Dos horas antes de acostarse es el "momento dorado" para mantener la salud. Siga los "tres pequeños y dos ayunos" y manténgase más joven.

El sueño es la parte más importante de la salud del cuerpo humano. Generalmente, se necesitan al menos 8 horas cada 24 horas para permanecer dormido. Un sueño de alta calidad se considera la mejor "nutrición" para el cuerpo humano. Por tanto, cómo mejorar la calidad del sueño es la clave para la salud humana. El comportamiento dos horas antes de acostarse tiene el mayor impacto en la calidad del sueño, por lo que no es descabellado que las dos horas antes de acostarse se denominen el "momento dorado" para la salud.

Dos horas antes de acostarse, realizar los "tres pequeños y dos ayunos" puede mejorar la calidad del sueño del cuerpo humano y retrasar el envejecimiento.

Bebe un poco de agua.

Para algunas personas de mediana edad y mayores, beber agua antes de acostarse puede evitar que el cuerpo afecte el flujo sanguíneo debido a la falta de agua. Sin embargo, la mayoría de las personas mayores tienen una mala calidad del sueño. Si beben demasiada agua y se levantan con frecuencia por la noche, también afectará la calidad de su sueño nocturno. Por lo tanto, generalmente beba una pequeña cantidad de agua 30 minutos antes de acostarse, generalmente dentro de los 200 ml. Por supuesto, también se puede beber una cantidad adecuada de leche, lo que también puede tener un efecto positivo a la hora de favorecer el sueño.

Deja de jugar con tu teléfono.

Con la popularización de los teléfonos inteligentes y la tecnología de comunicación avanzada. A muchas personas les gusta tumbarse en la cama y jugar un rato con el teléfono móvil antes de acostarse. Este también es un factor importante que conduce a la disminución de la calidad del sueño humano, e incluso muchas personas sufren de insomnio. Por lo tanto, conviene apagar el teléfono móvil o poner música suave para calmarse antes de acostarse. No mires vídeos emocionantes o vídeos de “sopa de pollo para el alma”.

Haz menos ejercicio.

El ejercicio promueve la circulación sanguínea en el cuerpo humano, aumenta la tasa metabólica del cuerpo humano y mantiene los cuerpos de azúcar y el cerebro en un estado excitado. Por tanto, no conviene realizar ejercicio intenso 2 horas antes de acostarse. Sin embargo, algunos ejercicios relajantes, como practicar yoga, presionar piernas, darse un masaje, peinarse, etc. , también es muy útil para promover el sueño humano.

Sin alimentos sólidos.

Después de que el cuerpo humano entra en estado de sueño. Por un lado, se reducirá el consumo de energía y se ralentizará la función metabólica del organismo. Si ingiere alimentos ricos en calorías antes de acostarse, puede provocar fácilmente obesidad. Una vez que el cuerpo humano entra en sueño, el estómago detendrá la peristalsis y entrará en un estado semi-inactivo, que es más propicio para la recuperación funcional. Por eso, no comas demasiado en la cena y déjanos completar las tareas digestivas en nuestro estómago antes de acostarnos.

Además, si ingiere alimentos sólidos antes de acostarse, la función gastrointestinal entrará en un estado de excitación y el páncreas necesitará secretar una gran cantidad de insulina para controlar el aumento de azúcar en sangre. Por lo tanto, no sólo hace que las personas ganen peso fácilmente, sino que también afecta la salud gastrointestinal y la calidad del sueño. Por lo tanto, es muy tabú comer refrigerios nocturnos antes de acostarse. Es mejor no ingerir ningún alimento sólido 2 horas antes de acostarse.

Sin ira

Malas emociones, como excitación, excitación, ansiedad, enfurruñamiento, etc. También acelerará la circulación sanguínea del cuerpo y mantendrá el estado de excitación del cuerpo. Generalmente es difícil conciliar el sueño e incluso puede volverse cada vez más irritable, lo que fácilmente puede provocar insomnio.

Así que, 2 horas antes de acostarte, presta atención a mantener la paz interior. Podrás relajarte poniendo música suave, dándote un masaje y practicando yoga. Evite discutir con los demás o enfadarse consigo mismo por algún motivo.

¿Beber alcohol antes de dormir puede favorecer el sueño?

Algunas personas no duermen bien y quieren beber alcohol para favorecer el sueño. De hecho, el cuerpo humano se queda dormido relativamente rápido después de beber alcohol. Esto se debe a que después de beber alcohol, la concentración de alcohol en la sangre humana aumenta, lo que provoca un aumento del dióxido de carbono en la sangre y una disminución del oxígeno disuelto. El cuerpo humano es propenso a sufrir somnolencia debido a la falta de oxígeno.

Se puede observar que beber alcohol para favorecer el sueño es una conducta autolesiva, y porque las personas que se quedan dormidas después de beber suelen despertarse en mitad de la noche. Por tanto, si te quedas dormido después de beber alcohol, el cuerpo humano no puede repararlo. También puede causar daños a las funciones del hígado y los riñones humanos. Por lo tanto, no tome medidas extremas para promover el sueño.

Lo más importante es desarrollar buenos hábitos de sueño, como horas de sueño regulares, ejercicio razonable durante el día y evitar la fatiga excesiva. Al mismo tiempo, preste atención a evitar la ingesta de algunos alimentos irritantes, como café, té fuerte, chocolate, comidas picantes, frituras, etc., y mantenga una actitud optimista. Si persistes, la calidad de tu sueño puede mejorar gradualmente.