¿Cuáles son los movimientos de yoga para hombres? ¿Qué movimientos de yoga hacen los hombres?
1. Acciones de Yoga Masculino
Curso 1 de Yoga Masculino:
Tumbado boca abajo, con las piernas juntas y estiradas, y los dedos de los pies rectos. Mantenga el abdomen en el suelo, estire los brazos hacia adelante, separados a la altura de los hombros, levante la cabeza y mantenga el pecho ligeramente alejado del suelo.
Curso de Yoga para Hombres 2:
Coloca los brazos de forma natural a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, la parte superior del cuerpo hacia abajo y la barbilla tocando el suelo. Estire la pierna derecha, doble la rodilla izquierda, levante la pantorrilla y sostenga el tobillo izquierdo con la mano izquierda.
Curso 3 de Yoga para Hombres:
Estire lentamente los brazos, tire de la pierna izquierda y levante el muslo izquierdo del suelo. Trate de mantener la pantorrilla y el muslo en un ángulo de 90 grados, manteniendo quietos la pierna y el brazo derechos.
Curso de Yoga Masculino 4:
Abre la mano izquierda relajadamente junto a tu cuerpo, con la palma hacia abajo. Estire la rodilla izquierda para que la pierna quede recta, pero no la baje.
Lección 5 de Yoga Masculino:
Baja ligeramente la pierna izquierda, pero sin tocar el suelo. Levanta ligeramente la pierna derecha de izquierda a derecha, manteniéndola a la misma altura que la pierna izquierda y guardando una distancia moderada. Levanta las piernas lo más alto posible sin mover los brazos.
Curso de Yoga para Hombres 6:
Baja lentamente las piernas, estíralas, luego dobla las rodillas, eleva las pantorrillas, apoya los talones en las caderas lo máximo posible y apoya los pies. tobillos con las manos detrás de la espalda. Presta atención a que tus muslos y hombros toquen el suelo.
Tutorial de Yoga Masculino 7:
Baja las pantorrillas y estira las piernas juntas. Retraiga los brazos, coloque las manos en el suelo, levante la parte superior del cuerpo e incline la cabeza lo más atrás posible.
Curso de Yoga para Hombres 8:
Mantén la postura del paso 7, mantén la parte superior del cuerpo y los brazos quietos, extiende las piernas en forma de ocho, apoya la parte interna de la pierna en el suelo. , no cruce las piernas. Incline la parte superior del cuerpo lo más atrás posible.
Este grupo de clases de yoga masculino también lo pueden practicar amigas. El objetivo principal del entrenamiento es eliminar la grasa de las piernas y los glúteos, tensar los músculos de las piernas y los glúteos y crear una hermosa línea en la parte inferior del cuerpo. El ejercicio de los hombres puede mejorar el problema de la hipertrofia de los glúteos y el ejercicio de las mujeres puede dar forma a sus glúteos.
Cuatro pelotas de fitness y pequeños ejercicios para eliminar grasa de cintura y abdomen
1 Inclínate y flexiona las piernas
Boca abajo y pega la entrepierna al fitness. centro Sobre la pelota, coloque las manos en el suelo, las piernas separadas al ancho de los hombros y las rodillas dobladas. Al mismo tiempo, el empeine del pie está naturalmente doblado, los pies apuntan hacia arriba y los muslos están en equilibrio con el suelo. Mientras aprietas las caderas y los abdominales, balancea las piernas hacia arriba y hacia abajo, teniendo cuidado de no arquear la espalda, y trata de mantener la pelota estable sin dejar que ruede hacia adelante y hacia atrás.
Balancea las piernas hacia la izquierda y hacia la derecha
Levanta las piernas con la pelota entre ellas y acuesta la parte superior del cuerpo de forma plana y estable. Sostenga la pelota con ambas piernas y gírela hacia la izquierda y hacia la derecha, manteniendo una velocidad de rotación lenta.
