Métodos de ejercicio para adelgazar los hombros y embellecer la espalda
Método de ejercicio para adelgazar los hombros y embellecer la espalda en realidad no es algo difícil, pero lo más importante es persistir en formar un hábito en la vida diaria. No solo se puede cambiar. La forma de tu cuerpo también puede cambiar el temperamento de toda tu persona. Consulta los ejercicios para adelgazar tus hombros y embellecer tu espalda.
Método de ejercicio para adelgazar hombros y embellecer espalda 1 1. Sacude los brazos con los brazos en jarras.
Separa las piernas a la altura de los hombros, mantén el cuerpo erguido con las manos en las caderas y balancea los brazos hacia adelante o hacia atrás. Practique durante más de 20 minutos todos los días hasta que le duelan las manos y la espalda. Este tipo de ejercicio puede ejercitar completamente los músculos de la espalda y los hombros, al mismo tiempo que los tensa y reduce la grasa de la espalda, logrando así el efecto de embellecer la espalda.
2. Ejercicios de expansión de senos
Espero que todas hagan ejercicios de expansión de senos siempre que tengan tiempo en su vida diaria. Cada uno debe ajustar su ritmo respiratorio al realizarlo. Para lograr el efecto de quemar grasa, deben sentir el calor de los músculos de la espalda y los hombros.
Paso 3: Párate contra la pared
Párate con la espalda naturalmente contra la pared, presta atención a la parte posterior de la cabeza y los talones contra la pared, mantén el cuello relajado y Intenta enderezar las líneas de tu cuerpo.
4. Flexiones verticales
Cierra las manos a la pared, colócate hacia delante y mantén los brazos paralelos al suelo. Mantenga la espalda tensa, luego apriete los músculos abdominales, baje lentamente el cuerpo, mantenga la posición más baja durante 10 segundos y finalmente regrese lentamente el cuerpo a la posición original. Todo el mundo debería hacer al menos 15 flexiones verticales todos los días y practicar todos los días.
5. Ejercicio con mancuernas
Coloca la boca del tigre entre el pulgar y el índice cerca de la mancuerna, agarra la mancuerna con la palma hacia el interior de tu cuerpo y luego empuja. hacia arriba repetidamente. Exhala mientras levantas la mancuerna e inhala mientras la bajas. Tenga cuidado de no utilizar la fuerza de la muñeca ni doblarla al empujar. Si crees que 1 kg es demasiado ligero, también puedes elegir mancuernas de 2 kg.
Método de ejercicio para adelgazar hombros y embellecer espalda 2 Acción 1: Acuéstese en la colchoneta, estire las manos, abra los hombros hacia atrás, mueva el pecho hacia adelante lo máximo posible, levante la cabeza, relaje la parte posterior de Tu cuello y mantén tus piernas cerca del suelo, exhala durante 30 segundos.
Acción 2: Tensa el coxis y la parte interna de los muslos, siéntate en el suelo, con la espalda recta, los pies tocando el suelo y ambos lados de las piernas cerca del suelo. Mantenga los talones uno frente al otro, sujete la pelvis, apriete los pies con fuerza y apoye el suelo con los brazos. Mantenga durante 2 minutos. Exhala y extiende lentamente los pies.
Acción 3: Estira la parte exterior de los brazos, cruza las manos sobre la espalda y ejerce fuerza sobre los hombros. Doble las piernas hacia un lado, coloque el pie izquierdo sobre el brazo izquierdo, sostenga durante 2 minutos y respire de manera uniforme.
Acción 4: Primero haz una flexión de brazos modificada, con las rodillas en el suelo, las palmas y los hombros en línea recta, los hombros elevados, abiertos y en línea recta desde la cabeza hasta los pies. De rodillas durante 10 segundos y su respiración debe estar equilibrada. Repita de 3 a 5 veces, aumentando lentamente a 30 segundos cada vez.
Acción 5: Siéntate en la colchoneta, abre las piernas 70 grados, engancha los pies, gira el cuerpo hacia un lado hasta el límite que puedas soportar, toca los dedos del pie derecho con la mano izquierda y estira la pierna. mano derecha hacia atrás. Mantén la posición durante 30 segundos y luego gira hacia el otro lado.
Acción 6: Ponte de pie, junta los pies y estira las manos hacia adelante. Exhale desde la columna hasta que la espalda y las piernas formen un ángulo recto. Durante todo el proceso, sigue mirando tus manos con ambos ojos; respira naturalmente durante 30 segundos. Regrese a una posición vertical y repita 5 veces.
Acción 7: Siéntate en la colchoneta, inclina la cabeza hacia atrás y relaja el cuello, estira las piernas, coloca las manos detrás de la espalda y apunta con las yemas de los dedos hacia adelante. Levante las caderas, levante las articulaciones del abdomen y el pecho hacia arriba, alinee el cuello con la columna y coloque todo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantenga durante 10 segundos y respire constantemente. Repita de 3 a 5 veces, alcanzando lentamente los 30 segundos cada vez.
Método de ejercicio 3 para adelgazar los hombros y embellecer la espalda Primero, gire la clavícula para ejercitar la espalda.
