Una breve discusión sobre el método de respiración y el ritmo de la carrera de media distancia.
1. Antes de empezar a correr, respira profundamente unas cuantas veces para obtener suficiente oxígeno y dejar que tu cuerpo se relaje. Respiración abdominal. Durante las carreras de larga distancia, es necesario utilizar la respiración abdominal, también llamada "respiración diafragmática". Este tipo de respiración requiere que usted controle su ritmo respiratorio e inhale aire completamente a través de la expansión abdominal.
2. Al mismo tiempo, contraiga el abdomen al exhalar lentamente y controle la velocidad de exhalación para evitar la deshidratación causada por una velocidad demasiado rápida. Ritmo respiratorio. Al correr, puedes utilizar un ritmo respiratorio de 2:2, es decir, dar dos pasos y respirar una vez. Exhala cuando sea apropiado. Amplíe el tiempo de exhalación tanto como sea posible para permitir que el dióxido de carbono se descargue por completo. Mientras corres, puedes exhalar lentamente mientras das un paso mientras mantienes el abdomen contraído.
Los beneficios de la carrera de media y larga distancia son los siguientes:
1. Mejora la función cardiopulmonar: La carrera de media distancia puede aumentar la función cardiopulmonar, mejorar la resistencia cardiopulmonar y mejorar la salud. la resistencia del cuerpo. Correr durante mucho tiempo puede mejorar la contractilidad del miocardio y aumentar la capacidad de suministro de sangre del corazón. Quemar grasa: las carreras de media y larga distancia pueden quemar muchas calorías y grasas, lo que es útil para perder peso y moldear el cuerpo.
2. Al correr, el cuerpo necesita consumir mucha energía, lo que ayuda a quemar grasas en el cuerpo y conseguir perder peso. Mejorar la fuerza muscular: la carrera de media distancia puede ejercitar los músculos de las piernas y los músculos centrales, mejorar la fuerza muscular y la resistencia. Al correr, los músculos de las piernas necesitan contraerse y relajarse continuamente, lo que ayuda a desarrollar la fuerza y la resistencia muscular.
3. Mejorar el estado mental: Las carreras de media y larga distancia pueden liberar estrés y mejorar el estado mental. Al correr, el cuerpo libera endorfinas, dopamina y otras sustancias químicas que pueden hacer que las personas se sientan felices y relajadas, reduciendo la ansiedad y el estrés.
4. Al correr, el cuerpo necesita consumir mucho oxígeno y nutrientes, lo que ayuda a mejorar la inmunidad del cuerpo y prevenir enfermedades. Mejorar la calidad del sueño: las carreras de media distancia pueden mejorar la calidad del sueño. Después de correr, el cuerpo se sentirá cansado y relajado, lo que te ayudará a conciliar el sueño y mejorar la calidad del sueño. Mejorar la densidad ósea: las carreras de media distancia pueden mejorar la densidad ósea.