¿Qué deben hacer los niños si pierden peso?
¿Qué deben hacer los niños si pierden peso? Algunos niños son naturalmente más fuertes y otros son más delgados. La primera impresión que se les da a las personas es que son frágiles e inseguros, por lo que este tipo de niños se angustian más. Entonces, ¿qué deben hacer los niños si pierden peso?
¿Qué debo hacer si un niño es flaco? 1 1. Organice la cantidad de ejercicio de manera razonable.
La disposición del volumen de ejercicio es uno de los eslabones importantes en el ejercicio científico. La práctica ha demostrado que es adecuado para personas delgadas realizar ejercicio aeróbico con una cantidad media de ejercicio (frecuencia cardíaca entre 130 y 160 veces por minuto), y el peso del equipo con una carga media (50 a 50 de la fuerza muscular máxima). fuerza). El tiempo de trabajo y descanso se puede practicar tres veces por semana (1 día por medio), practicar de 8 a 10 movimientos a la vez y hacer de 3 a 4 grupos de cada movimiento. El método es contraerse rápidamente y hacer una pequeña pausa. Y estírese lentamente. La acción dura unos 60 segundos y el intervalo entre grupos es de 20 a 60 segundos. El intervalo entre cada acción es de 1 a 2 minutos. En circunstancias normales, cada grupo debería poder completar de 8 a 15 veces seguidas. Si el número de veces en cada grupo es inferior a 8 veces, se puede reducir el peso adecuadamente; más los dos últimos movimientos que se deben completar con toda la fuerza, se estimula profundamente el tejido muscular, se recupera el sobreesfuerzo. obvio y el efecto del ejercicio es excelente.
2. Presta atención a la seguridad
Los beneficios del culturismo no solo debes preparar y organizar las actividades. Antes y después del ejercicio, pero también verifique si el equipo está firmemente instalado para evitar accidentes. Al hacer ejercicio, preste atención a si el peso es el adecuado y no utilice barras que excedan su propia fuerza. Al levantar objetos pesados, alguien debe protegerlo. Para animarnos, ayudarnos y protegernos mutuamente lo mejor es hacer ejercicio juntos
3 Sentar unas buenas bases
En la etapa de entrenamiento inicial (2-3 meses). , lo mejor es que las personas delgadas ingresen a clases de entrenamiento de culturismo para aprender a hacer ejercicio para dominar correcta y sistemáticamente las técnicas de movimiento y mejorar de manera integral la condición física, prestar especial atención al entrenamiento de fuerza muscular y resistencia, mejorar gradualmente la adaptabilidad del cuerpo y establecer una posición sólida. base.
4. Esté concentrado y enfocado.
Después de 2-3 meses de ejercicio, las personas delgadas tendrán una fuerza física significativamente más fuerte y tendrán más energía que antes. deben centrarse en ejercitar grupos de músculos grandes, como el pectoral mayor, el músculo deltoides, el bíceps braquial, el tríceps braquial, el dorsal ancho, el glúteo mayor, el cuádriceps femoral, y la cantidad de ejercicio debe ajustarse en cualquier momento. la misma posición puede utilizar diferentes movimientos y ejercicios con equipo, y los músculos a ejercitar deben contraerse por separado a medida que aumenta la fuerza muscular y mejora la coordinación de los movimientos, el efecto del ejercicio será cada vez más evidente. En general, los ejercicios deben realizarse una vez cada mes y medio o dos. Al hacer ejercicio, mantenga su mente (mente) enfocada en el área que está practicando y evite reír o escuchar música. Cuanto más intenso sea el dolor, la plenitud, y calor en los músculos del área de ejercicio, mejor será el efecto del ejercicio si continúa haciéndolo durante seis meses a un año, habrá cambios obvios en la forma del cuerpo.
5. menos otros deportes.
Al practicar culturismo, es mejor participar menos en otros deportes, especialmente deportes de resistencia, como carreras de larga distancia y patadas, jugar baloncesto, etc., porque estos deportes consumen más. energía, no favorecen el crecimiento muscular y te harán perder peso. Además, no realices otras actividades que consuman demasiada energía.
6. Dieta razonable
Puedes. Engorda sólo si la energía que ingiere es mayor que la energía que consume. Por lo tanto, la dieta de las personas delgadas debe ser razonable y variada, y no pueden preferir carnes ricas en proteínas animales, además de huevos y aves. También conviene comer más productos de soja, frijoles rojos, azucenas, verduras, frutas, etc. Siempre que la dieta sea nutritiva y propicia para la digestión y la absorción, junto con ejercicios de musculación adecuados, en poco tiempo engordarás.
