¿Cuáles son las acciones de salud para los trabajadores administrativos?

Creo que muchas chicas quieren saber cómo mantener la salud. Sí, muchas veces solo tratamos con computadoras todos los días y algunas partes del cuerpo reaccionan incómodas. Entonces, si quieres despedirte de esta situación anormal, debes esforzarte en hacer ejercicios físicos después del trabajo para lograr un estado de equilibrio físico y mental y reducir todos los daños a la salud.

Primero, ejercicios para las piernas

Propósito: Hacer este ejercicio todos los días durante los descansos del trabajo puede levantar los brazos de manera efectiva, lo que le permitirá tener una parte inferior del cuerpo delgada y decir adiós a las cinturas de cubo y patas de zanahoria?

1 Siéntate en una silla, con la parte superior del cuerpo erguida de forma natural, las piernas juntas, los dedos de los pies en el suelo y las manos a los costados.

Siéntate en una silla, levanta las piernas, mantén los muslos y las pantorrillas a 90 grados y mantén los dedos de los pies lo más rectos posible.

3 Utiliza la fuerza de tus muslos para elevar tus pantorrillas a la misma altura que tus muslos. Manténgalo así durante unos segundos y luego suéltelo. Repita 15_20 veces. Después de practicar hasta cierto nivel, trate de agotarse y dejarse llevar cada vez.

Nota: Mantén siempre la espalda recta, los brazos perpendiculares a los hombros y evita extender demasiado los codos.

2. Flexiones (intermedias)

Propósito: Al entrenar los músculos del pecho, fortalezca los ejercicios en la parte posterior de los brazos y los músculos abdominales estarán relativamente tensos.

1 Túmbate sobre el escritorio, con las manos separadas a la altura de los hombros, las palmas sobre el escritorio y el cuerpo plano.

Dobla los codos, mantén el cuerpo recto hacia abajo y mantén el pecho lo más cerca posible del escritorio, pero no te apoyes en él.

3 Levanta una pierna, mantén la posición durante 5 segundos y luego cambia a la otra pierna. Repita 15_20 veces.

Nota: Mantén siempre el cuerpo en línea recta, evita agacharte o encorvarte y utiliza los brazos para ejercer fuerza sobre el pecho.

En tercer lugar, ejercicios para brazos

Objetivo: potenciar la fuerza de los brazos y reducir el exceso de grasa.

1. Doble las piernas a 90 grados, con las plantas de los pies en el suelo, las caderas hacia atrás y los brazos separados a la altura de los hombros sobre la superficie de una silla. silla para apoyo.

2 Estire una pierna hacia adelante, toque el suelo con los dedos del pie y luego levante esta pierna hasta una altura que no exceda la altura de la pierna de apoyo.

3 Doble la articulación del codo mientras baja el cuerpo, luego recupérese y repita esta acción con la otra pierna. Repita 15_20 veces.

Nota: Intente sujetar la articulación del codo lo más fuerte posible, relaje los hombros y, al realizar movimientos hacia abajo, la parte superior e inferior de los brazos deben formar un ángulo recto de 90 grados.

Cuarto, ejercicios laterales

Objetivo: estirar los músculos laterales del cuerpo y aliviar la fatiga.

1 Colócate junto a una silla con la columna erguida y una mano sobre la silla.

2 Sostenga la silla con la otra mano hacia arriba, mantenga el brazo lo más cerca posible de la oreja, estire la pierna del mismo lado, apunte los dedos de los pies hacia el suelo y estírese hacia un lado.

3 Utiliza la fuerza de tu cintura y abdomen para inclinar tu cuerpo lo más cerca posible de la silla, permanece durante 5_10 segundos para recuperarte y luego repite esta acción en la dirección opuesta. Repita 15_20 veces.

Nota: Intenta hacer una línea recta al inclinarte hacia un lado.

5. Ejercicios abdominales

Objetivo: Mientras practicas ejercicios abdominales, puedes aumentar la fuerza de tus brazos y piernas.

1 Siéntate en una silla, inclínate ligeramente hacia atrás, estira las piernas, la parte superior de los brazos y los antebrazos a 90 grados y coloca los antebrazos sobre el respaldo de la silla.

Ponte de espaldas, contrae el abdomen, estira las piernas y utiliza la fuerza del abdomen para levantarlas a 90 grados.

3. Utiliza fuerza abdominal, acerca las piernas estiradas lo más posible al pecho y luego estíralas 90 grados en el aire y regresa al suelo. Repite el ejercicio 15_20 veces.

Nota: Durante este ejercicio siempre debes tensar el abdomen, centrar toda tu atención en el abdomen, evitar distraer la atención en las piernas, relajar la espalda y no estar demasiado tenso.