El secreto para aliviar el estrés es crucial para la salud masculina.
Aliviar el estrés es un secreto clave para la salud de los hombres.
Quédate quieto.
Siéntate en silencio durante 5-10 minutos cada día y concéntrate en tus sentimientos. Al permanecer sentado, los latidos del corazón se ralentizarán, la presión arterial bajará y los síntomas del estrés mental mejorarán significativamente.
Haz que toda la habitación se ría a carcajadas
Consigue algo divertido, como un libro de chistes, o mira una película de comedia. Cuando te ríes desde el fondo de tu corazón, las hormonas que causan estrés en el cuerpo (cortisona y adrenalina) se reducen y tu inmunidad aumenta. Este efecto puede durar 24 horas. Cuando a un grupo de voluntarios se les pidió que vieran una película divertida, su estado de ánimo mejoró inmediatamente.
Escuchar música
Si te enfrentas a una tarea urgente, escucha primero música suave. Si no puede reproducir música en el trabajo, traiga una radio pequeña o una grabadora con auriculares cuando salga de casa. En Australia se llevó a cabo un experimento en el que se pidió a dos grupos de estudiantes universitarios que prepararan un informe. Un grupo trabaja muy silenciosamente y el otro grupo toca música. Los resultados mostraron que la presión arterial y el pulso de los estudiantes universitarios que se prepararon para informar en silencio aumentaron, mientras que la presión arterial y el pulso de los estudiantes universitarios que escucharon música y trabajaron se mantuvieron estables. Piense en las cosas buenas.
Tómate un momento, aunque sea 15 segundos o 5 minutos, para concentrarte en alguien o algo que amas. También puedes imaginar unas "vacaciones tranquilas". A menudo nos sentimos agobiados mentalmente porque no podemos deshacernos de emociones negativas como la insatisfacción, la injusticia y la preocupación. Si queremos ser alguien que te gusta y hacer cosas que te hagan feliz, el efecto es completamente diferente.
Sal a caminar
Levántate de tu escritorio o sofá, incluso si llevas 10 minutos caminando. Los expertos confirman que caminar ayuda a las personas a calmarse. Se observó que un grupo de voluntarios se encargaba del cuidado de personas mayores con retraso mental, lo que constituía un trabajo estresante. Entre los voluntarios, caminaban cuatro veces por semana, por lo que no se preocupaban demasiado, dormían mejor y su presión arterial a menudo se mantenía normal. Entonces, cuando te sientas nervioso, caminar de 5 a 10 minutos tendrá efectos evidentes.
Respira lentamente.
Disminuye la velocidad durante 5 minutos, este método es muy efectivo. Cuando esté nervioso, respire rápido y superficialmente y respire profundamente algunas veces para relajar los músculos. Al hacer yoga tu respiración se ralentizará, pero si no tienes este tiempo los expertos recomiendan poner un punto negro en tu reloj o despertador. Cuando tus ojos se fijen en los puntos negros, respira profundamente 2 o 3 veces y te calmarás.
Levántate fácilmente.
Túmbate en la cama y relájate durante 5 minutos antes de acostarte por la noche o después de que suene el despertador por la mañana. Cuando te acuestas a dormir, siempre piensas en los problemas durante el día, que afectarán tu buen sueño, cuando te levantas por la mañana, no te relajarás en todo el día; La forma de relajarse es tensar primero los dedos de los pies y luego relajarlos gradualmente, luego las plantas de los pies, las pantorrillas, los muslos, las nalgas y los músculos faciales y de la parte superior del cuerpo. Descubrirás que cuando tu cuerpo está relajado, tu mente también lo estará.
Reducir el estrés es importante para los hombres. Los hombres enfrentan no sólo la presión laboral todos los días, sino también la presión de la vida. Como sostén de la familia, los hombres deben aprender a reducir el estrés para estar más sanos.