1. Junte las manos, coloque los pulgares debajo de la clavícula y coloque los otros cuatro dedos en la depresión sobre la clavícula. Utilice los dedos para pellizcar la clavícula y deje que sus dedos rocen de adentro hacia afuera. el exterior de la clavícula.
2. Deje el pulgar alejado de la clavícula, luego cerca del dedo índice, mueva el brazo hacia adelante, manteniendo la posición del dedo sin cambios, y mueva el brazo derecho hacia arriba hacia la derecha.
3. Eleve el codo lo más alto posible, mantenga el movimiento del brazo izquierdo sin cambios y luego gire el brazo izquierdo hacia el lado superior izquierdo de la clavícula.
Efecto: Esta acción de girar la clavícula puede acelerar la circulación sanguínea y expulsar el exceso de desechos del cuerpo. Estimule los músculos de la espalda, permita que los músculos se relajen por completo y queme grasa de la espalda.
2. Acuéstate boca arriba para adelgazar la espalda.
1. Acuéstate boca arriba, junta las piernas y ponte correas de goma en los pies.
Levante lentamente el pie derecho hacia arriba y apriete con fuerza el abdomen.
2. Estire las piernas y tire suavemente de la correa de goma lo más cerca posible de su cuerpo. Repita este movimiento 5 veces, luego cambie a otra pierna y repita.
Resultados: Este método tiene un buen efecto en la corrección del jorobado. Puede relajar completamente los músculos de la columna y la espalda. Al mismo tiempo, también puede ejercitar los músculos de las piernas y crear líneas tensas en las piernas.
Ejercicio efectivo para adelgazar hombros y espalda
Las personas que quieran adelgazar pueden realizar algunos ejercicios para conseguir el objetivo de adelgazar. En particular, pueden realizar más ejercicios de la parte superior del cuerpo, como soporte de plancha, yoga de espalda, etc., para promover el consumo de grasa corporal, al tiempo que ayudan a moldear los músculos locales y mejorar el problema del ancho y grosor de los hombros.
1. Soporte de tabla: puede estirar los músculos del abdomen, la espalda, los brazos y los hombros, y tiene un buen efecto sobre los hombros y la espalda adelgazados. La primera es acostarse boca abajo, con los antebrazos en el suelo lo más cerca posible del suelo, apoyar todo el cuerpo con los pies y antebrazos, mantener el abdomen recto y todo el cuerpo en estado recto. En este momento, puede abrir los pies hasta la altura de los hombros y proceder paso a paso de acuerdo con su resistencia real;
2. Yoga de espalda: mientras adelgaza los hombros y la espalda, puede desempeñar un papel determinado. en la formación de músculos. También puede estirar los meridianos, haciendo que el cuerpo y la mente de las personas estén más cómodos. Los movimientos principales incluyen la abducción del brazo y la extensión de la espalda, y el efecto del ejercicio se logra mediante movimientos continuos según la resistencia del cuerpo.
3. y bailar puede impulsar Los músculos de todo el cuerpo, incluidos los músculos de los hombros, favorecen el consumo de grasa corporal y logran el propósito de perder peso.
Además de realizar algunos ejercicios eficaces, el adelgazamiento de hombros y espalda también se puede mejorar controlando la dieta. La sugerencia diaria es evitar comer demasiados alimentos ricos en calorías, como pasteles, barbacoas y alimentos grasosos, especialmente antes de acostarse por la noche para evitar la acumulación de calorías que provoque un aumento de peso, lo que tampoco favorece el plan de adelgazamiento de hombros. .
Métodos de ejercicio para adelgazar los hombros y embellecer la espalda 4 1. Levante las manos para "rendirse" para suavizar la columna.
Ponte sobre ambos pies, entrega las manos al cielo, inclínate lentamente hacia atrás y tensa la espalda durante 5 segundos, relájate y repite la acción durante 1 minuto.
Esta acción puede suavizar la columna y aumentar la elasticidad de la espalda.
2. Estira la espalda.
Párate con los pies juntos, entrelaza los dedos de las manos y levántalos por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba, y endereza la espalda. Mantenga durante 5 segundos y repita 10 veces.
Esta acción puede estirar la grasa de la espalda y lograr el propósito de adelgazar la cintura.
3. Encoge los hombros mientras te lavas.
A la hora de lavar, párate con los hombros separados a la altura de los hombros, ponte de puntillas con los talones, encoge los hombros vigorosamente, mantén la posición durante 3 segundos, relaja los hombros y los talones y repite varias veces.
Esta acción puede mejorar los hombros y hacerlos más bonitos.
4. Aprende cómo los bebés sostienen las cosas.
Imagínate a un bebé sentado en el suelo intentando sujetar algo delante de él, estirando los músculos de la espalda lo máximo posible hacia delante con las manos.
Esta acción también puede ejercitar la espalda estirando los músculos de la espalda.
5. Sostén tu cabeza entre tus manos mientras ves la televisión.
Mientras miras televisión, puedes colocar las manos detrás de la cabeza, entrelazar los dedos y estirar los codos hasta los hombros tanto como sea posible. Mantén la posición durante 10 minutos, relájate y luego repite.
Esta acción no requiere mucho tiempo y podrás ganar peso sobre tus hombros rápidamente todos los días.