¡Tres sencillos consejos son los más fiables para prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares! Si no quiere sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral, será mejor que sufra ambos.
Las personas de mediana edad y mayores, para proteger los vasos sanguíneos, primero deben mantenerse calientes durante todo el año.
Se recomienda mantener el ambiente interior entre 20 y 25 grados Celsius, fresco en verano y cálido en invierno. Las personas de mediana edad y mayores, especialmente aquellas con enfermedades subyacentes, no deben congelarse para evitar fuertes reflejos fisiológicos, una compensación corporal insuficiente y un aumento de la presión arterial.
Manténgase abrigado y concéntrese en la cara, el cuello, las manos y la cabeza. Cuando hace frío, puedes usar gorro, bufanda, guantes o incluso mascarilla. En el frío norte, se recomienda que las personas mayores utilicen cuerdas o bandas elásticas para atarse bien las mangas y los pantalones cuando estén al aire libre.
En invierno, lo mejor es ajustar el horario de baño de las personas mayores a la temperatura más alta al mediodía, o utilizar un calentador de baño para precalentar el baño antes de bañarse; la temperatura del agua de baño debe ser demasiado fría. provocará fácilmente reacciones de estrés y demasiado calor producirá una gran cantidad de vapor caliente. Una presión de aire local demasiado baja puede provocar mareos fácilmente.
Además, el viejo se levanta por la noche. Se recomienda dormir con las ventanas y puertas cerradas en invierno y permitir la ventilación durante el día.
Todos estos esfuerzos por mantener el calor tienen como objetivo ayudar a las personas mayores que carecen de condición física y tratan de no estar en peligro de reflejos fisiológicos. Prevención: comer hasta la mitad, comer menos y comer más.
Mucha gente no sabe que el periodo después de las comidas es cuando más frecuentes son los accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares.
Después de una comida, el centro nervioso recibirá instrucciones para distribuir sangre al estómago, los intestinos y otros sistemas digestivos. En este momento, el suministro de sangre y oxígeno al corazón y al cerebro será relativamente reducido. Comer demasiado agrandará el diafragma, es decir, "del estómago al pulmón", afectando la función respiratoria. Se recomienda que las personas preocupadas por la protección cardiovascular y cerebrovascular presten atención a comer pequeñas cantidades y comidas frecuentes. Es mejor comer solo la mitad y el número de comidas al día se puede ajustar de 5 a 6 veces. Tenga cuidado de no apresurarse a realizar actividades después de una comida. 3. Prevención: Realizar ejercicio adecuado al aire libre.
El ejercicio puede mejorar eficazmente la resistencia del cuerpo. Alentar a las personas de mediana edad y mayores a mantener el ejercicio al aire libre según sus propias condiciones. Caminar a paso ligero, trotar, nadar, jugar tenis de mesa, yangko, bailar fitness, escalar montañas, patear volantes, andar en bicicleta y otros ejercicios aeróbicos. Se puede hacer. Elija según sus propias preferencias y condiciones.
Pero las personas de mediana edad y mayores no deben realizar ejercicios extenuantes, como darse vueltas vigorosamente, hacer abdominales, agacharse lo suficiente, ejercitarse con equipos, levantar pesas, correr una maratón, etc. El baloncesto y el fútbol de confrontación no favorecen la protección del cuerpo.
En términos de control del ejercicio, las personas de mediana edad y ancianas con presión arterial alta, niveles altos de lípidos en sangre y niveles altos de azúcar en sangre deben prestar atención al ejercicio moderado. Generalmente, es normal que la frecuencia cardíaca sea de 100 a 120 latidos por minuto después del ejercicio. No salga al aire libre si su presión arterial es superior a 180 mm Hg. Las personas con problemas cardíacos también deben intentar evitar actividades extenuantes. Si el latido del corazón es prematuro, no deben correr.