7. Confianza firme y perseverancia
Si una persona delgada quiere fortalecer y rellenar su cuerpo, no puede lograrlo en uno o dos días, ni en un mes o dos. No es bueno intentar engordar de una vez, ni perder la confianza porque el método de ejercicio es incorrecto y el efecto no es evidente. Sólo reafirmando la confianza para ganar, estando preparados para soportar las dificultades y realizando activamente ejercicios científicos, planificados y persistentes con altas emociones podremos lograr el éxito final.
¿Qué deben hacer los niños si pierden peso? 2 1. Dieta para ganar peso.
En términos de dieta, muchos hombres y mujeres delgados son quisquillosos con la comida.
Por ello, debemos deshacernos de estos malos hábitos y aumentar nuestra ingesta dietética. Las comidas deben ser ricas y variadas. Una dieta rica en proteínas y calorías es la única forma de ganar peso.
Comer más hidratos de carbono, la pasta es la más útil. Además, también son indispensables los alimentos ricos en proteínas, las verduras y las frutas.
② Entre semana no dejes nunca esos snacks saludables, como cacahuetes y toffee.
Consumir más alimentos ricos en grasas y carbohidratos (almidón, azúcar, etc.). ), y el exceso de energía puede convertirse en grasa y almacenarse debajo de la piel, fortaleciendo el cuerpo delgado. Las personas delgadas con función gastrointestinal débil pueden optar por comer hígados de pollo, pato, pescado y oveja. Además, la carne de pescado es fácil de digerir y absorber.
④ Alimentos concentrados en proteínas y ricos en calorías, como tarta de queso espesa, bollería pequeña, tartas pequeñas, tostadas blancas, bollos al vapor, arroz, batatas, taro, calabaza, etc. , puede ganar peso.
⑤ A la hora de cocinar, puedes utilizar arroz glutinoso, sopa o sopa, o añadir un poco de maltodextrina (comúnmente conocida como almidón hidrolizado de maíz, que se puede añadir directamente a los alimentos) para aumentar la ingesta de calorías. También es una buena idea beber un poco de jugo después de la cerveza.
2. Ejercicio para ganar peso
Si una persona delgada quiere ganar peso, claro que es ganar músculo más que grasa, que es lo que llamamos músculos del pecho, músculos abdominales. , músculos de la espalda y piernas. Músculos, bíceps, tríceps (brazos). El ejercicio es la mejor manera.
El entrenamiento con pesas es la principal forma para las personas que quieren ganar peso porque el entrenamiento con pesas se utiliza para aumentar las proporciones musculares. Con la ayuda de mancuernas, barras y equipos de entrenamiento, combinados con la contracción y relajación completa de grandes grupos de músculos, los grupos de músculos grandes pueden crecer y acumular relativamente algo de peso.
3. Relájate
Generalmente el bajo peso está relacionado con factores genéticos. Al mismo tiempo, algunas personas que se excitan fácilmente acelerarán su consumo de calorías debido a los efectos endocrinos. Algunas personas se ponen nerviosas fácilmente y el resultado puede ser saltarse una comida o perder el apetito. Es natural perder miles de calorías a la vez, por lo que definitivamente no ganarás peso.
① Mantener un sueño adecuado y bueno. Si las personas duermen lo suficiente, tienen mejor apetito, lo que también favorece la digestión y absorción de los alimentos.
②Salud mental personal. La tensión y la presión en el trabajo, la obsesión por las pequeñas cosas de la vida y el estudio o trabajo "loco" más allá de la capacidad humana harán que las personas pierdan peso. Por el contrario, un estado mental feliz y relaciones interpersonales armoniosas contribuirán a la obesidad.
3 Concéntrate en comer. El estrés y la ansiedad no sólo afectan el apetito, sino también la mala digestión y la función de absorción del tracto gastrointestinal. El aumento de la tasa metabólica consume relativamente más calorías.
4. Tratamiento con medicina tradicional china
La delgadez se debe principalmente a una función baja del bazo y del estómago y a una insuficiencia de qi y sangre. El bazo es la base del Qi adquirido y la fuente del Qi y de la bioquímica sanguínea. El bazo y el estómago están sanos y el qi y la sangre son abundantes, por lo que los músculos están regordetes y las extremidades fuertes. Por el contrario, el cuerpo será delgado y los miembros débiles.
Si descubre que tiene bajo peso y está delgado, primero debe comprobar si se debe al posible impacto de la enfermedad. Como tiroides, diabetes, glándula suprarrenal, enfermedades del sistema digestivo, etc. , todos conducen fácilmente a un peso insuficiente. Para curar la obesidad, primero debemos descartar el hipertiroidismo, las enfermedades hepáticas, renales, los tumores y otras enfermedades crónicas. Sólo cuando se descarte la enfermedad se podrá implementar un plan de engorde y tratarlo con la medicina tradicional china.