3. Fitness Rolling Ball Belly
Dobla las rodillas, coloca los pies apoyados en el suelo y siéntate sobre la pelota de fitness. Mueva los pies hacia adelante un paso a la vez, mientras mueve el torso hacia la pelota hasta que la parte baja de la espalda esté completamente presionada contra la pelota y los brazos cruzados frente al pecho. Exhale, levante la parte superior del torso, apriete el ombligo hacia adentro y contraiga los músculos abdominales. Levanta la barbilla de modo que la distancia entre la barbilla y el cuello sea suficiente para sostener una naranja. Inhala y regresa a la posición inicial hasta que tu cuerpo esté completamente recostado boca arriba sobre la pelota de ejercicios.
Empuja el balón con los pies
Túmbate boca arriba, dobla las rodillas y toca el balón con los pies. Empuja la pelota hacia adelante con los talones y estira las piernas. Vuelve a la posición original y repite el mismo movimiento 30 veces.
2. Beneficios de practicar yoga para hombres
1. Regular la fisiología
El yoga del equilibrio enfatiza que el cuerpo es un gran sistema, compuesto por varias partes, por lo que que cada parte se mantenga en buena forma para tener un cuerpo sano. El yoga ajusta las funciones fisiológicas de varios órganos mediante posturas y ajustes de la respiración, fortaleciendo así el cuerpo.
2. Elimina tensiones
Calma tu mente a través del yoga, la respiración completa, la meditación y diversas posturas, ajusta tu sistema nervioso y elimina la tensión. 3) Cultiva tu mente y tu naturaleza.
El yoga aboga por una actitud sana y positiva ante la vida, lo que permite cambiar de forma natural malos hábitos como fumar y beber. Al superarte constantemente, también estás lleno de confianza.
3. Ejercicios especiales
El yoga especial tiene un efecto muy bueno sobre la pérdida de peso, el insomnio, la ansiedad, la artritis y otros síntomas.
4. Luchar contra la crisis de salud de los hombres
Los hombres tienen muchos problemas de salud y carecen de conciencia de su cuerpo y su cerebro. Los problemas físicos en realidad provienen de una sobrecarga de estrés. Sin una mente tranquila, las personas siempre están bajo una gran presión y propensas a emociones intensas. A medida que aumenta el estrés, esta enfermedad se vuelve más prominente. El estrés crónico tiene seis veces más probabilidades de causar enfermedades cardíacas y cáncer que fumar y colesterol alto. El mesencéfalo es uno de los órganos más importantes del cuerpo humano. Cuando el cerebro está cansado, muchas funciones se verán afectadas. Uno de los grandes beneficios del yoga es que puede ayudar a restaurar las ondas cerebrales a un estado de calma, maximizar el papel de los nervios parasimpáticos, restaurar un estado energético y combatir diversas crisis de salud.
5. Construya un cuerpo sano
Debido a que los hombres no prestan tanta atención a la forma del cuerpo como las mujeres, la tasa de obesidad entre los hombres después de los 30 años es muy alta, lo que conlleva muchos riesgos ocultos de enfermedades. La práctica de yoga tiene un efecto especial en la reducción de la grasa corporal local y la grasa, aumentando la flexibilidad corporal y ayudando a los hombres a mantener una forma corporal normal. A diferencia de otros deportes, el yoga es un sistema integral que incluye cuerpo, cerebro y espíritu. El yoga es la base de otros ejercicios. Muchas estrellas del deporte, como los receptores de béisbol Barry Zito y Eddie George, utilizan el yoga para mantener una salud óptima. La jugadora más valiosa de los Timberwolves de la NBA, Janet, debe practicar yoga, respiración y concentración antes de cada partido. La práctica del yoga no es incompatible con otros ejercicios y también puede hacerlo. Aumenta los efectos de otros ejercicios.
Le da a las personas una fuerza interior desde adentro hacia afuera. La gente se sorprenderá al descubrir que después de perder algunos kilogramos, la mentalidad de la mayoría de las mujeres es completamente diferente. practican yoga para buscar una figura más perfecta, y también prestan gran atención a la belleza del cuerpo al realizar movimientos, mientras que los hombres no prestan atención a la belleza de los movimientos, aunque pueden comprender mejor el verdadero significado del autocultivo del yoga. La flexibilidad del yoga es importante en la etapa inicial, cuanto más difíciles son los movimientos, mayores son los requisitos de fuerza para muchos movimientos, es casi imposible para las mujeres, pero los hombres pueden hacerlo fácilmente.