aeróbicos de baile latino se derivan del baile latino, pero no enfatizan los pasos básicos del baile. Es una especie de calistenia que consume mucha energía y que no requiere demasiado detalle en los movimientos. Toda la práctica del baile latino es muy libre e informal, y el ritmo es particularmente obvio. Su ejercicio se centra en la cintura y los glúteos, pudiendo ejercitar también la parte interna de los muslos.

Al mismo tiempo, se añaden elementos de danza al proceso aeróbico, permitiéndote disfrutar del ejercicio y liberar todas tus emociones en la música.

2. Baile callejero

El hip-hop también es una especie de aeróbic, que evolucionó a partir de la actuación improvisada del baile callejero negro. Ahora se ha integrado en la danza aeróbica, que tiene un claro sentido del ritmo y permite que todo el cuerpo se balancee libremente. Es muy interesante y también puede lograr el propósito de adelgazar. También puede mejorar la coordinación del cuerpo y los efectos cardiopulmonares.

Y muchos instructores de aeróbic integrarán varios tipos de baile como el jazz y la discoteca, para que no sólo puedas aprender nuevos bailes, sino también perder peso y ponerte en forma.

3. Ejercicios de boxeo

Boxeo, kárate, taekwondo e incluso algunos movimientos de baile se mezclan con música fuerte para convertirse en un aeróbic único.

El boxeo requiere que cada movimiento sea explosivo y rápido. Al ejercitar todos los músculos del cuerpo, también puede mejorar la flexibilidad y elasticidad del cuerpo y mejorar la velocidad de reacción del cuerpo.