Lista completa de recetas de carbohidratos para fitness

De hecho, una dieta científica se trata principalmente de una nutrición equilibrada y una distribución razonable de la ingesta de grasas, proteínas y carbohidratos. ¡Aquí hay algunos principios para una dieta científica!

1. Hidratos de carbono: unos 250-350 gramos de arroz, pasta, patatas y cereales. En términos generales, esto equivale a una media de dos carbohidratos en tres comidas.

2. Proteínas y grasas: Alimentos ricos en proteínas como carne, pescado, pollo, huevos y frijoles. En general, la ingesta de proteínas no debe ser ni excesiva ni insuficiente. Puedes utilizar las siguientes combinaciones, lo que equivale a 80 gramos de carne roja; 100 gramos de pollo o pescado cocidos, 50 gramos de carne magra con un huevo o dos de tofu, dos de pescado y camarones, y media soja. Utilice la mayor cantidad de carne magra posible y retire la piel del pollo.

3. Verduras: Generalmente cualquier cantidad es aceptable, pero lo mejor es no comer menos de 350g-400g al día.

4. Fruta: En circunstancias normales, se debe conservar entre 100g-250g cada día. Si el aporte de verduras es insuficiente se pueden añadir frutas según convenga, pero debido al alto contenido de glucosa en el agua no es recomendable comer en exceso.

5. Frutos secos: Comer varias veces a la semana, 1 hora cada vez.

6. Lácteos: 100-200ml de leche desnatada o desnatada todos los días.

7. Grasas: Lo mejor es no exceder los 30 gramos de aceite de cocina al día.

8. Snacks: Puedes beber una pequeña cantidad de vino, mermelada o miel, y procurar evitar comer frituras, chocolate, galletas o postres.

9. Bebida o sopa: Lo mejor es beber agua sola o agua con hielo. Los jugos de frutas sin azúcar no deben exceder los 150 ml por día y se deben evitar los refrescos. Beber 100-200 ml de sopa antes de las comidas es muy beneficioso para el organismo.

Si quieres perder peso científicamente, debes prestar atención a los 9 puntos anteriores y cumplirlos durante mucho tiempo. Si desea perder peso más rápido, lo mejor es buscar un gurú de la pérdida de peso profesional para que le haga un análisis completo y desarrolle un plan de dieta de pérdida de peso personalizado.